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　　控制脂肪

　　可以通過(guò)仰臥起坐或者其他針對(duì)性的鍛煉來(lái)加強(qiáng)腹部肌肉，但是這些不會(huì)使你減少腹部脂肪。幸運(yùn)的是，特定的飲食和運(yùn)動(dòng)策略對(duì)此有效，它可以幫助你減少多余的體重，降低身體的脂肪含量。為了反擊凸起的腹部，你要謹(jǐn)遵以下步驟：

　　健康飲食。尤其以素食為主，例如水果、蔬菜以及所有的谷物，精藝蛋白質(zhì)，低脂乳制品。減少存在于肉類以及高脂肪乳制品，例如芝士和黃油中的飽和脂肪酸的攝入。選擇含有適量單一不飽和脂肪和多聚不飽和脂肪的食物---如魚肉、堅(jiān)果以及一些蔬菜油--來(lái)取代。

　　注意檢查攝入量。即使你選擇了健康的食物，熱量還是會(huì)累加的。在家里，減少你的食量。在餐廳，與其他人共食---或者只吃自己餐盤中的一半食物，把其余的帶回家第二天再吃。

　　在日常活動(dòng)中增加鍛煉。美國(guó)人類服務(wù)與健康部建議大部分健康的成年人要進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)。例如每周至少150分鐘的快步行走，或者劇烈一些的有氧運(yùn)動(dòng)，比如每周至少75分鐘的慢跑。此外，每周最好進(jìn)行兩次以上的力量訓(xùn)練的練習(xí)。如果你想要減少重量或者達(dá)到特定的健身目標(biāo)，你還需要除此之外的更多練習(xí)。

　　減去多余脂肪并保證不再反彈，循序漸進(jìn)的減重---每周減少2磅（1公斤）。你的恒心和努力會(huì)為你贏得一生的健康體魄。