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女人勞逸結(jié)合性感瘦小腿

踮腳半蹲前行(運(yùn)動)

動作過程:踮起腳尖,兩腳分開,要寬過肩膀,并且膝蓋超過腳趾;背部挺直,挺胸,收腹;保持這個姿勢,并盡量擴(kuò)大你的腳步,然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。

動作解析:有利于鍛煉你的小腿、大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使小腿腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。



按摩瘦小腿(放松)

方法一:拍打按摩法:順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛,但也不要太輕,有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行,直至腿部感到微微發(fā)熱。

方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然后再從腳踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。

小結(jié):

瘦小腿可是非常講究方法的,一步留神就白忙活了。比較好的方法就是注意勞逸結(jié)合,不可長時(shí)間的穿高跟鞋走路、運(yùn)動等。運(yùn)動過后注意一定要進(jìn)行小腿的放松練習(xí),那就是按摩,可以幫助小腿緩解疲勞,消減腿部的脂肪。

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