朋友們好，WEEKLY（這個枯燥的節(jié)目）又做了一年，竟然沒有黃，真的太高興了??（對大家的閱讀耐心十分欽佩，感謝你今年的每一次轉(zhuǎn)評贊）。
到年底了，我們整理了一份“2020年度回顧”，全文2萬字。篩選了今年最值得關(guān)注的55份心理學(xué)文獻(xiàn)，主要涉及這幾個方面：
有關(guān)抑郁癥的研究進(jìn)展
心理學(xué)戀愛小貼士
怎么好好睡覺
如何更幸福
緩解負(fù)面情緒的方法
“創(chuàng)傷”改變了什么
一些有關(guān)性別的研究
幾招科學(xué)養(yǎng)娃的建議
好好生活指南
下面，我們邊看這一年的心理學(xué)研究，邊來回顧這一年吧！
1）一種有效減輕抑郁癥和孤獨(dú)癥的新方法
南卡羅來納州醫(yī)科大學(xué)報告，在一項(xiàng)初步研究中，13名患有抑郁癥和孤獨(dú)癥的成年人參與了TMS治療。
*TMS是一種使用無衰減磁脈沖信號刺激大腦神經(jīng)的方法，2008年被美國FDA批準(zhǔn)治療難治性抑郁。
治療后，70%的受試者抑郁癥狀減輕，40%出現(xiàn)緩解。患者雖然報告孤獨(dú)癥癥狀沒有變化，但照料者發(fā)現(xiàn)他們的重復(fù)行為、多動癥和易怒性有所下降。
2）六個月篩查太短了！產(chǎn)后抑郁可在生娃后的第三年發(fā)生
美國兒科學(xué)會（AAP）在2018年發(fā)表聲明，建議醫(yī)生對產(chǎn)后1個月、2個月、4個月和6個月的母親進(jìn)行產(chǎn)后抑郁癥篩查。
但最新研究發(fā)現(xiàn)，六個月的篩查遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)?strong>產(chǎn)后抑郁在分娩后的三年內(nèi)都有可能出現(xiàn)！
最近美國國家衛(wèi)生研究院對5000名女性（主要是紐約非西班牙裔白人女性）進(jìn)行調(diào)查，統(tǒng)計到非常讓人吃驚的數(shù)字：
約25%的人在分娩后三年內(nèi)某個時間段出現(xiàn)了嚴(yán)重的抑郁癥狀，其余女性也經(jīng)歷過低水平的抑郁。
其中，有潛在疾?。ㄈ缜榫w障礙/妊娠糖尿?。┑膵D女更可能有更高水平的抑郁癥狀。
該結(jié)果發(fā)表于《Pediatrics》雜志。NICHD流行病學(xué)分支的主要作者Diane Putnick博士指出：
“我們的研究表明，六個月的時間可能不足以衡量抑郁癥狀?！睆慕Y(jié)果來看，對產(chǎn)后抑郁癥狀篩查需要至少再多延后兩年。
3）青少年抑郁可能與66種疾病風(fēng)險上升有關(guān)
根據(jù)瑞典卡羅林斯卡研究所的一項(xiàng)大型觀察研究，在兒童期和青少年經(jīng)歷抑郁癥，與晚年承受更高的疾病和早逝風(fēng)險有關(guān)。
這項(xiàng)研究發(fā)表在了《JAMA Psychiatry》雜志，研究人員追蹤了近150萬曾在青少年期診斷為抑郁癥的瑞典人，發(fā)現(xiàn)了66種疾病風(fēng)險升高，包括睡眠障礙、II型糖尿病、病毒性肝炎以及腎臟和肝臟疾病等。
此外，與沒有抑郁癥的人相比，他們的早逝風(fēng)險要高將近六倍；受傷風(fēng)險顯著增高，特別是由于自殘而造成的傷害。
圖/TIOUVI
研究結(jié)果還揭示了性別差異。例如，患有早期抑郁癥的女性更容易受到傷害以及泌尿、呼吸道和胃腸道感染；而男性更容易出現(xiàn)肥胖、甲狀腺疾病、腹腔疾病、結(jié)締組織疾病和濕疹。
4）一個孤獨(dú)的年輕人，可能會在9年后得抑郁癥
這篇論文發(fā)表于《美國兒童和青少年精神病學(xué)學(xué)會》期刊。它回顧了63個有關(guān)4-21歲年輕人在社交隔離期間孤獨(dú)和心理健康相關(guān)的實(shí)驗(yàn)，涉及51576名參與者。研究者發(fā)現(xiàn)：
孤獨(dú)的年輕人將來患抑郁癥的可能性可能高出3倍，孤獨(dú)對心理健康的影響可能至少持續(xù)9年。此外，與高抑郁風(fēng)險更相關(guān)的，不是孤獨(dú)的強(qiáng)度，而是孤獨(dú)的持續(xù)時間。
這意味著，如何控制、應(yīng)對孤獨(dú)感是更關(guān)鍵的技能。
5）孕吐非常厲害的女性，抑郁風(fēng)險高8倍
孕吐是懷孕時的高發(fā)癥狀，懂的都懂。但你了解妊娠劇吐（HG）嗎？
約有1%-2%的英國孕婦都會受HG的影響。這比正常的孕吐嚴(yán)重得多，你可能需要連續(xù)臥床數(shù)周，脫水、掉體重，無法工作或照顧家庭，這也是孕婦住院的最常見原因之一。
不僅如此，倫敦帝國學(xué)院的研究人員還發(fā)現(xiàn)了HG的另一重要關(guān)聯(lián)因素：抑郁癥。
他們最近發(fā)表于《BMJ》上的研究結(jié)果顯示：近一半HG患者有產(chǎn)前抑郁癥，近30%患產(chǎn)后抑郁癥。而在沒有明顯孕吐的人群中，則只有6%的人經(jīng)歷了產(chǎn)前抑郁癥，7%的人患有產(chǎn)后抑郁癥。
“我們的研究顯示，HG女性患產(chǎn)前抑郁癥的幾率是8倍左右，產(chǎn)后抑郁癥的幾率是4倍，一些HG女性甚至?xí)凶詺埖南敕ā薄?/p>
6）當(dāng)心，孩子9歲時就可能出現(xiàn)自殺意念
在美國，兒童自殺死亡人數(shù)達(dá)到30年來的最高水平。為了進(jìn)一步研究學(xué)齡前兒童自殺意念和行為，2月7日發(fā)表于《JAMA Netw Open》的一項(xiàng)報告中，華盛頓大學(xué)的Deanna Barch博士和同事們進(jìn)行了一項(xiàng)針對11814名9歲、10歲青少年的縱向研究，他們發(fā)現(xiàn)：
孩子在9歲、10歲時，已經(jīng)出現(xiàn)自殺的想法；
2.4%-6.2%的孩子雖然沒有“付諸行動”，但他們或出現(xiàn)了意愿，或已經(jīng)做好了計劃；
0.9%的人稱，他們曾經(jīng)試圖自殺；
男孩比女孩有更多自殺想法、更多非自殺性的自我傷害行為。但是，隨著年齡的增長，這種趨勢顛倒了過來；
9.1%的孩子說，自己沒有想過自殺。
令人心碎的是，對于那些自我報告有自殺想法或行為的孩子，高達(dá)75%的看護(hù)者對此全然不知。在調(diào)整了性別、家族史和其他變量后，研究人員發(fā)現(xiàn)，“家庭沖突”是自殺想法和非自殺性自我傷害的預(yù)測因子。
Barch說，從歷史上看，人們一直認(rèn)為，青春期的孩子怎么可能有什么自殺念頭？“但我們的數(shù)據(jù)表明，這絕對不是真的。父母、護(hù)理人員和幼教工作者應(yīng)該意識到，9歲的孩子可能已經(jīng)在考慮自殺。這些數(shù)字的意義并不平凡。”
Deanna Barch博士
7）心理學(xué)家教你養(yǎng)魚：“假裝難追”能提升吸引力
最近，賴斯發(fā)表在《Journal of Social and Personal Relationships》上的一項(xiàng)研究證實(shí)：一個難追的對象，會增加異性追求者的渴望。
研究者讓115名單身大學(xué)生看一系列異性的介紹，并告訴他們，一部分比較容易得手，而另一部分難以追到。然后允許他們進(jìn)行線上/線下交流，對吸引力打分。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是線上還是線下，那些“假裝難追”的異性，確實(shí)具有更大的吸引力。
賴斯同時也承認(rèn)，這一策略并非適用于所有人。他說：“如果假裝難追會讓你顯得自私或傲慢，那將適得其反”。
8）約會成不成功，看你有沒有“性感心態(tài)”？
如果一個人無法開口表白，大概率是因?yàn)椤昂ε卤痪芙^”。
最近羅切斯特大學(xué)和以色列跨學(xué)科中心（IDC）的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要擁有一種“sexy mindset（性感心態(tài)）”，你可能就沒這么怕了，甚至還會高估自己成功戀愛的幾率——而這種“性感心態(tài)”，可被短暫的性暗示所操縱。
在一系列實(shí)驗(yàn)中，Ries和Birnbaum的團(tuán)隊(duì)研究了“如果一個人的性系統(tǒng)被激活后，會發(fā)生什么”。
他們招募了112名單身的異性戀者，讓他們暴露在短暫的性暗示下，并隨機(jī)與一名素不相識的異性配對、交談。
互動編碼中記錄的非語言表達(dá)（如近距離接觸、頻繁的眼神交流、微笑等）顯示：
性系統(tǒng)的激活，會增加一個人對潛在伴侶的浪漫興趣；
在配對前暴露于性刺激的參與者（與那些暴露于中性刺激的參與者相比）對潛在的伴侶表現(xiàn)出更直接的行為，并認(rèn)為伴侶更具吸引力/對自己更感興趣。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，性系統(tǒng)的激活會讓人們把自己的欲望投射到潛在伴侶身上。當(dāng)一個人的性系統(tǒng)被激活，會導(dǎo)致人們披露更多的個人信息，并接近潛在伴侶、為他們提供更多的回應(yīng)和幫助（Birnbaum等，2019）。
“'性感心態(tài)’可以幫助人們激發(fā)對伴侶的浪漫興趣，鼓勵他們在追求中更樂觀”，Ries說，“性感心態(tài)可通過各種方式被喚起，比如一種外力，而并非一定來自潛在伴侶”。
9）當(dāng)一個人說“戀愛理想型”時，ta也不知道自己在說啥
“有意思、勤奮踏實(shí)、聰明體貼”……當(dāng)加州大學(xué)戴維斯分校的研究者要求700名參與者列舉自己的“理想型”時，大部分人都能脫口而出兩三種特質(zhì)。
這些特質(zhì)大部分是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)得出的（比如小張對某個相親對象小李有好感，ta很干練，于是你就列舉了“干練”）。
可忽略不計的證據(jù)：人們并不會真正尋找與理想型相匹配的伴侶
但研究者通過一系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：ta們列舉出的并非真的“理想型”，而是人們通常認(rèn)為的、模糊的積極品質(zhì)。最終，這些品質(zhì)對于ta選擇的伴侶也沒什么特別的預(yù)測力。
比較決定性的“轉(zhuǎn)折”實(shí)驗(yàn)：當(dāng)研究者隨機(jī)要求一個同組陌生志愿者羅列小李的優(yōu)點(diǎn)（比如她寫了“積極、陽光、聰明”），小張同樣會對有這三種特質(zhì)的人產(chǎn)生浪漫感覺。
結(jié)論是，我們認(rèn)為一個人身上的某些特質(zhì)很有吸引力，并不意味著我們會積極地尋找具備這些特質(zhì)的人。
作者之一、加州大學(xué)戴維斯分校心理學(xué)系教授Paul Eastwick認(rèn)為，通過瀏覽個人資料來匹配自己“理想型”的舉動根本就是徒勞?！?strong>還不如讓朋友來幫你挑約會對象”。
10）當(dāng)人們從第三視角看自己的身材，會比自己想的更有吸引力
3月18日發(fā)表在《Frontiers in Robotics and AI》的一項(xiàng)研究中，巴塞羅那大學(xué)EVENT實(shí)驗(yàn)室招募了18-38歲的11名男性和12名女性來回答這個問題。
研究人員收集了他們的理想身體數(shù)據(jù)，通過VR的方式呈現(xiàn)他們的理想身體（Ideal Body），實(shí)際身體（Real Body）和自我刻畫的身體（Body Image）。
一周后，這群參與者在不知道呈現(xiàn)身體身份的情況下，將以第一視角/第三視角去評估身材的吸引力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
通過第一視角，人們對自己的身體評估常常不準(zhǔn)確；
通過從第三視角向女性參與者展示她們的真實(shí)身體，比從第一視角看同一個身體更吸引她們。
“從第三視角去重新看待自己，這種方法可以幫助患者理解他們對自己身體的偏見”，研究人員說。
相信自己，你遠(yuǎn)比自己所設(shè)想的更好。
11）有沒有統(tǒng)一的“挑逗”表情？男女都能看出來的那種
選擇題：看看下面哪個女孩最像“在調(diào)情”？
——但針對異性戀男性的調(diào)研結(jié)果顯示，圖1和圖2的“挑逗”是識別度最高的，分別被77%和71%的男性評定為調(diào)情。相對來說，他們get不到3和4的挑逗，認(rèn)為圖3“過于高興”，而圖4“太含糊”。
圖上的幾名女性，都是堪薩斯大學(xué)（KU）一項(xiàng)有關(guān)挑逗表情研究的志愿者/女演員。她們被要求自發(fā)或是接受指導(dǎo)地做出“現(xiàn)實(shí)中常用的挑逗表情”，用以研究男性對哪些表情線索敏感。
不過，有沒有一種通用的挑逗表情呢？
根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表于《Journal of Sex Research》的研究，一些非語言類的挑逗信號的確能夠準(zhǔn)確預(yù)測一個女孩對你的好感。比如持續(xù)的眼神交流（sustained eye contact）、靦腆的注視著你（coy gazing）、自我觸摸（self-touching）、微笑（smiling）。
但總體而言，“與快樂或中性的表情相比，輕浮的面部表情能讓男性更快地識別挑逗”。
在六項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員基于面部動作編碼系統(tǒng)（FACS）編碼了23種不同的面部動作，并發(fā)現(xiàn)了一組可被高度識別的挑逗性面部表情：頭轉(zhuǎn)向一側(cè)并略微向下傾斜，微微一笑向前看（朝向隱含目標(biāo)）。
這里有四處重點(diǎn)：頭部傾斜、下巴向下、眼睛抬起、微笑。
12）研究發(fā)現(xiàn)，雙方同意的非一夫一妻制是一種“健康”選擇
在親密關(guān)系中，有一類是“雙方同意的非一夫一妻制”——類似《致命女人》中曾經(jīng)向我們展現(xiàn)的開放關(guān)系，在戀愛雙方知情的情況下，允許和別的人發(fā)生感情和身體連接。
最新研究發(fā)現(xiàn)，這種關(guān)系對雙方的生活滿意度和關(guān)系質(zhì)量有積極影響。
約克大學(xué)和猶他大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員招募了233名參與者——他們對非一夫一妻制有興趣，但都還沒有跨出那一步。研究者在2個月內(nèi)測量了他們的人格、性、關(guān)系健康。
“在開放關(guān)系前后，他們的關(guān)系質(zhì)量和幸福感沒有顯著差異”，心理學(xué)教授Samantha Joel 說。
“但他們在性滿足方面經(jīng)歷了顯著的提高，尤其是解決了關(guān)系中的性不相容問題”。
13）戀愛也是有好處的，它可以促進(jìn)你的創(chuàng)造力
陜西師范大學(xué)發(fā)表于《Springer Link's Current Psychology》上的一篇研究提供了新的戀愛思路，浪漫的關(guān)系可以促進(jìn)個人創(chuàng)造力并使個人更好的適應(yīng)生活。
研究者在實(shí)驗(yàn)中將參與者分為隨機(jī)組和戀人組，并要求他們完成協(xié)作性創(chuàng)意任務(wù)，在過程中研究者使用一種被稱為功能性近紅外光譜（fNIRS）的超掃描技術(shù)來記錄他們大腦皮層的活動，并計算成對參與者之間大腦信號的相關(guān)性（IBS）。
早期研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：
IBS實(shí)質(zhì)上代表兩個人共同完成任務(wù)的努力程度，IBS的增強(qiáng)體現(xiàn)在合作的增強(qiáng)
大腦額葉和右顳頂區(qū)域交界處越活躍，基于認(rèn)知的社交互動和群體創(chuàng)造力越高
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，戀人組成員間的IBS高于隨機(jī)組，且兩人大腦額葉和右顳頂區(qū)域交界處更加活躍，這表明與隨機(jī)配對相比，戀人在協(xié)作性創(chuàng)意任務(wù)中有更好的合作，也往往表現(xiàn)的更好。
14）“夫妻臉”真的存在嗎？
“夫妻臉”的說法，最初來自于1987年發(fā)表的一項(xiàng)心理學(xué)研究。
當(dāng)時密歇根大學(xué)的研究人員們調(diào)取了12對夫婦照片，發(fā)現(xiàn)在同居25年后，他們的外貌相似性都有所增加，這種“外表趨同”還與婚姻幸福感有關(guān)。
娛樂圈的夫妻臉 Jason Merritt & Ilya S. Savenok
他們認(rèn)為一種可能的解釋是“情緒效應(yīng)的血管理論（vascular theory of emotional efference）”。即：兩個人在一起久了，會產(chǎn)生反復(fù)的移情模仿，并習(xí)慣性地使用相同的面部肌肉組織，導(dǎo)致長得越來越像。
抖音上就有一對夫妻發(fā)起過“最像夫妻臉挑戰(zhàn)”。因?yàn)閷?shí)在太像，被網(wǎng)友調(diào)侃為“失散多年的兄妹”……
來自斯坦福大學(xué)的研究人員，重做了1987年的實(shí)驗(yàn)。
他們發(fā)表于Nature子刊《Scientific Reports》上的一項(xiàng)報告指出：人們本來就傾向于尋找與自己長得像的配偶。但是，夫妻倆的臉，并不會隨著時間推移而變得更像。：
配偶相似度打分的一組示例
他們使用了更大樣本（517對已婚夫婦的照片）、更新的技術(shù)（面部識別算法VGGFace2），并遺憾地表明：沒有證據(jù)支持“夫妻臉會越來越像”的說法。
他們雇傭的人類評委甚至發(fā)現(xiàn)，夫妻臉會變得不太相似（盡管觀察到的差異非常?。５藗儭氨緛砭拖矚g跟自己長得像的人”這一點(diǎn)倒是真的。
15）《自然》子刊：睡眠不足導(dǎo)致兒童心理問題
2月3日，復(fù)旦等研究團(tuán)隊(duì)在《Molecular Psychiatry》發(fā)表的一項(xiàng)研究，納入11067名9-11歲的青少年的數(shù)據(jù)，首次對兒童的睡眠時間與包括抑郁在內(nèi)的精神問題、認(rèn)知和大腦結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系進(jìn)行了大規(guī)模分析。研究顯示：
睡眠不足7小時的兒童，行為問題總分平均比睡眠不足9-11小時的兒童高53%；
兒童的維度精神病理學(xué)（包括抑郁、焦慮、沖動行為）與睡眠持續(xù)時間呈負(fù)相關(guān)；
兒童的大腦結(jié)構(gòu)受到睡眠時長的影響。與高容量與長睡眠時間相關(guān)的腦區(qū)包括：眶額皮質(zhì)、前額葉和顳葉皮質(zhì)、楔前葉和邊緣上回；
精神問題，特別是抑郁問題，與1年后的睡眠時間短顯著相關(guān)。
“我們的研究結(jié)果顯示了，充足睡眠對兒童認(rèn)知和心理健康的重要性，”華威大學(xué)計算機(jī)科學(xué)系馮建峰教授說。
“建議6至12歲兒童睡眠時間為9至12小時。然而，睡眠障礙在世界各地的兒童和青少年中很常見，因?yàn)樗麄兊恼n業(yè)負(fù)擔(dān)重，屏幕使用時間，以及體育和社會活動時間都越來越長”。
16）經(jīng)常中斷睡眠，可能比不睡覺還糟
一項(xiàng)發(fā)表在《Biological Psychiatry》的研究關(guān)注了另一種形式的睡眠問題：
倒班、值班、睡眠中斷（比如許多醫(yī)務(wù)工作者、士兵只能睡前半夜/后半夜）。
研究發(fā)現(xiàn)，長期中斷睡眠，可能會導(dǎo)致人們無法學(xué)習(xí)與恐懼有關(guān)的記憶，患焦慮癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風(fēng)險更高。
這項(xiàng)睡眠研究由匹茲堡大學(xué)的Anne Germain博士和哈佛醫(yī)學(xué)院的Edward Pace-Schott博士領(lǐng)導(dǎo)，受試者為150名健康成年人。他們讓三分之一的受試者正常睡眠，三分之一的受試者中斷睡眠（僅在前半夜睡覺），而三分之一的人睡眠不足（無睡眠）。然后到了早晨，所有受試者都進(jìn)行了恐懼調(diào)節(jié)測試。
在三種恐懼模型中，他們?yōu)槭茉囌唢@示三種顏色，其中兩種顏色與輕度電擊配對，一種顏色安全。研究測試的是受試者對這三種顏色的反應(yīng)能力，看他們的大腦對“威脅”的學(xué)習(xí)程度。
結(jié)果顯示：
睡眠被中斷者的大腦活動，與其他兩組非常不同；
在這三組中，只有睡眠中斷組在與恐懼有關(guān)的大腦區(qū)域表現(xiàn)出最多的活動，而與控制情緒有關(guān)的區(qū)域表現(xiàn)出最少的活動；
而那些無法入睡的人，在12小時后的大腦活動與正常睡眠者反而更為相似。
Pace-Schott博士認(rèn)為，這可能說明，經(jīng)常在半夜被驚醒可能比沒有睡眠更糟。
17）最近總失眠？聽說過“重力毯”嗎？
一項(xiàng)最近發(fā)表在《Journal of Clinical Sleep Medicine》上的研究報告，對于因精神疾病而失眠的人群來說，重力毯是治療失眠的一種安全有效的干預(yù)措施。
來自卡羅林斯卡學(xué)院的Bodil Ekholm團(tuán)隊(duì)招募了120位平均年齡為40歲的、確診精神疾?。ㄖ囟纫钟舭Y、躁郁癥等）的成年人。
他們被隨機(jī)分配使用重力毯（大約8公斤重）/普通毯（大約1.5公斤）睡四個星期——但后來8公斤組的十名參與者覺得太重了，于是換成了6公斤的。
四星期后，近60％的重力毯使用者報告失眠嚴(yán)重程度降低，睡眠質(zhì)量提高，并且在白天也不那么嗜睡了，自我報告抑郁/焦慮癥狀降低。
研究結(jié)束之后，所有參與者都可以選擇使用重力毯進(jìn)行12個月的隨訪。研究人員說，78%的使用者在12個月后緩解了他們的失眠癥狀。
瑞典羅林斯卡研究所的Mats Alder認(rèn)為這一結(jié)果讓人感到驚訝。他解釋說，“重力毯施加在身體不同部位的壓力會刺激觸覺、肌肉和關(guān)節(jié)——類似于穴位按摩，可以帶來鎮(zhèn)靜作用，它不僅僅是安慰劑”。
18）3份有關(guān)“睡眠”的研究，教你怎么睡個好覺
a. 失眠可能是一種“思想家的病癥”
發(fā)表在《柳葉刀精神病學(xué)》上的一篇新論文證實(shí)了失眠癥患者往往具有某些共同的性格特征。
荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所的研究員特莎·布蘭肯和她的團(tuán)隊(duì)研究了2224名在2010年至2016年間被診斷為可能患有失眠的研究參與者的性格特征和生活歷史，發(fā)現(xiàn)失眠者往往擁有以下5種性格類型：
高度焦慮型：睡前非常活躍，容易焦慮和抑郁
中度抑郁，對獎賞敏感：大腦很活躍，很容易產(chǎn)生快樂的情緒
中度痛苦，對報酬不敏感：日?！皢省?，很難快樂起來
輕度焦慮，高反應(yīng)型：不是很焦慮，但對生活中的瑣事總是念念不忘
輕微痛苦，低反應(yīng)型：同樣對生活瑣事念念不忘，但是反應(yīng)并不強(qiáng)烈
如果你也是“高反應(yīng)型”并對工作中的事非常上心，那就非常有可能失眠。佩拉約博士認(rèn)為，“失眠可能是一種思想家的病癥，完美主義者或有強(qiáng)迫癥的人容易失眠，因?yàn)樗麄冊噲D解決問題，而只有保持清醒才能做到這一點(diǎn)?！?/p>
b. 有錢，真的可以“買到”睡眠
美國CDC（疾病控制與預(yù)防中心）的一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)：有錢人的夜間平均睡眠時間比窮人長。
在參與調(diào)查的14萬人中，生活在貧困線以下或接近貧困線的人，只有55%的人能在夜里有完整的睡眠。然而那些收入超過貧困線400％的人，有66.6％的人報告有完整的睡眠。
對于貧困線的劃分標(biāo)準(zhǔn)為：單身，年收入為11,670美元，或者四口之家年收入為23,850美元。
研究者認(rèn)為，主要的可能原因是：高收入者在教育子女、家務(wù)、交通等方面可能有其他幫助或便利，他們的居住環(huán)境和睡眠環(huán)境也更好。
c. 有睡前閱讀習(xí)慣的人，睡得好、賺得多、吃得更健康
最近，睡眠產(chǎn)品評論網(wǎng)站Sleep Junkie發(fā)表了一項(xiàng)有關(guān)睡眠習(xí)慣和就寢時間的調(diào)查。他們訪談了2300多個人，詢問他們的睡眠習(xí)慣與睡前閱讀習(xí)慣。
只有15％的受訪者表示，他們每周閱讀次數(shù)超過5次（晚）；11％的人每周閱讀一到兩晚，還有12％的人說他們每周會閱讀3-4晚。
另外，睡前不讀書的人只有64%的人對自己的睡眠質(zhì)量滿意，而睡前閱讀的人有76%的人對自己的睡眠質(zhì)量滿意。睡前閱讀的人比不閱讀的人，每周多睡1小時37分鐘。
19）幸福是啥？顧佳有逛街的姐妹，許幻山有踢球的兄弟
幸福的關(guān)鍵因素是“朋友”還是“家人”？答案可能會讓你大吃一驚。
最近南衛(wèi)理公會大學(xué)（SMU）發(fā)表于《Personality and Social Psychology》的研究表明：實(shí)際上，和朋友們在一起時，你可能會更快樂。
主要作者、心理學(xué)教授Nathan Hudson說，這項(xiàng)研究著眼于你與他們待在一起時所進(jìn)行的“活動事件”。
在實(shí)驗(yàn)中，400多名參與者被要求回想與朋友或家人共度的活動事件，并評估這些經(jīng)歷是否讓他們感受到各種情緒，比如快樂、滿足感和意義感。每種情緒的評分從0（幾乎從不）到6（幾乎總是）。
當(dāng)人們和戀人在一起時，常進(jìn)行的活動包括社交、放松和吃飯；
與朋友在一起時的活動也很相似，只是占比不同，社交占比65%（戀人僅為28%）。并且人們會與朋友做更多有意思的事，但家務(wù)活卻少了很多。
參與者報告說，在朋友的陪伴下，體驗(yàn)幸福感最高，其次是浪漫伴侶，然后是孩子。
Hudson認(rèn)為，這是一個教訓(xùn)，因?yàn)椤绑w驗(yàn)幸福感”和“整體幸福感”通常是可分離的結(jié)構(gòu)。在家庭關(guān)系中，你如果除了家務(wù)和養(yǎng)育孩子之外什么都不做，可能就不會給家庭帶來多少幸福。
“我們需要創(chuàng)造機(jī)會，與戀人/孩子進(jìn)行積極的互動體驗(yàn)，同時在精神上真正地享受它”。
20）“嫉妒”能成為增進(jìn)友誼的一種工具
你和朋友之間的嫉妒，并不一定是壞事。
8月11日，亞利桑那州立大學(xué)發(fā)表在《Journal of Personality and Social Psychology》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嫉妒的感覺是維持友誼的一個有用的工具。因?yàn)榧刀逝c友誼的價值有關(guān)，也與促進(jìn)人際關(guān)系的動機(jī)行為有關(guān)。
通常來說，一段友誼結(jié)束的主要原因是“來自第三方的干涉”——你的朋友會交到新朋友，或者談了戀愛，ta跟你的關(guān)系就隨之變淡了。你產(chǎn)生了所謂的“嫉妒的感覺”。
但嫉妒的強(qiáng)度，取決于你所感知到的威脅程度。心理學(xué)教授Douglas Kenrick發(fā)現(xiàn)，來自“新朋友”的威脅強(qiáng)度，往往比一個“戀人”更大。這意味著，我們最嫉妒的是我們可能會被取代。
這種嫉妒，可能會引發(fā)一些“守衛(wèi)朋友（friend guarding）”行為。
比如你會更積極地展現(xiàn)自己的價值（提供更多支持性關(guān)系），跟朋友約定打卡好多地方（試圖壟斷ta的時間）——從結(jié)果來看，“嫉妒”讓你努力成為了一個更好的朋友。
21）擺出“權(quán)力大佬”的姿勢，可以幫助你提高自信
22）張雨綺“咬鋼筆式”表情管理，真的會讓人更快樂
張雨綺在準(zhǔn)備公演期間曾說，學(xué)習(xí)“金莎牌微笑”的方法是嘴里咬個叉子，訓(xùn)練肌肉記憶。
這個動作還有另外一個好處。
最近發(fā)表在《Experimental Psychology》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它能誘使你的大腦變得更積極。
在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，南澳大學(xué)的研究者們讓志愿者用牙齒夾著筆，強(qiáng)迫面部肌肉模仿微笑的動作，然后評估里“假笑動作”對面部表情和身體情緒感知的影響。
結(jié)果顯示，當(dāng)我們情緒化地處理刺激時，知覺和運(yùn)動系統(tǒng)是相互交織的——志愿者的表情和動作都顯得更快樂了。
“我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你強(qiáng)迫性地練習(xí)微笑時，它會刺激杏仁核（大腦的情緒中樞），釋放神經(jīng)遞質(zhì)來鼓勵情緒處于積極狀態(tài)。如果能誘使大腦將刺激感知為'快樂’，那么我們就有可能利用這種機(jī)制來促進(jìn)心理健康”，首席研究員、人類和認(rèn)知博士Marmolejo Ramos說。
23）世上無難事，只要肯放棄：放棄提高了生活滿意度
24）你以為自己餓了，但可能只是孤獨(dú)
你有沒有這樣的經(jīng)歷：明明不是很餓，但一個人呆著的時候卻容易吃更多東西。
一項(xiàng)麻省理工的最新研究指出：人們在孤立狀態(tài)下對聯(lián)系的渴望，和對食物的渴求有著共同的神經(jīng)基礎(chǔ)。也就是說，你可能不是餓了，而是覺得孤獨(dú)。
在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家 Livia Tomova 和同事招募了40名健康的志愿者，在經(jīng)過10小時的隔離或禁食后，讓他們觀察食物圖像、人與人互動的圖像以及鮮花等中性圖像，并使用功能性磁共振成像（fMRI）技術(shù)檢測神經(jīng)反應(yīng)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隔離后看到社交線索導(dǎo)致的“孤獨(dú)感”，和禁食后看到食物線索導(dǎo)致的“饑餓感”，在大腦活動上的表現(xiàn)相似——大腦中同一個名叫“黑質(zhì)（substantia nigra）”的部位被點(diǎn)亮了。
Tomova說，“孤獨(dú)感和饑餓感一樣，是身體發(fā)出的信號。在大腦的激勵中心里，饑餓感和孤獨(dú)感看起來非常相似，這表明與他人聯(lián)系可能是人類的基本需求”。
25）“我的銀行余額定義了我”：這么想的人更易孤獨(dú)
有錢很重要，有錢能解決生活很多煩惱。但一個人過于在意錢，并把自尊建立在經(jīng)濟(jì)成就上，并不是一件好事。
3月19日，一項(xiàng)發(fā)表在< Personality and Social Psychology Bulletin >上的大樣本橫斷研究，在同一時間內(nèi)對五個不同地方、平均年齡和性別比例的共包含2685位個體的群體取樣，對心理發(fā)展水平（經(jīng)濟(jì)水平、金錢成就導(dǎo)向、社會連接等）進(jìn)行測查比較，并對其中246位參與者采取日記調(diào)查的方式，分析ta們?nèi)绾沃渥约旱臅r間，研究者發(fā)現(xiàn)：
金錢成就導(dǎo)向的人面臨著更大的孤獨(dú)風(fēng)險。那些將自尊建立在經(jīng)濟(jì)成就上的人，會花費(fèi)更少的精力打造自身的社交網(wǎng)絡(luò)，這讓ta們更有可能陷入孤獨(dú)之中。
26）拒絕成為“好好先生”
有些時候，別人會出提過分的要求。但“好好先生”們無法說出拒絕。換句話說，“宜人性很高”。
不過，最近發(fā)表在《Neurobiology of Aging》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“好好先生”們的大腦，竟然老得更快，還有更高的阿茲海默風(fēng)險。
瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的科學(xué)家們找到了65位參與者，用大五人格量表測量他們的人格特質(zhì)，然后在他們65歲后MRI掃描他們的大腦（分別間隔18個月、54個月）。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是大腦正常老化的人，還是阿爾茲海默癥人群，大腦都受到了人格的影響：
宜人性較低的人，大腦邊緣系統(tǒng)老化減慢；
開放性較高的人，海馬體老化減慢；
那些令人不快的人，那些不怕沖突的人，那些表現(xiàn)出某種反順從的人，他們的大腦受到了更好的保護(hù)，且這種保護(hù)恰恰發(fā)生在被阿茲海默癥破壞的記憶回路中。
“人際關(guān)系中有很重要的一條原則：你是否為了迎合他人而損害了自己的利益”。
27）那些“殺不死你的”，也未必讓你更強(qiáng)大
他們在《The British Journal of Psychiatry》的一項(xiàng)報告顯示，過去承受過的壓力，并不能讓你對未來的創(chuàng)傷產(chǎn)生“心理復(fù)原力”。相反，它們還會讓人對未來的創(chuàng)傷事件更敏感、更容易產(chǎn)生心理問題。
布朗研究者的目的是確定：過去的創(chuàng)傷事件是否能給人形成一種保護(hù)，讓人們在未來后免于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD或重度抑郁癥MMD的困擾（前提是在這之前沒有PTSD或MMD的病史）。
答案是——不能。
研究選取了1160名志愿者，讓他們完成了一系列壓力生活事件的調(diào)查，然后讓他們進(jìn)入“創(chuàng)傷經(jīng)歷階段”。后期再進(jìn)行創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和重度抑郁（MMD）的測量。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
2010年地震后，有9.1％的幸存者被診斷為PTSD，有14.4％的患者被診斷為MDD；
災(zāi)前應(yīng)激源數(shù)量每增加一個，災(zāi)后PTSD或MDD發(fā)生的幾率會隨之增加。
在對災(zāi)前壓力源進(jìn)行分類時，有4個或4個以上壓力源（與沒有壓力源相比）的個體，患災(zāi)后PTSD的幾率更高。
28）童年經(jīng)歷的逆境，將增加成年后的早死風(fēng)險
哥本哈根和利物浦大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明，兒童期的逆境會增加成年時期的早死風(fēng)險。
這項(xiàng)研究調(diào)查了100萬丹麥兒童經(jīng)歷的逆境，然后研究了其16至34歲之間的死亡率。逆境主要包括3種情況：貧困和物質(zhì)剝奪；家庭成員去世或可能去世的威脅；是否與家人分離（比如留守兒童）。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
兒童期經(jīng)歷的壓力越大，成年后的死亡率就越高。
相比沒有經(jīng)歷逆境的兒童，經(jīng)歷過多次逆境（如失去父母，家里有人罹患精神疾病，貧困或被寄養(yǎng)）的兒童成年后的早死幾率要高4.5倍。
此外，數(shù)據(jù)顯示，這些較高的死亡率主要發(fā)生于自殺事件、交通事故以及癌癥。
29）“創(chuàng)傷觸發(fā)警報”，寫了等于沒寫？
出發(fā)點(diǎn)是好的。但刊登于《Clinical Psychological Science》的一項(xiàng)新研究顯示，在電影或書籍的開頭，這些看似貼心的“創(chuàng)傷警報”反而可能引起一些不良副作用，甚至可能阻礙幸存者處理自己的情感、克服創(chuàng)傷的能力。
哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)博士Payton Jones和同事們招募了600名遭受過死亡威脅、嚴(yán)重傷害或性暴力的創(chuàng)傷事件的人，讓他們閱讀包含痛苦經(jīng)歷的文學(xué)作品，并將他們分為兩組，一組給予創(chuàng)傷觸發(fā)警報，另一組沒有。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
兩組中都分別只有1人退出研究——這說明觸發(fā)警報并未讓他們避開這些內(nèi)容；
兩組對這些文字的反應(yīng)是相似的，觸發(fā)警報并不能從臨床意義上減少PTSD者的焦慮，對其他負(fù)面情緒的效果也極其微弱。
Jones表示，觸發(fā)警報似乎增加了人們將創(chuàng)傷視為“身份認(rèn)同”、“生活中心”的程度。從長遠(yuǎn)來看，可能加重創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。
30）我們的童年創(chuàng)傷，竟能通過血液遺傳給下一代？
這種遺傳形式很特殊。研究人員想知道，由創(chuàng)傷事件觸發(fā)的信號如何嵌入生殖細(xì)胞中的？
蘇黎世大學(xué)大腦研究所教授Isabelle Mansuy和同事們使用了創(chuàng)傷小鼠模型，“我們的假設(shè)是，血液中的循環(huán)因子在起作用。”
他們發(fā)現(xiàn)：
成年創(chuàng)傷動物的血液與正常、非創(chuàng)傷對照組的血液存在巨大差異；
其中，脂質(zhì)代謝的變化尤其顯著（某些多不飽和脂肪酸代謝物濃度更高）。在它們的后代中也觀察到這些相同的變化。
這些結(jié)果，在25名巴基斯坦創(chuàng)傷兒童中得到了驗(yàn)證。
更為驚人的是，當(dāng)將創(chuàng)傷男性的血清長期注入未受創(chuàng)傷的男性中時，他們的后代也出現(xiàn)了創(chuàng)傷的代謝癥狀。這提供了循環(huán)因子與生殖細(xì)胞之間的直接聯(lián)系，從而證實(shí)了血液將應(yīng)激信號傳遞給生殖器官的假說。
Mansuy說，這是首個表征早期創(chuàng)傷與后代代謝紊亂關(guān)聯(lián)的研究。
31）5分鐘的游戲，能預(yù)測一個男人能不能成為“好爹”
這個游戲很簡單：由研究人員假扮護(hù)士，把一個玩具人偶（跟真嬰兒差不多重量和大?。┻f給志愿者，錄下他們與娃娃的互動并打分。
實(shí)驗(yàn)主要觀察的，是這些男性的“直覺育兒（intuitive parenting）”能力。心理學(xué)家認(rèn)為，父親們天然具備一些育兒本能，這是一種刻在他們基因里的、成為一個爸爸的能力。
“比如，他們是否正確地抱著它，對它微笑、愛撫（比如輕輕地捏嬰兒的腳）或者其他一些本能地對嬰兒做的積極行為”，論文合著者Schoppe Sullivan說。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：
在一年前的“人偶游戲”中直覺育兒得分更高的父親，與他們真正的孩子也有更積極的互動；
在孩子9個月時表現(xiàn)出更高“養(yǎng)育質(zhì)量”的父親，在兩項(xiàng)人格特質(zhì)測試（“認(rèn)真負(fù)責(zé)”以及“樂于接受新的經(jīng)歷”）中的得分也更高。
“畢竟孩子馬上就要出生了，所以他們已經(jīng)在考慮將來會是什么樣子”，研究人員說。
32）“低音炮”的男性更有魅力，也更容易出軌
他們發(fā)表在《人格與個體差異》上的研究表明，說話聲音深沉的男人更容易欺騙伴侶，出現(xiàn)不忠的行為。
他們找到了250多名男性和女性志愿者進(jìn)行了評估實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
與先前的研究一致，聲音低沉的男性更易受到女性的喜歡（Feinberg等，2005年）；
同樣的，他們更有可能做出不忠行為（O'Connor等，2011年），對浪漫伴侶投入較少（O'Connor等，2012年）；
但在女性中，聲音參數(shù)不能預(yù)測出軌意圖或關(guān)系承諾。
作者指出，這一結(jié)果可能說明“性感低沉的聲音”和“不忠行為的發(fā)展”有著相同的生物學(xué)基礎(chǔ)，即睪丸激素水平較高。
“睪丸激素水平較高（因此聲音較低）的男人，可能會表現(xiàn)出更多的不忠行為，同時對伴侶的出軌行為也更寬容”， 西南大學(xué)的研究人員說。
“性感低沉也可能是問題的一部分，因?yàn)檫@使他們對女性更具吸引力，這增加了他們獲得更多伴侶的機(jī)會”。
33）親密關(guān)系中的暴力：男性和女性，遭受了同等概率的家暴
在各個社會階層的情侶中，男性和女性受到親密關(guān)系暴力的數(shù)量并沒有明顯差距；
親密關(guān)系暴力給兩性造成了不同的影響。男性傾向于向外傷害他人，暴躁易怒，更易得躁狂癥；而女性傾向于向內(nèi)傷害自己，變得敏感脆弱，更容易得抑郁癥。
“事實(shí)夫妻”（空殼狀態(tài)下的夫妻），以及經(jīng)濟(jì)收入較低的人，更容易卷入虐待關(guān)系。
親密關(guān)系暴力包括身體虐待（推搡/毆打）和情感虐待（貶低/持續(xù)的、令人痛苦的嘮叨）。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，許多21歲時的家暴受害者，會在30歲時出現(xiàn)精神疾病跡象。女性易患抑郁癥，男性則易患焦慮癥。
34）低成本的性滿足，會讓男人更不愿意結(jié)婚嗎？
過去，一些學(xué)者認(rèn)為“低成本的性滿足”或“廉價的性愛”（包括性行為、使用色情產(chǎn)品、自慰等）可能會降低婚姻對男性的吸引力，但近期發(fā)布在《Archives of Sexual Behavior》的一項(xiàng)研究認(rèn)為：不，并沒有。
研究使用了兩項(xiàng)針對美國成年人的全國性調(diào)查的數(shù)據(jù)，包括：對婚姻的渴望、觀看色情產(chǎn)品的頻率、性行為頻率以及自慰行為的相關(guān)數(shù)據(jù)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：自慰和性行為都與未婚男性的結(jié)婚信念無關(guān)，但使用色情產(chǎn)品（小黃片、圖文和音頻等）會讓他們更希望結(jié)婚。
在調(diào)整了性滿足感、關(guān)系狀況、對婚姻的信念及其他潛在因素后，研究人員的結(jié)論是：“低成本性行為”不僅不會降低男性的結(jié)婚信念，反而可能增強(qiáng)他們的結(jié)婚信念。
35）男性的“敵對性別歧視”，可能源自他們的不安全感
3月10日《人格與社會心理學(xué)簡報》的一項(xiàng)研究指出，男性的“敵對性別歧視”的可能來源。
新西蘭維多利亞大學(xué)的Matthew D. Hammond及其同事在6個月的時間里，測試了100對異性戀夫婦“對伴侶行為的偏見”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
男性的“敵意性別歧視”，與低估“可靠性”相關(guān)的支持程度有關(guān)，尤其是當(dāng)女性伴侶提供的支持較少時；
男性的“敵對性別歧視”，并沒有出現(xiàn)在與支配相關(guān)的行為中。
36）“有毒”的純爺們兒：“硬漢”的自殺風(fēng)險更高
2月12日，紐約福特漢姆大學(xué)研究者發(fā)表于《JAMA Psychiatry》的一項(xiàng)研究，在1995年-2014年間跟蹤了20700名美國青少年后發(fā)現(xiàn)：
具有“純爺們”特質(zhì)的漢子，往往攻擊性強(qiáng)、否認(rèn)情緒（不哭、抗拒“情緒化”或“喜怒無?！保?、樂于冒險、保持身體健康、遇到苦難不愿意尋求幫助；
而“男性氣質(zhì)”得分較高的年輕男性，死于自殺的可能性是其他男性的2.4倍。
研究人員指出，面對困難（比如失去健康/工作），傳統(tǒng)觀念中的“硬漢”通常會有一種“僵化的應(yīng)對方式”。這種方式常常是不健康的——比如獨(dú)自消化，而不是想要跟誰求助或傾訴。
研究人員認(rèn)為，“對男性范式”的信仰，可能是導(dǎo)致自殺的危險因素之一。對這些觀點(diǎn)的糾正，需要被納入有關(guān)自殺的預(yù)防網(wǎng)絡(luò)之中。
不要做 tough guy 啦。累了的話，哭一哭真的沒什么。
37）“月經(jīng)前突然暴躁”可能是一種病，但有方法緩解
你可能已經(jīng)知道，月經(jīng)周期影響著女性的情緒和幸福感，大多數(shù)人都對忽然或暴躁或低落的情緒習(xí)以為常了。
但是，對于3％至5％的婦女來說，月經(jīng)周期中的荷爾蒙變化可能會導(dǎo)致一種被稱作“經(jīng)前焦慮癥（PMDD）”的精神疾?。≒MDD已經(jīng)被列入2013年的《精神障礙診斷與分析手冊(第五版》）。
PMDD會引起極端的情緒變化（如悲傷/絕望、焦慮/緊張、極度喜怒無常、明顯的易怒或憤怒），影響人際關(guān)系。
圖/BeeQueenieBee
不過，還好有手段能夠進(jìn)行干預(yù)。在一項(xiàng)發(fā)表于《American Journal of Psychiatry》的試驗(yàn)中，瑞典烏普薩拉大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員首次證實(shí)：使用孕酮受體調(diào)節(jié)劑，能夠有效治療PMDD。
孕酮受體調(diào)節(jié)劑能夠通過結(jié)合并抑制大腦中的孕激素受體來減輕PMDD帶來的精神癥狀，例如煩躁和抑郁。
研究數(shù)據(jù)表明，接受孕酮受體調(diào)節(jié)劑治療的女性中有一半（50％）完全好轉(zhuǎn)，而接受安慰劑的女性比例僅為21％。
主研究者之一、烏普薩拉大學(xué)教授IngerSundstr?m-Poromaa教授指出，孕酮受體調(diào)節(jié)劑的副作用非常輕微，目前耐受性良好的版本正在開發(fā)中，有望成為PMDD患者的治療選擇。
圖/theworldisstillbeautiful
目前，PMDD的一線治療藥物是5-羥色胺再攝取抑制劑。雖然它也是有效的，但并非適合所有女性。
38）一些女性報告，激素避孕藥正在“損害她們的精神健康”
3月27日，在瑞典林克平大學(xué)發(fā)表于《歐洲避孕與生殖健康雜志》的一項(xiàng)研究中，24位女性（27、30或33歲）報告，使用激素避孕藥后，自己的性欲降低、心理健康受到影響。
婦科醫(yī)生Agota Malmborg基于訪談發(fā)現(xiàn)：
一些女性因使用激素避孕藥而感到情緒低落、精神不振、焦慮不安或發(fā)怒等情緒癥狀，并報告了性欲的降低（盡管已經(jīng)做好了性活動的準(zhǔn)備，但對對刺激沒有反應(yīng)），這嚴(yán)重影響她們的心理健康；
一名婦女報告了自殺想法，但這個想法在停止使用激素避孕藥后就停止了；
經(jīng)歷過心理健康惡化的女性，不愿意再次嘗試激素避孕。
39）更年期的這種癥狀，與抑郁最相關(guān)
最近一項(xiàng)發(fā)表在《Maturitas》雜志上的研究指出，更年期的性功能障礙（陰道干燥/性欲低下），可能是潛在抑郁癥狀的征兆。
在這項(xiàng)研究中，醫(yī)學(xué)博士E. Sherwood Brown和同事分析了來自DHS（The Dallas Heart Study dataset）的384名（37歲-73歲）自稱處于更年期的女性數(shù)據(jù)。她們報告了自己的更年期癥狀（比如常見的潮熱、盜汗、睡眠障礙等），并完成了抑郁癥狀自評量表（QIDS-SR）。
研究人員發(fā)現(xiàn)：性癥狀與QIDS-SR評分較高呈正相關(guān)，即使排除服用抗抑郁藥的婦女，這種關(guān)聯(lián)仍然存在。
此外，心理社會癥狀（比如情緒障礙、夫妻關(guān)系差、對更年期的消極認(rèn)知等）與QIDS-SR評分之間也存在關(guān)聯(lián)，但血管舒縮或生理癥狀沒有發(fā)現(xiàn)明顯關(guān)聯(lián)。
40）女性（的長相）更容易掩飾出軌
“以貌取人”是一種基本的社會認(rèn)知維度。在親密關(guān)系發(fā)展前期，我們也會下意識地判斷ta是否是“海王長相”。
西澳大利亞大學(xué)發(fā)現(xiàn)，這種“看長相判別出軌”的能力，竟然也具備性別差異。
研究人員收集了101名白人男性和88名白人女性的照片，并讓了1500名異性戀白人成年人對照片中人的“出軌可能性”打分。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性對同性面孔的不忠判斷準(zhǔn)確率高于女性。與此相反，女性的異性面孔的準(zhǔn)確率高于男性。
換句話說，男性和女性都更擅于發(fā)現(xiàn)一張“男性出軌臉”，但都無法可靠地評估“女性出軌臉”。
41）科學(xué)算命：女同性戀的性格更“爺們兒”？
6月8日，澳大利亞臥龍崗大學(xué)在《The Journal of Sex Research》上發(fā)表了一項(xiàng)涉及37.5萬名男女的meta分析，目的是驗(yàn)證這個“性別轉(zhuǎn)換假說”是不是真的。
研究者Allen和Robson使用“大五人格”（神經(jīng)質(zhì)、外向性、開放性、隨和性、責(zé)任心）理論分析這些特質(zhì)是否和性取向有關(guān)。
他們發(fā)現(xiàn)，確實(shí)是有的！“性別轉(zhuǎn)換假說”在此基本得到了驗(yàn)證：
相對異性戀者，男同性戀者更隨和、更認(rèn)真，情緒更不穩(wěn)定；女同性戀者更內(nèi)向、更不隨和、更不認(rèn)真；
相對異性戀者和同性戀者，雙性戀男女會更加開放和認(rèn)真。
然而，這些關(guān)聯(lián)僅限于年輕時候。研究還發(fā)現(xiàn)，到了中年，不同性取向的人在人格特征上的差異就很小了。
42）不管是已婚/單身，是否有孩子，工作都會保護(hù)女性的記憶力
11月4日美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會醫(yī)學(xué)期刊《Neurology》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，無償工作的女性，記憶力衰退也會更快。
UCLA的醫(yī)學(xué)博士Elizabeth Rose Mayeda等人對美國各地的6189名女性進(jìn)行了長達(dá)12年追蹤，發(fā)現(xiàn)：
55-60歲之間，所有女性的記憶得分很相似；
到60-70歲時，有工作的已婚母親平均記憶力衰退為0.69個標(biāo)準(zhǔn)單位；但沒工作的單身母親和無償工作的已婚母親，記憶下降速度更快，分別為1.25個標(biāo)準(zhǔn)單位和1.09個標(biāo)準(zhǔn)化單位；
工作時長倒不是特別重要。因?yàn)檠芯咳藛T同樣發(fā)現(xiàn)，已婚職業(yè)母親的記憶衰退速度是相似的（包括一直工作的，在家?guī)Ш⒆訋啄甑模约霸诨氐焦ぷ髑霸诩掖袅撕芏嗄甑哪赣H）。
“我們的研究顯示，當(dāng)涉及到可能由于認(rèn)知刺激、社會參與或經(jīng)濟(jì)安全而導(dǎo)致的記憶力喪失時，從事帶薪工作可能會提供一些保護(hù)”，Mayeda說。
“帶薪工作，可能是防止婦女記憶力下降的有效戰(zhàn)略?！?/strong>
43）別再摁著孩子們的頭嚎哭了，真正的“感恩教育”是這樣的
這項(xiàng)研究的重點(diǎn)是那些幸福感不足，且擁有輕微心理問題的成年人。領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)工作的積極心理學(xué)教授Ernst Bohlmeijer和同事們篩選了217名志愿者，然后隨機(jī)分為三組。
第一組的73人需要進(jìn)行一套為期6周的、基于證據(jù)的感恩訓(xùn)練。
第二組被要求每周為自己做5件好事；
第三組為候補(bǔ)。
結(jié)果顯示，6周后，近三分之一的“感恩訓(xùn)練者”都體驗(yàn)到了更高的幸福感。這一比例明顯高于其他兩個對照組（第2組為19.2%，第3組為13.6%）。
總的來說，接受感恩教育的人過得更開心了。研究小組之后又隨訪了一次，發(fā)現(xiàn)竟然三個月后仍然有效，說明感恩是一種長久的心理資源。
感恩被定義為一種積極的情感，這種情感源于接受他人利益的感覺（McCullough等人，2002年）以及一種積極的心理特質(zhì)，比如欣賞生活中普通事物的能力、豐富性和經(jīng)驗(yàn)以及對他人表達(dá)感激的能力（Watkins等人，2002年）。
很遺憾，我們在新聞里看到（甚至親身經(jīng)歷過）的，被逼著給家長洗腳，在宣講會上下跪、嚎啕大哭說著“爸爸媽媽我對不起你”的小學(xué)生，接受的并非感恩教育，更像是在對他們集體進(jìn)行的“愧疚感操縱”。
“一哭二跪三洗腳”式感恩，不哭不合群。@野比大熊
Bohlmeijer教授解釋說：“培養(yǎng)感恩并不是一個速成的快樂訣竅?！睂?shí)驗(yàn)中進(jìn)行的6周感恩訓(xùn)練，主要是每天花15分鐘進(jìn)行書寫練習(xí)和心理教育。比如：
寫下今天發(fā)生的、3件值得感謝的事和原因；
換個角度，想象你日常生活中的一個方面不在了（例如家里的自來水、寵物、心愛的洗衣機(jī)）會是什么樣子？它對你而言意味著什么？
回想一件讓你感覺艱難的事。試著回答：1）能講講這件事中積極的那一面嗎？2）你是否從中學(xué)到什么？3） 經(jīng)過這件事后你變了嗎？你注意到自己有什么積極的變化？4） 你能體會到對這件事的積極那一面的感激嗎？
……
“重要的是，感恩教育不能選擇對消極經(jīng)驗(yàn)視而不見。我們承認(rèn)困難和心理上的痛苦，同時也可以欣賞生活中的美好事物，”Bohlmeijer教授說，“事實(shí)上，這就是心理彈性的本質(zhì)”。
真正的感恩不是“情感綁架”，而是一個教你發(fā)現(xiàn)支持性資源的過程。
44）完美主義者可能更傾向于成為“直升機(jī)式父母”
Segrin等人最近發(fā)表于《Research and Practice》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，完美主義可能是導(dǎo)致直升機(jī)父母的一種驅(qū)動力。
完美主義的父母，會希望獲得成功、獲得積極正面的贊揚(yáng)，并且會把孩子的成功視為衡量自己是否優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)。因此他們會控制孩子生活中的每一個細(xì)節(jié)，來滿足他們的這些需求。
然而，這種過度養(yǎng)育并不會帶來直升機(jī)父母們想要的完美結(jié)果。相反，它可能會導(dǎo)致孩子的一系列心理和行為問題：自戀、酗酒、適應(yīng)能力差等等。
45）爹媽擅長PUA，養(yǎng)出的孩子不會談戀愛
研究者對184名美國青少年進(jìn)行了跟蹤。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：孩子13歲時被專橫父母過度控制，與他們32歲時的社會關(guān)系差、教育程度低有關(guān)。
具體來說：他們自卑、成績差；青少年時期的心理成熟度低，不太受同齡人歡迎；32歲時戀愛的可能性低，27歲時容易處于一段“非支持性”的浪漫關(guān)系。
研究小組還發(fā)現(xiàn)，父母控制孩子的最關(guān)鍵年齡期，是15到16歲之間。
為人父母是一項(xiàng)艱巨的責(zé)任，所有的“過度操控”都是有代價的。即使是本意沒錯的“為你好”，也可能有它黑暗的一面。
46）“媽媽傷心是我的錯”：這樣想的孩子，更容易抑郁
最近，美國南衛(wèi)理公會大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：將母親的悲傷歸咎于自己的孩子，更容易得抑郁和焦慮癥。
研究發(fā)表于《Journal of Family Psychology》
研究的主要作者、心理學(xué)教授Chrystyna Kouros和同事們招募了129對母子，他們發(fā)現(xiàn)：孩子們的“自責(zé)傾向”是一個關(guān)鍵的中間變量；自責(zé)傾向越高，兒童更容易像母親一樣患病。
“我們了解到，壓力源（尤其是那些無法控制的壓力源）會造成抑郁和焦慮”，Kouros說，“如果孩子們覺得母親的癥狀，自己有責(zé)任，他們可能會努力試圖'使其好轉(zhuǎn)’，但結(jié)果卻并沒有什么用”。
47）別再瞞著孩子了：父母的焦慮情緒，孩子們其實(shí)都知道
研究調(diào)查了107組家庭，通過臨時演講激發(fā)父母的焦慮情緒，讓父母處于焦慮的狀態(tài)下和孩子對話交談。實(shí)驗(yàn)組要求父母隱藏焦慮情緒，對照組則不做要求，整個過程用生理指標(biāo)衡量家長和孩子的情緒狀態(tài)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孩子受到了“壓抑父母”焦慮情緒的傳染。他們與這些父母的對話中，隱藏著更多的矛盾沖突苗頭。
“孩子對于父母情緒其實(shí)非常的敏感?！毖芯咳藛T說，“父母應(yīng)該允許自己在孩子面前展露情緒。瞞著他們，本質(zhì)也可能是一種傷害和不信任。”
48）讓寶寶“哭一會兒”，沒你想的那么壞
當(dāng)孩子哭的時候，你應(yīng)該立即干預(yù)嗎？
3月10日，一項(xiàng)發(fā)表于《The journal of child psychology and psychiatry》的研究中，沃里克大學(xué)的科學(xué)家們對178名嬰兒及其母親進(jìn)行了18個月的跟蹤調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)：
從出生到18個月，那些被允許“哭出來”的嬰兒并沒有在行為發(fā)展或依戀產(chǎn)生不利影響；
在18個月大時，這些嬰兒反而哭得更少，持續(xù)時間更短。
依戀理論認(rèn)為，當(dāng)孩子哭喊時，父母應(yīng)該趕緊去哄，讓嬰兒平靜下來。因?yàn)樽寢雰嚎奁赡軙茐母改负秃⒆又g的情感紐帶，提高嬰兒的壓力水平。
但這項(xiàng)研究提出了另一個視角的證據(jù)。
“我們并不是說，父母應(yīng)該對一個哭泣的嬰兒視而不見。尤其在嬰兒很小的時候，哭是他們唯一的溝通方式，比如喂養(yǎng)、安全或有其他事情”，論文合著者Dieter Wolke表示。
“孩子哭的時候先等一段時間再干預(yù)，讓寶寶有機(jī)會學(xué)會自我調(diào)節(jié)”。
49）為什么不能熬夜：只一晚不睡，年輕人腦中的“癡呆”標(biāo)志物就增加
實(shí)驗(yàn)招募了15名健康、體重正常、平均年齡22歲的男性。在睡眠不足的情況下，當(dāng)參與者坐在床上玩游戲、看電影或聊天時，燈光會一直亮著。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些男性在一晚后，血液中tau蛋白水平平均上升17%，而在睡眠充足的一晚后，血液中tau蛋白水平平均上升2%。
50）久坐不動，將增加82％的癌癥風(fēng)險
研究人員招募了30,000多名美國45歲以上的成年人，并對他們進(jìn)行長期隨訪，記錄久坐時間、低強(qiáng)度體力活動（LIPA）和中高強(qiáng)度體力活動（MVPA）。
為了測量久坐行為，研究者挑選了其中8002名未被診斷出癌癥的參與者，并在他們臀部安裝了加速度計（連續(xù)7天測量他們的久坐行為），然后在接下來五年里進(jìn)行隨訪。
研究小組發(fā)現(xiàn)：
五年后，268名參與者（3.3%）死于癌癥。且久坐的時間與患癌死亡風(fēng)險呈正相關(guān)。
但如果參與者能夠以一定的體力活動（10-30分鐘LIPA或MVPA）來代替久坐，癌癥死亡風(fēng)險將大大降低。
51）《Nature》年度十大發(fā)現(xiàn)：壓力如何讓頭發(fā)變白
12月14日，《Nature》雜志評選了“2020年度十大發(fā)現(xiàn)”，其中最受歡迎的突破性發(fā)現(xiàn)是哈佛大學(xué)今年1月份發(fā)表的論文：壓力如何讓頭發(fā)變白。
圖/weheartit
研究人員通過小鼠發(fā)現(xiàn)，急性應(yīng)激（壓力）會導(dǎo)致黑素細(xì)胞干細(xì)胞的快速消耗，進(jìn)而導(dǎo)致頭發(fā)變白。應(yīng)激誘導(dǎo)的黑素細(xì)胞干細(xì)胞丟失，是由支配黑素細(xì)胞干細(xì)胞生態(tài)位的交感神經(jīng)的激活引起的。
在壓力條件下，交感神經(jīng)的激活會導(dǎo)致去甲腎上腺素的突然釋放，進(jìn)而導(dǎo)致靜止的黑素細(xì)胞干細(xì)胞迅速增殖、分化、遷移和永久枯竭（所以“一夜白頭”是不可逆的）！
這告訴我們，防止壓力誘導(dǎo)白發(fā)的方式，是暫時抑制黑素細(xì)胞干細(xì)胞的增殖。
——但最好的方法，還是別因?yàn)閴毫ι项^（抱緊自己，頭發(fā)為重）。
52）減肥路上的一個克星，就是邊看電視邊吃東西
薩塞克斯大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，飽食線索的處理依賴于注意力的可用性——也就是說：邊吃東西邊做別的事，會導(dǎo)致你不容易發(fā)現(xiàn)自己飽了。
這是因?yàn)椋贿呥M(jìn)食一邊完成需要付出注意力的任務(wù)時，本該有的飽腹感也會減少，就不太可能調(diào)整自己的進(jìn)食量。
在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，Martin Yeomans教授選取120名參與者，為他們提供了低熱量（75大卡）和高熱量（272大卡）的飲料，并要求在喝飲料的同時分別進(jìn)行兩種類型的任務(wù)（一種需要付出較多的注意力，另一種需要付出的注意力較少），然后再對他們進(jìn)行零食（薯片）測試。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
任務(wù)需要注意力較多的參與者，無論他們喝的是高熱量還是低熱量的飲料，在零食測試中都吃了更多的薯片（相比低注意任務(wù)組）；
而任務(wù)需要付出注意力較少的參與者就節(jié)制了很多。與低能量飲料組相比，高能量飲料組的人食用的薯片少45％。
當(dāng)然還有一個解決方案，那就是讓電視再更難看一點(diǎn) ??
53）狀態(tài)焦慮VS特質(zhì)焦慮：你的焦慮是哪種焦慮？
狀態(tài)焦慮（state anxiety）是一種暫時的狀態(tài)。它指在面臨某些壓力事件時的心理和生理反應(yīng)，比如考試前的焦慮、表白前的焦慮；
特質(zhì)焦慮（trait anxiety）是一個人穩(wěn)定的特征。不管是重大生活事件還是生活中的小細(xì)節(jié)都容易表現(xiàn)出焦慮，比如一想到自己會變老就焦慮。
區(qū)分特質(zhì)焦慮癥和狀態(tài)焦慮癥非常重要，因?yàn)檫@有助于為患者選擇最合適的治療方法。
在特倫托大學(xué)剛剛發(fā)表在《Scientific Reports》上的一項(xiàng)研究中，他們就利用MRI（核磁共振成像技術(shù)），在42名被試者中，區(qū)分了這兩種焦慮癥下大腦結(jié)構(gòu)和神經(jīng)活動的不同。
這種“不同”，具體來說是：
特質(zhì)性焦慮與默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)（DMN）的結(jié)構(gòu)協(xié)方差相關(guān)（DMN的背節(jié)點(diǎn)增加而腹側(cè)節(jié)點(diǎn)減少），與前額區(qū)域DMN的rs-FC相關(guān);
狀態(tài)焦慮與顯著網(wǎng)絡(luò)的rs-FC和DMN廣泛相關(guān)，特別是在其腹側(cè)節(jié)點(diǎn)，但與任何結(jié)構(gòu)模式無關(guān)。
研究者說，“有狀態(tài)焦慮癥的個體，應(yīng)該及時去治，這樣他們就不會發(fā)展成一種慢性的特質(zhì)焦慮癥”。可以參考的方法包括正念訓(xùn)練、體育活動、心理咨詢等等。
而高特質(zhì)焦慮個體的調(diào)節(jié)，可以通過藥物/神經(jīng)刺激方法（如經(jīng)顱磁刺激或經(jīng)顱直流電刺激）來實(shí)現(xiàn)。
54）多交異性朋友，有助于長壽
男女之間確實(shí)是存在純友誼關(guān)系的。至少你在人類的靈長類表親——狒狒中，可以觀察到它們互相順毛、卻并不戀愛的現(xiàn)象（更直觀的，被順毛的可能是沒有生育能力的雌狒狒）。
自1971年來，杜克大學(xué)進(jìn)化人類學(xué)教授Susan Alberts和同事們幾乎每天都追蹤肯尼亞安博塞利的540多只狒狒，觀察它們的日常生活和交往對象。
Credit: Susan Alberts, Duke University
研究人員曾經(jīng)認(rèn)為，雄性對雌性表示友好，更多是出于生殖方面的考慮，比如增加交配機(jī)會。但數(shù)據(jù)顯示，擁有異性朋友還有另一個好處：讓自己更加長壽。
在狒狒中，與社會孤立的男性相比，保持女性友誼的男性活到下一年的概率要高出28%。
這是首個在人類以外的生物中發(fā)現(xiàn)了雄性自然壽命與其社會聯(lián)系之間存在相關(guān)性的研究。
55）一頓垃圾食品就能讓你變蠢
俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這些高熱量的食物，會使我們在需要注意力的任務(wù)中表現(xiàn)下降——令人吃驚的是只需一頓，只需一頓！
這項(xiàng)研究比較了51名女性在吃了“高飽和脂肪餐/高不飽和脂肪餐”后，在注意力測試中的成績。
兩種餐的熱量一樣，都是930卡路里——旨在模擬各種快餐食品的含量，如漢堡王奶酪雙份漢堡，或者麥當(dāng)勞巨無霸和中炸薯?xiàng)l（都是不健康脂肪）。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些吃高飽和熱量食物的參與者成績，明顯低于吃健康食物者。
而且，飽和脂肪含量高的食物會引起全身的炎癥，還可能會引起大腦的炎癥。脂肪酸也能穿過血腦屏障影響認(rèn)知。
一頓飯?jiān)斐傻某煽儾町?/p>
嚶，老話說得沒錯。“當(dāng)你吃垃圾食品時，垃圾食品也在吃你的腦子”。
今年的年終總結(jié)就到這里。能看到這行字的，絕對是真愛了！
我們明年再見 ??
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