keywords： 時(shí)間管理 time management 碎片 習(xí)慣 計(jì)劃 清單 專注 記錄
總體來說這是一本和時(shí)間管理相關(guān)的書，吸收了部分GTD的理念，吸收了部分認(rèn)知心理學(xué)的理論，可以看到有部分《習(xí)慣的力量》的一些影子，比如構(gòu)建行動(dòng)發(fā)生的條件。作者主張不要喊口號和抽象的目標(biāo)，而是通過改變一個(gè)個(gè)的具體的行為的節(jié)點(diǎn)來改善整個(gè)結(jié)果，即不要關(guān)注結(jié)果，而是關(guān)注過程。
全書排版還是比較用心的，感覺清新怡人，稍微不足的是配圖用力過猛，第一眼往往看不清楚配圖里面具體的內(nèi)容，建議配圖顏色再淡點(diǎn)或者無顏色效果更佳。
總體來說評價(jià)4星，因?yàn)樽髡叽_實(shí)提供了一些干貨，并且是自己實(shí)踐的總結(jié)，推薦閱讀。
以下為看完后結(jié)構(gòu)化梳理：
不是嚴(yán)格的按照學(xué)校里的時(shí)間表安排任務(wù)，而是根據(jù)時(shí)間段安排任務(wù)，根據(jù)時(shí)間、地點(diǎn)、物品、環(huán)境、他人和身心狀態(tài)來考慮時(shí)間段。 （第一個(gè)清單）
時(shí)間段安排任務(wù)的注意事項(xiàng)：
1. 時(shí)間段任務(wù)不要安排的太慢，保持“8分飽”，保持適當(dāng)?shù)膹椥?/p>
2.通過儀式切換狀態(tài)，比如：拿上一本書上廁所，進(jìn)入閱讀狀態(tài)； 吃早餐，進(jìn)入準(zhǔn)備上班狀態(tài)； 帶上耳機(jī)上地鐵，進(jìn)入學(xué)習(xí)英語的狀態(tài)； 還有什么儀式？
碎片化休息提升休息效率：
1. 困不是問題，困得時(shí)候挺著不休息才是問題。
2. 一天小憩多次，每次18分鐘
3. 剛起床的瞬間，大腦會(huì)告訴自己沒有休息夠應(yīng)該繼續(xù)睡，但理性告訴自己白天還有幾次小睡時(shí)間，有機(jī)會(huì)補(bǔ)救。 （這里有個(gè)前提，即夜間總睡眠還是因人而異，對于我來說少于6.5小時(shí)的話白天怎么補(bǔ)都不對勁，所以還是看情況吧。 你看柳比歇夫一天的總休息時(shí)間將近10小時(shí)，我認(rèn)識(shí)的一個(gè)程序員一次就睡足10小時(shí)，然后效率奇高）
4. 晚上琢磨事大腦容易興奮，夜間睡眠質(zhì)量不高。（這個(gè)有同感，夜里會(huì)反復(fù)做夢，緩解措施是睡前1小時(shí)不做燒腦和太活躍的事情，可以做些事務(wù)性的，比如review和安排第二天的任務(wù)）
解決賴床問題：
1. 雙鬧鐘，wake鬧鐘+up鬧鐘，間隔3分鐘，一個(gè)到點(diǎn)后起床將另一個(gè)也關(guān)了
2. 清醒： 喝一杯提前準(zhǔn)備的白開水、吃點(diǎn)小食品、洗臉、幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)、上廁所
3. 在前一天晚上提前安排好起床后需要做的事情（對我來說是固定習(xí)慣，即蹲馬桶+閱讀）
碎片清單隨身帶：（我理解這里就是GTD的inbox） （第二個(gè)清單）
1. 使用手機(jī)APP隨身記錄
2. 碎片時(shí)間的時(shí)候拿出清單處理
3. 不在你計(jì)劃的時(shí)間段的時(shí)間才叫碎片時(shí)間，比如： 臨時(shí)多出來的時(shí)間，等車的時(shí)間，完成一個(gè)任務(wù)打算休息下的時(shí)間，比如沒事做的時(shí)間
如何處理碎片清單？ 問自己幾個(gè)問題： (GTD處理流程)
1. 可以不做嗎？ delete.
2. 可以以后做嗎？ defer.
3. 可以找人幫忙嗎？ delegate.
4. 可以現(xiàn)在做嗎？ today.
5. 有明確的截至?xí)r間嗎？ due date.
6. 接下來我能做些什么？ next action（準(zhǔn)確的說法是first action）(這里涉及到了plan，project，需要細(xì)分并評估大致時(shí)間).
每日清單（today todo list）（第三個(gè)清單）:
1. 每日清單的內(nèi)容來自碎片清單
2. 不要簡單的將碎片清單里的內(nèi)容直接移到每日清單，而是加以思考和加工，即做好計(jì)劃分析，讓其變成一個(gè)靠譜的行動(dòng)（分解，量化，執(zhí)行），所以一個(gè)大的事項(xiàng)盡量分解到各個(gè)小的步驟
3. 在做計(jì)劃的時(shí)候多思考，執(zhí)行的時(shí)候就可以少一些不必要的猶豫。
怎么解決優(yōu)先級的問題？
1. 不要去解決所謂優(yōu)先級的問題，因?yàn)椴淮嬖?/p>
2. 只要關(guān)注“重點(diǎn)”任務(wù)即可 （從兩個(gè)維度降為一個(gè)維度）
3. 其他tricks： “利用”他人， 好吃好玩的移出視線，聽取他人建議 （作者的思路是：不求大果，但求小成，跟著自然感覺走。 但是其實(shí)并不能完全回避所謂重要緊急四象限的問題，只是換了個(gè)形式） （說實(shí)話，這個(gè)問題其實(shí)無解，跟著感覺走，可是個(gè)人的感覺可差別大了去了，就想玩不想干活也是感覺，只能找到自己的目標(biāo)以及使命才能解決，并非一兩個(gè)所謂的trick就能解決這樣的問題的。 如果你有目標(biāo)有自己的追求，那么你就跟容易去做那些讓你難受的事，那些采銅稱為“長半衰期”的事）
如何訓(xùn)練專注力：
1. 消除外界打擾 （電話、郵件、網(wǎng)絡(luò)、SNS）（補(bǔ)充下，吵鬧的環(huán)境未必是打擾，話說當(dāng)年毛主席訓(xùn)練自己的專注力是專門跑到熱鬧的地方看書，這一點(diǎn)暗時(shí)間作者劉未鵬也贊同，我個(gè)人來說，在地鐵看書其實(shí)效果也不錯(cuò)）
2. 番茄工作法 （25分鐘做事，5分鐘休息）（不要依賴番茄工具，因?yàn)榉压ぷ鞣ㄒ灿胁缓玫囊幻?，比如時(shí)間刻板。我們要訓(xùn)練的是自我把控意識(shí)。）
3. 禪修 (用 “另一個(gè)自己” 觀察自己)
4. 最后，“不專注”也是一項(xiàng)能力，即快速切換的能力。 所以，別太糾結(jié)啦。
培養(yǎng)習(xí)慣：
1. 如果你只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，請培養(yǎng)記錄的習(xí)慣 （例子： 大牛柳比歇夫）
2. 記錄自己的時(shí)間日志（你很快會(huì)了解時(shí)間都去哪了）（可以借助工具，比如rescuetime, aTimelogger,Excel等）
3. 盡量記錄收獲，少記錄自己的錯(cuò)誤和悔恨 （多打勾，少打叉）
4. 記錄的最大作用，就是可以觀察自己，準(zhǔn)確說就是可以意識(shí)到，“原來我能取得這么多成就啊” （比如閱讀了多少本書了，運(yùn)動(dòng)了多少次了，背了多少個(gè)單詞了）
5. 晨間日記 （通過一個(gè)模板來記錄自己各個(gè)維度的收獲）
6. 記錄你需要改進(jìn)的地方：記錄和別人會(huì)面的時(shí)間地點(diǎn)內(nèi)容，記錄別人對你的幫助，記錄表揚(yáng)別人的次數(shù)，記錄理財(cái)?shù)?/p>
如何真正改變行為？
1. 堅(jiān)持記錄
2. 不要定義抽象的目標(biāo)，比如培養(yǎng)待人友善的習(xí)慣太抽象，不妨定為“夸獎(jiǎng)別人，只要夸獎(jiǎng)了就給自己加分”
3. 創(chuàng)造行為發(fā)生的土壤，比如要高效工作可以: 關(guān)閉手機(jī)、帶上耳塞、關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)
4. 21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣純屬扯淡，談堅(jiān)持，堅(jiān)持的并不是結(jié)果，而是正確的過程—-分解的動(dòng)作，比如奧德賽要蠟塞住耳朵并把自己綁在桅桿上避免了被海妖吃掉，比如上兩個(gè)鬧鐘解決早起，比如投飛鏢的時(shí)候確認(rèn)2個(gè)動(dòng)作是否到位
你堅(jiān)持不下去很可能是你要的那個(gè)東西不適合你，并不是你有問題：
比如你想運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)跑步?jīng)]堅(jiān)持下來，游泳也沒堅(jiān)持下來，最后跳健身操?zèng)]準(zhǔn)就堅(jiān)持下來了，那就跳健身操好了
你無法“不做什么”
1. 發(fā)現(xiàn)自己在會(huì)議中話多，想少說，可是沒有卵用，更積極的方式是“記筆記”， 你傾聽了自然就少說了
2. 經(jīng)常蹺二郎腿，想不翹，很難，但是經(jīng)過別人提醒，發(fā)現(xiàn)良好的坐姿是保持上身挺直，新的習(xí)慣養(yǎng)成舊的習(xí)慣自然就沒了
通過思維模板提升自己的思考力：
1. 積累自己的問題庫 （秋葉的觀點(diǎn)）
2. 比如，一個(gè)樂觀的清單，一個(gè)情緒清單等等。 可以理解為專家的最佳實(shí)踐指南，隨時(shí)提醒自己。
制定一項(xiàng)習(xí)慣的操作步驟：
1. 確定時(shí)間
2. 確定地點(diǎn)
3. 有趣、方便的物品 （比如跑步用的裝備，耳機(jī)，計(jì)時(shí)器等）
4. 環(huán)境
5. 調(diào)節(jié)身心狀態(tài) （比如沐浴，冥想，小睡）
6. 認(rèn)識(shí)到他人的影響 （誘惑者、觀眾、導(dǎo)師、同伴、監(jiān)督者）
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