編者按：本文來自盒飯財(cái)經(jīng)，作者姚赟；創(chuàng)業(yè)邦經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載。
不懂演講的作家，不是一個(gè)好學(xué)者；不懂投資的視覺設(shè)計(jì)，不是一個(gè)好咖啡創(chuàng)業(yè)人；不懂產(chǎn)品的運(yùn)營(yíng)，不是一個(gè)好編輯。時(shí)間、角色、精力被不斷切割，還經(jīng)常得同時(shí)處理多件事，感覺自己就像是一臺(tái)電腦——CPU快燒了。
再對(duì)比王健林凌晨4點(diǎn)起床，李彥宏每天五點(diǎn)多就“被機(jī)會(huì)叫醒”，柳傳志也已經(jīng)起床開始工作，而此時(shí)，許家印可能剛回家睡覺，馬化騰可能剛發(fā)完回復(fù)郵件。連90歲才退休的李嘉誠(chéng)，每天也竟然要工作16、17個(gè)小時(shí)。
這些耳熟能詳?shù)钠髽I(yè)家“勞模”故事，近幾年被來回翻炒，立意一般是將奮斗和成功之間劃了等號(hào)。當(dāng)然，這里并沒有任何貶低或不尊重他們的精進(jìn)和勤勞精神。只不過想說，他們的成功心法不全然是勤奮和精進(jìn)，同時(shí)也不是每一個(gè)企業(yè)家都信奉“996是福氣”。
大佬們每天可能要處理成千上萬件大大小小的事，面對(duì)的壓力可能無法想象。與其純粹贊嘆他們的勤奮，不如看看他們?nèi)绾尉徑夤ぷ鲏毫淼慕箲]，又是如何休息的。
今天是“五一國(guó)際勞動(dòng)節(jié)”，在這個(gè)旨在紀(jì)念勞動(dòng)者爭(zhēng)取到了合法權(quán)益的節(jié)日中，不談如何當(dāng)勞模，我們談?wù)勂髽I(yè)家是如何休息，他們又是如何調(diào)節(jié)焦慮和壓力的。
“早起早睡身體好”類
前陣子風(fēng)靡社交媒體的“報(bào)復(fù)性熬夜”。
對(duì)“報(bào)復(fù)性熬夜”的人來說，白天工作太多太忙，時(shí)間都被別人占去，晚上就不想睡覺。疲倦、皮膚老化、黑眼圈、掉發(fā)……熬夜傷身的道理都懂，但依舊解決不了早睡的世紀(jì)難題，依舊陷入一個(gè)“熬夜——晚起——上午不在狀態(tài)——下午開始清醒——加班——感覺一天沒怎么過不敢睡——繼續(xù)熬夜”的輪回中。
因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ陌疽?，是一個(gè)普遍且不容易調(diào)整的問題，但也并不代表不能被解決。
庫(kù)克3：45起床、比爾·蓋茨3:00起床、霍華德4:30起床、王健林4:00起床、柳傳志5點(diǎn)前起床、李嘉誠(chéng)5:59起床、俞敏洪6:00起床、巴菲特6：45起床，當(dāng)看到這些大佬的作息時(shí)間后，科比那句“你見過洛杉磯凌晨4點(diǎn)的太陽(yáng)嗎”鉆進(jìn)腦袋。
大佬普遍早起這一現(xiàn)象，不想以歌頌式地方式贊揚(yáng)他們是多么地自律或者勤奮，也不想直接將早起和社會(huì)上定義的成功劃上等號(hào)。畢竟相比同樣凌晨開始工作的環(huán)衛(wèi)工、小商販、早點(diǎn)鋪老板等職業(yè)，他們更為光鮮，也天然更容易收獲關(guān)注。
然而，對(duì)比眾多普通人來說，他們“日理萬機(jī)”的工種，如何協(xié)調(diào)生活和工作，對(duì)掙扎在“996”，甚至“997”的普通人來說，具有借鑒意義。
庫(kù)克接受《時(shí)代雜志》采訪時(shí)表示，自己每天3點(diǎn)45分起床，首先會(huì)花一小時(shí)閱讀電子郵件，然后去健身，再和咖啡及看電子郵件，然后才上班。晚上大概九點(diǎn)到九點(diǎn)半就會(huì)睡覺，每日睡眠時(shí)間約6小時(shí)。同時(shí)，他還表示，早起使人頭腦清醒，清晨能夠激發(fā)出更多的創(chuàng)造力。
2016年12月，萬達(dá)集團(tuán)在微信公眾號(hào)曬出了一張王健林11月30日的行程單，從行程單上來看，王健林凌晨4點(diǎn)鐘就起床，4時(shí)15分開始健身，在一天之內(nèi)飛了兩個(gè)國(guó)家三座城市。文中還專門提到了健身這件事，稱王健林堅(jiān)持了兩年，風(fēng)雨無阻，即使出國(guó)也不落空，一天之內(nèi)一定要留1個(gè)小時(shí)健身。
（11月30日王健林行程）
柳傳志也是早睡早起的典范。
《聯(lián)想風(fēng)云》一書中提到：這一老（柳傳志）一少（朱立南）的起居習(xí)慣截然不同，一個(gè)是早睡早起，一個(gè)是晚睡晚起。朱立南每天凌晨?jī)牲c(diǎn)才躺下，可是到了5點(diǎn)鐘，柳傳志已經(jīng)起床。開始琢磨公司的分拆。一旦冒出一個(gè)好的想法，他就興奮不已，抑制不住，給朱立南打電話，明知那小伙子正在酣睡，也顧不得了?！氨?，抱歉，我知道打擾你睡覺了，”總裁在電話上的第一句話總是這樣說，“可是我已經(jīng)憋了一個(gè)小時(shí)了，不能不說?！睋?jù)媒體介紹，柳傳志起床之后會(huì)先運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，然后開始一天的工作。
當(dāng)然，他們?cè)缙鸩⒉皇窃缢闹苯咏Y(jié)果，早起后井井有條的時(shí)間安排是天通往早睡的主要途徑。
換一個(gè)角度來看，如果把9點(diǎn)、10點(diǎn)開始的一天，提早到7點(diǎn)或者8點(diǎn)，再結(jié)合一些時(shí)間管理辦法來提高效率，熬夜這個(gè)世紀(jì)難題或許也能被攻克。
“運(yùn)動(dòng)大法好”類
4月25日，萬科集團(tuán)創(chuàng)始人王石也加入“996”討論大群。
在原有將996與奮斗掛鉤的觀點(diǎn)之外，王石表達(dá)了新的意見?！拔覀兊拿褡宀粫?huì)休息。創(chuàng)新來自于休息，不會(huì)休息不可能會(huì)創(chuàng)新的，也不可能對(duì)生活有持續(xù)的熱愛。”
王石是企業(yè)家中，出了名的“運(yùn)動(dòng)重度中毒患者”，從王石的時(shí)間安排就能看出端倪。他將時(shí)間分成三份：三分之一在工作，三分之一在登山，三分之一在國(guó)外。
2003年，52歲的王石成功從北坡登上珠峰，成為中國(guó)登頂珠峰年齡最大的一位登山者。7年后，59歲的王石決定從南坡的尼泊爾境內(nèi)，再一次成功登上珠峰。
登山外，王石還喜歡飛滑翔傘、皮劃艇等多項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)。
2018年，王石在接受媒體采訪時(shí)就發(fā)表過學(xué)會(huì)休息和放手的觀點(diǎn)：“（1999年）還不到五十歲的時(shí)候，我就把萬科的CEO退了。放著公司不管，我跑去登山、劃賽艇、學(xué)英語(yǔ)，那公司不是也搞得挺好的。生活體育當(dāng)中，我覺得非常非常重要。應(yīng)該學(xué)會(huì)休息，不是單純的度假、放假。其實(shí)發(fā)呆有它的道理?！?/p>
王石發(fā)表這樣的觀點(diǎn)，并不是硬湊“996”的熱點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)一直是他和萬科的重要標(biāo)簽。
萬科有個(gè)外號(hào)叫“萬科運(yùn)動(dòng)員股份有限公司”，管理層和全體員工廣泛參與跑步、自行車、羽毛球、足球、賽艇等各項(xiàng)體育活動(dòng)。同時(shí)，萬科還是第一個(gè)把管理層的獎(jiǎng)金與員工的健康掛鉤的企業(yè)，如果員工的體能和健康狀況出現(xiàn)下降或不及格，管理層就要扣1%的獎(jiǎng)金。
萬科A董事會(huì)主席郁亮也是典型的運(yùn)動(dòng)派，登山、跑步、自行車都是他主要的運(yùn)動(dòng)方式。他有三句名言被媒體廣為傳播：“不重視員工健康的公司不是好公司。”“只有管理好自己的體重，才能管理好自己的人生?！薄皼]時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就有時(shí)間生病?！?/p>
另一家明星房企大佬，也把運(yùn)動(dòng)作為調(diào)節(jié)方式之一。潘石屹經(jīng)常在自己的微博曬跑步的經(jīng)歷，天壇、北海公園、后海、奧森公園都是他經(jīng)常出沒的地方。
潘石屹曾公開提到為何跑步，他說，“我之所以選擇跑步，是因?yàn)檫@是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只需要一個(gè)人。就連羽毛球、乒乓球這些也需要兩個(gè)人。我跑步的時(shí)候，可以自己靜下心來，思考自己的事情。一邊跑一邊思考，自己跟自己對(duì)話?！?/p>
而跑步給他帶來的受益也不單單是身體上的改變，他說：“開始跑起來之后，我感覺我眼前的世界都亮了，心情馬上就能愉悅起來。”
2017年12月舉行的第四屆互聯(lián)網(wǎng)大會(huì)上，張朝陽(yáng)直接公布了他的作息表，他還表示自己每天睡覺時(shí)間不足四個(gè)小時(shí)，隔天就跑一個(gè)10公里。
除此，零下10度半裸晨跑、上《天天向上》《魯豫有約》秀瑜伽、帶領(lǐng)員工跑20公里來慶祝搜狐成立20周年、端午節(jié)完成游泳超過12公里的挑戰(zhàn)，張朝陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)畫風(fēng)也比較清奇。
甚至在《煎餅俠》中，被安排客串的角色，也是在練瑜伽。
被運(yùn)動(dòng)治愈身心的不止潘石屹和張朝陽(yáng)，毛大慶都曾在多個(gè)場(chǎng)合宣稱跑步治好了他的抑郁癥。
“我是勞模我驕傲”類
這里的享受，指的不是沙灘、陽(yáng)光、游艇、跑車、美女。
2016年3月，“IT勞模”雷軍在做客CCTV2《遇見大咖》節(jié)目時(shí)透露，自己三分鐘吃一頓飯，一天開十一個(gè)會(huì)。勞模這件事，也被胡潤(rùn)研究院研究2018年發(fā)布的一份報(bào)告佐證。雷軍每周上班時(shí)間是7*16小時(shí)，每周上班7天，一天工作時(shí)間超過16小時(shí)，全年無休。
小米科技管理創(chuàng)新經(jīng)驗(yàn)推廣交流現(xiàn)場(chǎng)會(huì)上，小米公司高級(jí)副總裁祁燕透露，雷軍還是每天都晚上一兩點(diǎn)才下班，中午飯是三四點(diǎn)，10分鐘吃完午餐，晚飯是十一二點(diǎn)。
李彥宏曾在世界互聯(lián)網(wǎng)大會(huì)上透露，自己每天早上5點(diǎn)多就會(huì)起床，因?yàn)楹苤?，機(jī)會(huì)太多了，得想著哪些應(yīng)該放棄，那些要抓住。有媒體報(bào)道稱，他一天的作息安排為：20%休息時(shí)間、25%打高爾夫、55%工作時(shí)間，堅(jiān)持每天五點(diǎn)多就起來做事。
扎克伯格的工作風(fēng)格也屬于這一類。據(jù)媒體報(bào)道，他每天來公司最早，走的最晚，通宵加班更是常態(tài)。為了方便工作，他還把家安到公司附近。如果周末有員工加班趕項(xiàng)目，他都會(huì)親自到場(chǎng)。
馬斯克是有名的工作狂，同時(shí)管理多家公司，每周工作100小時(shí)。
馬斯克喜歡一天專注于一家公司，他周二周四在SpaceX工作；周一周三在Tesla工作；周五就只好平均分了。馬斯克每周工作時(shí)間超過100小時(shí)，還能抽出時(shí)間陪伴孩子。 也就是說，他每天工作超過14個(gè)小時(shí)。雖然是高強(qiáng)度的工作，馬斯克并不會(huì)擠壓自己的睡眠時(shí)間，他曾在一次訪談中他提到自己最合適的睡眠時(shí)間是6-6.5小時(shí)。一般他會(huì)在晚上1點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床。
2016年11月，董明珠與劉強(qiáng)東在某個(gè)論壇上展開了對(duì)話。對(duì)話中，提及了兩人的作息問題。劉強(qiáng)東補(bǔ)充稱兩人都是“自虐型”企業(yè)家，每天工作十幾個(gè)小時(shí)，不喜歡休息。讓他們倆在海邊呆幾天什么都不干，會(huì)把人憋死。
董明珠確實(shí)是個(gè)典型勞模。進(jìn)入格力前幾年，董明珠每天幾乎只睡五個(gè)小時(shí)。 到了現(xiàn)在，董明珠也總是熬夜，有時(shí)一有什么想法，半夜一二點(diǎn)都會(huì)跳起來，拿起本子就記下來，這就是那些妙招的由來。
相比這幾位，表示“996是福報(bào)”的馬云，因?yàn)樽飨⑻喾鹣刀幌褚粋€(gè)企業(yè)家，曾在網(wǎng)上被惡搞了一番。
（網(wǎng)絡(luò)圖片）
在作息對(duì)比中，馬云在兢兢業(yè)業(yè)的企業(yè)家中，就像是一個(gè)“異類”。馬云曾說過：“我起床比較晚。因?yàn)橛邪⒗锏倪@么多員工，我每天就不用做具體的事情?！彪S后，他還補(bǔ)充到：“我可能散步洗澡做夢(mèng)廁所都在想事情，我去西湖，看著我是在鍛煉，其實(shí)我的腦子一直沒有停過。因?yàn)檫@是一個(gè)責(zé)任，也是一個(gè)熱愛?！?/p>
“責(zé)任和熱愛”應(yīng)該不是馬云脫口而出的“雞湯”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2017年，馬云共飛行了800多個(gè)小時(shí)，一個(gè)月就有26天在路上，走訪了33個(gè)國(guó)家和地區(qū)。
有的企業(yè)家靠運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，有的企業(yè)家靠自律和時(shí)間管理提高效率，有的企業(yè)家則本身就享受工作帶來的成就感和滿足感。
我們可以怎么做
不論是哪一種類型的企業(yè)家，他們都有共通之處：固定的健身時(shí)間、充分的思考時(shí)間、保證符合自己機(jī)體的睡眠時(shí)間以及高效的時(shí)間管理。而這些共通之處，恰好是他們?nèi)绾未_保健康與合理休息的關(guān)鍵。
至于如何進(jìn)行高效的時(shí)間管理，如何提高自身工作效率，這些方法和工具在很多書中都有提到，這里不再贅述。這里我們主要談一下三種休息法：睡眠、運(yùn)動(dòng)和離線。
1.保證充足的睡眠
曾與比爾·蓋茨共同創(chuàng)建微軟的西和彥，在24歲時(shí)曾研發(fā)出最早的筆記本電腦，他一生中最富創(chuàng)意的想法總是在非常輕松的時(shí)刻誕生。在工作坊里，他曾提出“西氏3B創(chuàng)意時(shí)刻”：小憩（break）、洗澡（bath）和睡眠（bed）。
同樣的故事還有很多，比如阿基米德在浴缸中發(fā)現(xiàn)了浮力定律；愛因斯坦在海灘上散步時(shí)解開了相對(duì)論的未解之謎；凱庫(kù)勒在床上發(fā)現(xiàn)了苯的結(jié)構(gòu)。
擅長(zhǎng)醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生理學(xué)、企業(yè)管理等眾多領(lǐng)域的特奧·康普諾利，是歐洲工商管理學(xué)院（INSEAD）教授，也是荷蘭自由大學(xué)、比利時(shí)根特大學(xué)管理學(xué)院教授，更是多家跨國(guó)公司（如殼牌公司）企業(yè)指導(dǎo)顧問。在他所著的《慢思考》一書中提到了他的一個(gè)研究。
“通過長(zhǎng)期的雅安就工作和工作坊培訓(xùn)，我發(fā)現(xiàn)在某些人群中，睡眠不足的專業(yè)人士多達(dá)50%，而且?guī)缀跛腥硕疾恢浪邔?duì)大腦和智力產(chǎn)生了多么重大的影響?！彼€表示，“睡眠期間是富有出啊會(huì)議的儲(chǔ)存腦的黃金時(shí)段。”
赫爾曼·凡登布洛克在研究學(xué)習(xí)型組織時(shí)發(fā)現(xiàn)，“有用的冗余”非常重要。他解釋說，工作必須張弛有度，如果沒有放松的時(shí)刻，那么組織根本就不會(huì)學(xué)習(xí)。特奧·康普諾利認(rèn)同了這一結(jié)論，同時(shí)他認(rèn)為該結(jié)論對(duì)每一位腦力勞動(dòng)者來說同樣成立。
2.運(yùn)動(dòng)使你快樂
張朝陽(yáng)、潘石屹等人因?yàn)榕懿缴习a，而大部分人因?yàn)槟滩?、肥宅快樂水等甜食上癮。雖然對(duì)身體造成的影響南轅北轍，但是他倆的起源是一致的——多巴胺。
多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)，有傳遞興奮和開心信息的作用。
2018年2月1日出版的《細(xì)胞》雜志上，刊發(fā)了美國(guó)哈佛大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)教授凱瑟的文章，文章指出：大腦內(nèi)與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的多巴胺能神經(jīng)元在分泌多巴胺時(shí)，具有高度的時(shí)間和空間精確性。
平安醫(yī)生中一文指出：想要運(yùn)動(dòng)成為你的快樂之源，開始之前就不要想的那么痛苦，以輕松愉悅的心情開始，先撐過高心率的痛苦，讓身體承受過了一個(gè)極限，再回到中等心率的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生多巴胺讓你感到快樂，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽消除痛苦。
久而久之，隨著身體的記憶功能，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)是快樂的，你能從運(yùn)動(dòng)中感到爽勁。
所以，當(dāng)焦慮和壓力襲來，暴躁和壓抑同行，負(fù)面情緒如影隨形時(shí)，不如調(diào)整時(shí)間和作息，讓運(yùn)動(dòng)成為生活方式之一。畢竟奶茶、蛋糕、肥宅快樂套餐帶來短暫的快感后，未來更長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，將會(huì)不斷沉浸在因自己沒有進(jìn)行自我管控而導(dǎo)致身材肥胖的厭惡和懊悔中。
3.學(xué)會(huì)離線
“看見屏幕就惡心，好想把手機(jī)扔了！”“我想去沒有網(wǎng)絡(luò)的山里待幾天?！薄跋乱环莨ぷ?，我想回去種地……”現(xiàn)實(shí)里，996其實(shí)禁錮的是身體，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代隨時(shí)隨地的“7X24”在線狀態(tài)，猶如溫水煮青蛙，當(dāng)你意識(shí)到你不太對(duì)勁時(shí)，已經(jīng)很難通過簡(jiǎn)單的作息轉(zhuǎn)換來調(diào)節(jié)了。
IBM阿爾馬登研究中心高級(jí)經(jīng)理丹·羅素，有一天，發(fā)現(xiàn)自己成了郵件的奴隸，失去了思考和想象的自由。于是，他做出改變：每天只檢查兩次郵箱，手機(jī)永遠(yuǎn)留在車?yán)?，而且定期躲到附近的辦公室享受一段不受打擾的時(shí)光。
他還表示：“如果你沒有自由的時(shí)間來做白日夢(mèng)、胡思亂想，那你的創(chuàng)造力一定非常有限。”
《慢思考》一書中提到，要發(fā)揮大腦最大的潛能，最重要的辦法是徹底離線——抽出固定的不受打擾的時(shí)間，來完成專注的工作和對(duì)話?！澳憧梢酝洷緯乃薪ㄗh，但是只要你實(shí)施了這一條，它就足以提升你的智力生產(chǎn)力?！?/p>
對(duì)了，不要問我為什么要做這個(gè)選題，也不要問我為什么找來這么多研究、資料和案例，來佐證睡眠、運(yùn)動(dòng)和離線有助于提高工作效率的觀點(diǎn)，只希望這些方法真的有用。
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