編者按：早班晚班，上班加班?！肮ぷ骺瘛痹⒁獍H仍值得討論，但是其代表的工作方式卻有許多不合理之處。本文作者M(jìn)elody Wilding在“How to Recognize Work Addiction and Shift to a Healthy Hustle”一文中講述了工作成癮的癥狀，以及必要的調(diào)整方法。

人們很難定義工作狂，尤其是身處一種完成工作的熱情和“奉獻(xiàn)集體”心態(tài)的文化氛圍中。但是熱愛(ài)自己的工作，與在情感上依賴它是完全兩碼事。

而一個(gè)人不再能完全控制自己的行為和行動(dòng)之時(shí)，就是上癮的標(biāo)志。事實(shí)上，在美國(guó)心理學(xué)家韋恩·奧茨50年前首次創(chuàng)造出“工作狂（workaholic）”這個(gè)詞時(shí)，他將其定義為“不受控制去不停工作的需要”。

投入 or 著迷？

投入與著迷相比，有什么不同？是動(dòng)機(jī)。

如果一個(gè)人對(duì)于自己所做的事情懷揣激情，發(fā)現(xiàn)能夠愉快地專注到工作中，并且能夠有效分配工作，那么很可能是一個(gè)投入的工作者。而另一方面，如果一個(gè)人感受到一種來(lái)自于工作的內(nèi)在壓迫力，尤其是那些無(wú)法抗拒的情緒和消極的想法，就可能是一個(gè)工作狂。

對(duì)于工作狂的定義多少存在些差異，但是其通常表現(xiàn)出以下三個(gè)特點(diǎn)：

1. 人們因?yàn)閮?nèi)心的壓力而被迫工作。

2. 人們?cè)诜枪ぷ鲿r(shí)間和場(chǎng)合不停思考工作的事情。

3. 人們的工作超出了合理預(yù)期，盡管這會(huì)對(duì)他們的健康、幸福和人際關(guān)系產(chǎn)生影響。

心理治療師布萊恩·羅賓遜簡(jiǎn)潔地總結(jié)道：“工作狂不是按小時(shí)定義。它是由我們內(nèi)部的心理所決定。”

工作成癮的跡象和癥狀

一個(gè)人如何才能分辨自己只是在努力工作，還是有點(diǎn)過(guò)于癡迷了？這里有一些值得注意的危險(xiǎn)信號(hào)：

• 不記得上次生病是什么時(shí)候。

• 即使是想放松的時(shí)候，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在想著工作。

• 即使郵件并不緊急，確保能夠立即回復(fù)。

• 不相信自己團(tuán)隊(duì)的其他成員能夠按照自己的工作要求完成。

• 由于忙于工作，而使得自己的人際關(guān)系正在衰減。

• 對(duì)于“關(guān)機(jī)”行為十分不放心。

• 有與壓力相關(guān)的噩夢(mèng)或者失眠。

• 變得易怒、急躁，或是爆發(fā)憤怒。

• 有如胸痛和氣短等相關(guān)癥狀。

• 通常情況下，認(rèn)為自己做的不夠，或是自己做的不夠好。

隨著時(shí)間的推移，工作狂的狀態(tài)會(huì)發(fā)展到崩潰綜合征。它表現(xiàn)為，一個(gè)人外表看起來(lái)狀態(tài)很好，但是內(nèi)心卻一片混亂。一項(xiàng)針對(duì)大型金融咨詢公司員工的研究發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)迫性工作心態(tài)的員工會(huì)有更頻繁的頭痛、失眠和體重增加等癥狀。更為糟糕的是，他們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)更高，而這會(huì)進(jìn)而導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)和糖尿病。

工作成癮也會(huì)對(duì)家庭生活造成破壞。與存在酗酒者成員的孩子相比，有工作狂特質(zhì)家長(zhǎng)的孩子在抑郁方面的得分要高出72%。而據(jù)報(bào)告稱，工作狂的配偶表示自己的婚姻不幸福。畢竟，愛(ài)上一個(gè)沒(méi)在狀態(tài)的人，無(wú)論是從身體還是情感來(lái)說(shuō)，都是很難過(guò)的事情。

健康地忙碌著

這種現(xiàn)象并非偶然事件。當(dāng)今社會(huì)，瘋狂忙碌是一種生活方式。這是老板的要求，也是公司期望的承諾。

有些人認(rèn)為換份工作或是職業(yè)道路就會(huì)神奇地解決掉這個(gè)問(wèn)題。但不幸的是，這種快速解決思路并非是解決方案。許多人最終會(huì)帶著工作狂的狀態(tài)進(jìn)入到新的角色中。

我們需要找到一個(gè)健康地忙碌著的中間地帶。在這個(gè)狀態(tài)中，人們可以雄心勃勃大展宏圖，卻并不是在燃燒自己。一旦一個(gè)人可以改變既有的想法和習(xí)慣，就可以打破成癮型過(guò)度工作的循環(huán)。

  1. 由結(jié)果決定

找出自己因過(guò)度工作上癮而產(chǎn)生的潛在后果。人們通常不會(huì)重復(fù)一種行為，除非他們能從中得到一些積極的好處。在辦公室呆到很晚是避免婚姻問(wèn)題的一種方式嗎？代辦清單上的那么多任務(wù)能滿足自己的深層心理需要嗎？

  2. 面對(duì)成本

誠(chéng)實(shí)回答一個(gè)問(wèn)題，成為工作狂讓你得到了什么？和你的家人和朋友交流，去發(fā)現(xiàn)你的習(xí)慣如何對(duì)產(chǎn)生影響。詢問(wèn)他們希望看到你身上發(fā)生什么變化。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們并不會(huì)批評(píng)你，而是會(huì)表達(dá)他們多么想念你，關(guān)心你是否快樂(lè)。

  3. 摒棄“非一即百”的心態(tài)

你不會(huì)因?yàn)闆](méi)有完成任務(wù)清單而成為失敗者。如果你花費(fèi)一個(gè)或兩個(gè)周末去多做幾個(gè)兼職工作，就不會(huì)偷懶。當(dāng)你陷入這種無(wú)益的想法時(shí)，請(qǐng)及時(shí)撈自己。

對(duì)自己抱有同情。留給自己一些空閑。人無(wú)完人。從你的詞匯表中去掉“我應(yīng)該”這種表達(dá)，將“我很忙”替換成“我很專注”。以對(duì)待親密朋友的態(tài)度對(duì)待自己。

  4. 想象最好的自己

你是睡眼惺忪地趴在桌子上嗎？還是說(shuō)，你很放松，休息的很好，并從事一項(xiàng)能夠發(fā)揮長(zhǎng)處的工作？我猜應(yīng)該是后者?！白詈玫淖约骸钡南嚓P(guān)研究來(lái)自積極心理學(xué)。你可以用這種心態(tài)為自己的生活提供更有意義的愿景——你的工作能帶來(lái)快樂(lè)，而不是恐懼。

  5. 從容知曉邊界

清楚界定自己的時(shí)間安排，特別是在家中工作，你要將自己從工作時(shí)間與非工作時(shí)間的混沌中區(qū)分開(kāi)來(lái)。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。與其出于壓力或得到支持而使自己承擔(dān)太多的壓力，不如回歸到工作需求本身。協(xié)商自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，并且清楚明白期待。

  6. 厘清安排

讓美好的一天從清晨開(kāi)始，這會(huì)讓你感到快樂(lè)。它會(huì)幫助你在踏進(jìn)辦公室或打開(kāi)收件箱之前，有一種掌控感和自控力。以一種有趣的活動(dòng)結(jié)束一天的工作，這樣你就有理由準(zhǔn)時(shí)下班。同時(shí)，它也會(huì)給你一些期待，讓你在休息時(shí)刻能夠反復(fù)回味。確保晚間活動(dòng)能幫助你厘清自己的頭腦。

  7. 控制壓力

如今，工作是一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，它可以幫助你避免不舒服的感覺(jué)。幸運(yùn)的是，你可以更好管理困難的情緒，而不是讓工作把自己變得麻木。我比較喜歡的一個(gè)工具是一個(gè)叫做HALT的簡(jiǎn)單的私人清單，它會(huì)周期性問(wèn)你是不是：

• 生氣

• 饑餓

• 孤獨(dú)

• 疲憊

這種做法被廣泛用于幫助成癮恢復(fù)。作為一種自我監(jiān)控的有效方式，人們可以控制自己從而做出更好的決定。

  8. 安排自我關(guān)心

我的許多客戶更喜歡把停工時(shí)間當(dāng)作恢復(fù)時(shí)間，這有助于他們更積極主動(dòng)安排日程。

如果工作狂癥已經(jīng)開(kāi)始影響生活，那么你就需要開(kāi)始接受正確治療。從醫(yī)生、治療、或者像匿名工作狂這樣的團(tuán)體那里尋求支持。

最后，要謹(jǐn)記，變化是緩慢發(fā)生的。工作狂也是人生過(guò)程中緩慢形成的。一定要有耐心。致力于為自己的生活創(chuàng)造更多的空間。這即是進(jìn)步。

原文鏈接：https://medium.com/s/story/how-to-recognize-work-addiction-and-shift-to-a-healthy-hustle-e975c9de4867

編譯組出品。編輯：郝鵬程