游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)身體的每塊肌肉都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來。人在水中大多是仰臥位或俯臥位，并且由于水的浮力，關(guān)節(jié)承受的壓力只有地面上的10%。所以游泳可以在不激惹病灶的情況下增加肌肉的力量，從而保護(hù)關(guān)節(jié)。有人說游泳是將競速跑、瑜伽等集于一身的運(yùn)動(dòng)，既能帶來競速跑對心肺功能的訓(xùn)練，也能像做瑜伽一樣讓軟組織牽拉放松。
側(cè)泳是腰背痛患者最好選擇
腰痛比較嚴(yán)重的患者一般只能長期臥床休息，直到炎性反應(yīng)降低后再佩戴護(hù)具行走。但長期臥床會(huì)造成腰背肌肉萎縮，使脊柱的穩(wěn)定性降低，造成疼痛加劇。腰背痛者的康復(fù)目標(biāo)是日常生活中不再疼痛。腰背痛者游泳時(shí)一定要選擇合適的泳姿，以不感到疼痛為宜。常見的四種泳姿分為自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。不同泳姿參與運(yùn)動(dòng)的肌肉不同，并且具有各自獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)模式。在自由泳和仰泳時(shí)，人是以從大腦到腳底的垂直軸為固定軸線，進(jìn)行軀干和肢體的上下擺動(dòng)。如果腰背左右擺動(dòng)受限，則不能使用這兩種泳姿。蛙泳和蝶泳是以水平穿過人體臀部、髖部的冠狀軸為固定線做軀干肢體的屈伸運(yùn)動(dòng)，有腰背痛時(shí)切忌采用蛙泳的方法。因?yàn)樗姆磸?fù)屈伸就像我們平時(shí)不停做探腰動(dòng)作，會(huì)對腰椎造成損害。蝶泳對體能的要求很高，只有在嘗試其他泳姿都不會(huì)感到疼痛時(shí)，才能選擇蝶泳。通常情況下，康復(fù)初期選擇仰泳是最好的方式。還有一種泳姿是身體一側(cè)在水下，用另外一側(cè)劃水，稱之為側(cè)泳。它既不會(huì)有軀干的擺動(dòng)，也不會(huì)有身體的屈伸動(dòng)作，是腰背痛患者最好的選擇。
游泳能輔助治療腰背痛
下水之前做肩關(guān)節(jié)、下肢的牽拉動(dòng)作，既可以熱身，又可以防止出現(xiàn)腰部不適。剛開始游泳時(shí)最好使用救生圈，這樣就可以固定腰部，等適應(yīng)后再摘掉救生圈。先從側(cè)泳、仰泳開始，再過渡到蛙泳、蝶泳。泳姿要根據(jù)疼痛的輕重程度來選擇，而且時(shí)間長短也不相同，但每種泳姿至少要堅(jiān)持兩周。如果嘗試新動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)腰背痛，應(yīng)立即停止。在完全熟悉仰泳和自由泳后，可以先在淺水區(qū)練習(xí)蹲起、大腿擺動(dòng)和水中慢跑。水面的高度要沒過胸部，這樣才有足夠的浮力作為保護(hù)。初始時(shí)，應(yīng)保證每周在水中游泳兩次，每次30分鐘。隨著病情的好轉(zhuǎn)，增加為每周3~4次，每次30分鐘或40分鐘。
正確的游泳運(yùn)動(dòng)對增強(qiáng)體質(zhì)、防止腰痛癥狀復(fù)發(fā)很有好處，但是任何體育運(yùn)動(dòng)對腰背痛的治療只能起到輔助作用，不能作為代替療法。只有通過臨床診斷、手術(shù)或非手術(shù)治療后，再加上適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，才能真正“游走”腰痛。
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