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          筋疲力盡了？以下是讓你獲得深度睡眠的小貼士： 
•         雖然有人需要被告知如何入眠看起來很怪，但是我都有在午夜醒來、從此一夜無眠的經(jīng)歷。當它幾乎變成夜夜如是時，相對輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天光，找到快速入眠的辦法對你生活和健康的質(zhì)量就至關(guān)重要了。
•         遺憾的是，愈發(fā)急切的入睡成了讓人無眠的一項障礙。
•          顯然，我們探討的是睡眠對身體健康的重要性，以及一些讓人獲得足夠睡眠的方法。對某些睡眠較差的人來說，幫助更好入眠的基本練習相對不難，即：
• 1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣；
• 2、盡量每天都進行有氧運動；
• 3、睡前不進食、不喝酒，盡量鍛煉2至3小時；
• 4、下午和傍晚不攝入咖啡因，如果你是咖啡因敏感體質(zhì)，就要完全不攝入；
• 5、保證沒有吃影響睡眠的藥物；
• 6、 入睡前，每個晚上都盡量放松、享受；包括：洗個熱水澡、喝一杯花茶、聽一些放松的音樂或者看一些書。
• 7、保證臥房的舒適、安靜、避光、整潔，只用來入眠和做愛。

     但是若以上你都已做到，晚上仍舊睡不著，怎么辦呢？

      好消息是可以學習以下的步驟，獲得你所需：

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       具體辦法如下：

       接下來先和醫(yī)生安排一次會診，來確診任何讓你睡眠困難的身體誘因。如果排除以上誘因的可能，也有一些策略來解決。

        首先，要了解每個人晚上都會醒來。淺眠的人比深眠的人更經(jīng)常醒來，而且他們更難再次入睡而已。但深眠的人只不過醒來幾秒鐘，旋即會再入睡。

       淺眠的人無法再次入睡是有原因的，就是醒來后腦筋變得活躍。他們會開始考慮白天關(guān)心的事情，身體也會喚醒來呼應(yīng)這些想法。另外，他們也會擔心是否能再睡著。然后...也是無法解決的障礙...急切入睡的焦慮更加讓他們失眠。

        這意味著：一旦醒來，就無法讓自己再眠。所有能做的只能讓你更加失眠。但如果你讓自己的身體放松、腦筋休息起來，而不是只追求入睡，靜待眠自來。以下是一些簡單的做法：

記?。和砩鲜莵硭X的，不是想事兒的。如果你發(fā)現(xiàn)自己在擔心一些事情，提醒自己明天白天再去考慮。白天你可以更有創(chuàng)造性和建設(shè)性的思考，所以當下把關(guān)心的東東放到一邊吧。如果擔心忘記，晚些時候記下來就行了。

找一些愉快的記憶。讓你的思想轉(zhuǎn)到帶給你滿足而不是關(guān)心的上面來。想一想讓你欣賞的人和事。記住一件高興的事情或者想像一個虛構(gòu)的魅力場景...林中漫步，漂亮的花園，美妙絕倫的電影。

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沖浪。如果腦中總會掛念一些事情，不要奮力去抵抗?？纯词欠窨梢圆环徘榫w的來觀察這寫想法。你可以想象它們是天上的浮云，或者大海上起起伏伏的海浪。

控制呼吸。慢慢的轉(zhuǎn)換，有節(jié)奏的來腹部或橫隔呼吸，用鼻子呼進呼出。吸氣時，想象你把 舒適平和的感覺帶到身體中心；呼出時，想象你把上面的感覺帶到全身，包括頭部、四肢。

適當按摩。按摩特定學位，可以緩解壓力并且釋放身體自然的睡眠物質(zhì)。

     1、先用食指指和無名指在頭頂上劃拳按摩30秒；

     2、然后用兩個食指尖一起在你的眉毛尾端之外劃小圈按摩，同樣30秒；

     3、接下來用拇指指肚，從里到外的上下按摩你的眼窩；

     4、最后，讓兩只手掌摩擦至發(fā)熱，然后敷眼睛45秒。輕輕的放你的手掌根在眼皮上30秒。

        配合上述思想轉(zhuǎn)移的技巧，你可以用緩慢、節(jié)奏的呼吸和指壓按摩來幫助自己放松并重新入睡。即使會花一會兒才能睡著，但不眠的安靜時間將幫助平衡和補充你的身體。

        如果超過三十分鐘沒睡著，換一個房間，在弱光下閱讀，直到困意襲來，再回到臥房入眠。記住，如果你不刻意的像讓自己入睡，最終睡意會自動來到你身邊。