有時(shí)候，我們唯一記住了的夢(mèng)，恰恰是我們一心想忘記的。噩夢(mèng)可以具有指導(dǎo)意義，大多心理學(xué)家都認(rèn)為噩夢(mèng)是健康生活的一部分。但是假如你被漫無休止的噩夢(mèng)所困然，并因此失眠，適當(dāng)改變你的日常作息或許能降低噩夢(mèng)發(fā)生的頻率?？偟膩碚f，引發(fā)噩夢(mèng)的原因可能是睡眠不足、缺乏鍛煉、飲食不善和壓力。下面所有的貼士來自我的電子圖書《改善你的夢(mèng)境人生》，旨在培養(yǎng)一種更加健康的睡眠及夢(mèng)境生活。
1. 不要怒氣沖沖或者心懷壓力的入睡。騰出點(diǎn)時(shí)間讓自己冷靜下來。
2. 有規(guī)律的睡眠方式=更美好的夢(mèng)境。周末也不例外。
3.睡前不要加餐。特別要指出的是，像肉和乳酪這樣更難消化的實(shí)物，能增加做噩夢(mèng)的可能。
5.心懷感恩。如果做到這點(diǎn)有些難，那么每天做一次“感恩”練習(xí)吧，感謝每天生活中值得感激的事。
6. 少接觸媒體上的暴力圖像，尤其在晚上。恐怖電影能引發(fā)多年揮之不去的夢(mèng)魘。
7.盡可能的投身大自然的懷抱，哪怕僅僅在城市的公園中坐上一刻鐘也好。許多心理醫(yī)師認(rèn)為我們都患上了“大自然缺乏癥”。
8.不要仰臥。仰臥會(huì)助長(zhǎng)睡眠性麻痹（俗稱“鬼壓床”）的發(fā)生。睡眠性麻痹是指你感覺自己已經(jīng)醒來，同時(shí)卻動(dòng)彈不得，并且感到透不過氣來或者覺得房間里有“不明身份者的存在”。
9.嘗試一項(xiàng)輕柔的身體鍛煉，比如瑜伽、慢跑或者太極?？偟膩碚f，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量。
10.如果你有反復(fù)重現(xiàn)的夢(mèng)魘，不妨預(yù)演一下，當(dāng)你再次面對(duì)它，自己當(dāng)如何應(yīng)對(duì)。
12.加入夢(mèng)境分享小組(比如這個(gè))。許多大些的城市都有這樣的小組，如果你那兒沒有現(xiàn)成的，那就自己建一個(gè)吧。
13.多給自己一些關(guān)愛和肯定。說起來容易，做起來難啊。我通過日記提醒自己：我是被愛著的。可以肯定的是，雖然它看起來有些老套，但的確有效。我成堆的日記從本質(zhì)上說是年復(fù)一年自言自語的勵(lì)志史…….沿用至今。
14.在臥室里放置鮮花或芳烴油。研究結(jié)果表明，宜人的氣味會(huì)對(duì)夢(mèng)境產(chǎn)生積極的影響。
注意：如果你有大量關(guān)于童年情景或個(gè)人創(chuàng)傷的噩夢(mèng)反復(fù)重現(xiàn)，那么我建議你去看看咨詢師或者心理醫(yī)師。嚴(yán)重的夢(mèng)魘是創(chuàng)傷后壓力綜合征的普遍預(yù)兆，它可能由戰(zhàn)爭(zhēng)、巨大的個(gè)人損失、強(qiáng)奸以及遭遇自然災(zāi)害所引起。如果你參加了教會(huì)，神職人員和牧師也能為此提供不錯(cuò)的幫助；許多神職人員都經(jīng)過了處理關(guān)于夢(mèng)境的精神和創(chuàng)傷問題的培訓(xùn)。
關(guān)于如何獲得質(zhì)量更佳的睡眠以及夢(mèng)境探索的信息，請(qǐng)下載我的免費(fèi)電子書《改善你的夢(mèng)境人生》。
題目圖片：甜蜜的夢(mèng)，拍攝者SekainoAi.
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