¤.(圖)坐班族頸椎瑜珈__頸椎24小時保養(yǎng)法全攻略
坐班族頸椎瑜珈
多數(shù)的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。
練習(xí)時間：每日練習(xí)。
金剛魚式 作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
牛面式 作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
貓伸展式 作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
工作中的頸椎操 8小時＋加班，緊張工作中的你，可能會由于時間緊而忽略了頸椎保健。有時想做做頸椎操，也可能因為一些頸椎操過于“異形”，而不好意思在公司里做。沒關(guān)系，下面這套頸椎保健動作，隨時隨地都可以“隱性”的進(jìn)行。
保健動作一： 動作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；
優(yōu)點：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題呢！
時間：每小時進(jìn)行一次，動作堅持三十秒，一次六組。
保健動作二： 動作：旋轉(zhuǎn)頭部
優(yōu)點：隨時隨地
時間：隨時
頸椎24小時保養(yǎng)法
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護(hù)。下面就請北京中醫(yī)醫(yī)院雷仲民主任醫(yī)師告訴我們?nèi)绾卧谝惶熘斜ｐB(yǎng)我們的頸椎。
7：00 早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00 兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1) 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2) 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
20：00 晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
22：00 享受傳統(tǒng)的熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
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..... 上帝造人的時候，對頸椎委以重任 所以這小小的七節(jié)頸椎，支撐起了我們睿智而沉重的腦袋，給大腦供應(yīng)充足的血液和氧氣，中間還保護(hù)著脊髓，指揮著人類的中樞自由運轉(zhuǎn)。然而，我們?nèi)諒?fù)一日對著電腦，從早到晚伏案工作，錯誤的姿態(tài)，單調(diào)動作的一再重復(fù)，再加上高壓力、多角色的生活方式，使它隨時處于緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，我們的頸椎好像背上了一座大山。調(diào)查顯示，原來多發(fā)于老年人的頸椎病，逐年趨向低齡化，其中，40歲以下的白領(lǐng)人士要占頸椎病發(fā)病人數(shù)的50%以上，尤其是30~40歲的OL。
另類頸椎病七宗罪
驕傲：上司招呼你，你沒看見，同事和你說話，你沒反應(yīng)，引發(fā)誤會連連。誰知你的委屈？頸椎病害得你視力下降、眼睛脹痛、畏光流淚、雙眼乏力，甚至視野縮小、視力銳減，且耳鳴耳聾，嚴(yán)重程度不一而足。如果眼睛和耳朵的不適是由頸椎所造成，就不是眼科、耳科醫(yī)生所能解決的啦。醫(yī)生檢查病因不明時，請轉(zhuǎn)診骨科、神經(jīng)科?！?br> 貪吃：號稱美食家的你怎么啦？顳顎疼痛，下顎卡住打不開，有時吃東西時有口難開，咀嚼也使不出勁，嘴巴張開即有咔咔聲響，還打嗝，生怕被別人笑為：都是貪吃惹的禍，于是聚餐會上少了你的身影。打嗝通常由橫膈膜痙攣引起，而人體的打嗝反射中樞位于頸部，頸椎病變時，會出現(xiàn)打嗝癥狀。
心痛：心慌、氣短還胸痛徹背，但心電圖卻沒有明顯異常，反而頸部X線和斷層顯示有骨刺及椎間盤病變，看來要骨科會診了，因為有可能是“頸性心絞痛”。
莫名心跳：沒看見靚女帥男也會心律異常，心電圖明顯顯示心動過速，藥物治療效果也不明顯。
胸痛：支配胸部的神經(jīng)有一部分來自頸部，頸椎受損可能引起乳房疼痛或胸大肌疼痛。
懶惰：很久沒運動了，看到別人健身時的颯爽英姿，只能一聲嘆息！惱人的網(wǎng)球肘，我何時才能把你拋棄？部分長時間、反復(fù)發(fā)作的頑固性網(wǎng)球肘，應(yīng)考慮與頸椎病有關(guān)。
腦中風(fēng)：公司提拔干部，功高蓋世卻沒受重用，不禁拍案而起，誰知，又倒下了——腦中風(fēng)。在急速、猛力扭轉(zhuǎn)脖子時，從頸椎穿越而過的椎動脈血管受到了牽拉和扭曲，使管道不通暢，減少了腦部供血量，很容易引發(fā)腦中風(fēng)。
捍衛(wèi)頸椎大行動！
頸椎病的預(yù)防是個綜合工程，要從生活中的一點一滴做起
走好 自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，頭上可放一本書。 行走時雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后. |
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| 頸椎病分為頸肌型、神經(jīng)根型、椎動脈型、交感神經(jīng)型、脊髓型。 |
| | 本測試將告訴你：
·您屬于哪一類頸椎??？
·日常工作、生活如何預(yù)防？
·您的特別注意事項是什么？ |
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| 職業(yè)特征對頸椎病的影響，在國外早已引起了廣泛的關(guān)注，以下是德國國家射擊隊所采用的頸椎病測試問卷原型，經(jīng)德國醫(yī)療衛(wèi)生協(xié)會改進(jìn)后，現(xiàn)在您只需簡單的三個步驟即可獲得自己的頸椎病預(yù)警度。 |
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