不知從時(shí)候開(kāi)始抑郁癥已經(jīng)成為一種社會(huì)病，據(jù)中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)透露，目前中國(guó)超2600萬(wàn)患有抑郁癥，我國(guó)自殺和自殺未遂的抑郁癥患者占五成到七成，全球超五億人受抑郁癥的困擾。

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抑郁癥是種精神上的障礙，早期得重視抑郁的傾向并積極的進(jìn)行治療，輕度與重度的抑郁癥需通過(guò)藥物治療再加心理治療，輕度抑郁不建議過(guò)度治療，可以自我調(diào)整，通過(guò)以下有效的方法做起，逐漸走出抑郁，重見(jiàn)陽(yáng)光。

自我調(diào)整 健康生活

01、不思慮過(guò)度

抑郁者有時(shí)會(huì)過(guò)度的思考，就比如當(dāng)自己想看哲學(xué)的書(shū)籍時(shí)，會(huì)從中找出一個(gè)答案，之后會(huì)過(guò)度的去想，其實(shí)沒(méi)有必要。過(guò)度去想心就會(huì)很累，無(wú)論遇到好事還是壞事，不要久久的溺陷其中。

黃磊說(shuō)過(guò)，人最好就是不要想太多，想太多就會(huì)影響我們的情緒，使原本積極的情緒轉(zhuǎn)變成為消極的情緒，還會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。所以，告訴自己：想要擺脫壓抑，驅(qū)散壓力，就要做到順其自然，保持平常心，沒(méi)有什么事能阻礙到你的。

不過(guò)度思考 心情好心態(tài)好

02、結(jié)交朋友

由于抑郁癥患者不喜歡與人交往，酷愛(ài)一個(gè)人的空間，這樣的狀態(tài)下久而久之情緒就會(huì)越來(lái)越低落。應(yīng)結(jié)交內(nèi)心積極，陽(yáng)光，充滿能量，智慧的朋友，跟朋友在一起的人比獨(dú)處的人精神狀態(tài)會(huì)更好。

當(dāng)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，不要一個(gè)人困擾著，抑郁癥并不是什么罕見(jiàn)的疾病，不用擔(dān)心身邊的朋友會(huì)瞧不起你，大膽的與身邊的朋友們傾訴出來(lái)。心理學(xué)家表明，向他人傾訴能夠釋放內(nèi)心的壓力，改善情緒，使得心理越來(lái)越健康。

向人傾訴 邊喝茶

03、堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)是治療輕微抑郁與戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的最有效方法。有個(gè)五十多歲的女士，在她兒子26歲跳樓自殺時(shí)，她的情緒十分的低落，之后這位女士的去報(bào)了一個(gè)瑜伽班，感覺(jué)整個(gè)人沒(méi)有之前那么抑郁了，心情變得愉悅。

每天抽出15分鐘甚至30分鐘去鍛煉。建議做有氧的運(yùn)動(dòng)，主要有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、爬山、騎自行車、有氧舞蹈、打羽毛球、踢毽子、放風(fēng)箏。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量讓身體出汗，讓汗水隨著負(fù)面情緒流走。有氧的運(yùn)動(dòng)要控制在10分鐘以內(nèi)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

一美女在慢跑

04、大聲的哭泣

心理學(xué)家認(rèn)為，遇到難過(guò)，悲傷，委屈的事時(shí)，大聲的哭出來(lái)，但有的人害怕被別人知道，寧愿壓抑自己的情緒，想哭卻憋住。其實(shí)，哭并不是什么羞恥的事，人生的階段總會(huì)遇到各種坎坷與困難，內(nèi)心焦慮，抑郁不妨大聲的哭泣出來(lái)。

哭能積聚體內(nèi)的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，能夠使大腦引發(fā)悲傷的化學(xué)作用變緩和，治療悲傷的情緒。大聲的哭出來(lái)之后，內(nèi)心就會(huì)感覺(jué)舒暢好多。

年輕抑郁少婦抱著枕頭大哭 女友用對(duì)話支持她

05、調(diào)節(jié)自我認(rèn)知

壓力是抑郁癥的誘因之一。有的人在工作中會(huì)忘記了休息，全身心的投入到工作中，這種過(guò)度的事業(yè)心與強(qiáng)烈的責(zé)任感是沒(méi)有必要的，應(yīng)量力而行，符合實(shí)際，不要試圖一天要完成多少量的工作，把自己的身體搞垮了。

工作與休息學(xué)會(huì)分開(kāi)，工作雖說(shuō)是你實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的意義所在，但是身體才更為重要，意識(shí)到身體是革命的本錢(qián)，沒(méi)有健康的身體工作再努力再有成就都是歸零的。記住勞逸結(jié)合，工作時(shí)就全力以赴，休息時(shí)就放松身心，好好做自己喜歡的事。

工作休息分開(kāi) 勞逸結(jié)合

06、閱讀正能量的書(shū)籍

閱讀哲學(xué)，散文及相關(guān)心理學(xué)方面的書(shū)籍，書(shū)能豐富我們精神的世界，改變我們過(guò)去一些狹隘，消極的想法。同樣，當(dāng)你看到撫慰你心靈的文字時(shí)，你內(nèi)心會(huì)感受到快樂(lè)，并且讓你學(xué)會(huì)想要快樂(lè)應(yīng)試著改變自己的心境，轉(zhuǎn)換心態(tài)，這樣才能保持快樂(lè)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒很低落，不妨選擇去圖書(shū)館，或者在家安靜的閱讀，好好感悟書(shū)中給你的啟發(fā)和力量吧！

看書(shū) reading book

07、學(xué)會(huì)柔和的思考

遇到問(wèn)題多往積極的一面去想。例如A小姐與B先生同時(shí)看到桌子上放著半瓶牛奶，B先生沮喪的說(shuō)：怎么只剩半瓶牛奶，而A小姐卻開(kāi)心的說(shuō)：還好，還剩半瓶牛奶。兩種不同心態(tài)的人看到的事物所反映出來(lái)的想法就會(huì)不一樣。

積極心態(tài)的人會(huì)以積極的想法思考問(wèn)題，看到的事就是美好的；則消極心態(tài)的人以消極的想法思考問(wèn)題，看到的就是糟糕的一面，情緒也就不同。所以，遇到不如你所意的事，要學(xué)會(huì)柔和的思考，不要抱怨，改變不了事實(shí)，可以改變態(tài)度，由此心情也會(huì)變得美好。

積極思考 思維決定你的情緒

08、冥想放松

研究表明，2周以上的冥想能提升人的幸福感與平靜感，改善睡眠質(zhì)量，8周的冥想對(duì)于改善大腦的功能有顯著的功效。

練習(xí)內(nèi)容：選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，暫時(shí)關(guān)閉手機(jī)，以免分心。盤(pán)腿而坐，開(kāi)始時(shí)緩慢的吸氣，凝神的想一個(gè)詞CLAM 或是NOW與吸氣和呼氣一同并行。如果出現(xiàn)雜念涌向時(shí)，可以想象成是一層霧，慢慢的就會(huì)消失。把注意力放在呼吸上，越陷入效果就會(huì)越好，時(shí)長(zhǎng)為10至15分鐘。

冥想放松 注意力集中在呼吸上

09、聽(tīng)音樂(lè)，高歌一曲。

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，聽(tīng)音樂(lè)能解除肌肉緊張，增強(qiáng)記憶力，改善注意力，緩解抑郁，焦慮情緒。抑郁癥患者可選擇音色柔和，節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，以此來(lái)緩解消極情緒，驅(qū)散抑郁。

第二種大聲的K歌，唱歌能調(diào)節(jié)人的情緒，人在唱歌時(shí)把過(guò)去痛苦悲傷的事從大腦中刪除，還有健腦的作用，增強(qiáng)臟腑的功能，使呼吸系統(tǒng)更加強(qiáng)化。

快樂(lè)的年輕夫婦在家在線聽(tīng)音樂(lè)

10、來(lái)一場(chǎng)短暫的旅行

輕微的抑郁癥無(wú)須緊張，適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，即使工作再忙也要騰出時(shí)間去玩樂(lè)，來(lái)一場(chǎng)短暫的休閑式旅行，在旅行的過(guò)程中看看路途的美景。

旅行不僅能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，開(kāi)闊眼界，還能改善心境。

在皮蘭鎮(zhèn)旅行的女人

結(jié)語(yǔ)：患輕微的抑郁不要緊張，通過(guò)以上10種有效方法做起，逐漸走出。

在日常的生活中要調(diào)整好自己的心態(tài)，打破負(fù)面的思維，凡事以積極的想法思考問(wèn)題，往好處去想，多接觸外界，與人多交流，懂得為自己減壓。補(bǔ)充說(shuō)明飲食調(diào)整好，多吃深綠色的蔬菜，瓜果，天然健康的食品，遠(yuǎn)離煎炸油膩辛辣等滋補(bǔ)的食物，做到不熬夜，起居規(guī)律，保持良好的心情面對(duì)工作，學(xué)習(xí)與生活。