姿
勢
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主 訴
右側(cè)肩痛，尤其是抬肩的動作加重，疼痛已經(jīng)很多天了，曾經(jīng)放松過，也養(yǎng)了還幾天，但是今天訓(xùn)練時候疼痛又出現(xiàn)了，疼痛指數(shù)從他的表情中都可以看出真的是很痛
評估分析
一、 岡上肌測試
測試結(jié)果：
還是疼痛，有可能真的是肩峰下撞擊
二、觀察體態(tài)
1.
骨盆以及胸廓的位置
測試結(jié)果：
骨盆前移、胸廓后移、頭前移
2.
身體重心
測試結(jié)果：
重心前移，核心區(qū)域不穩(wěn)
3.
肩胛骨的位置
測試結(jié)果：
肩胛骨距離脊柱超過4指，肩胛骨前移
4.
肱骨的位置
測試結(jié)果：
正常肘窩斜向45°，已經(jīng)大于說明肱骨更多發(fā)生內(nèi)旋
三、 總結(jié)：
這樣的體態(tài)肩胛骨是不穩(wěn)的、骨盆是不穩(wěn)的
這樣的體態(tài)呼吸模式也是紊亂的
沒有很好的核心穩(wěn)定性
四、解決策略
1.
呼吸模式的糾正
注意事項：
彈力帶拉緊，保持核心收緊，并且在胸廓保持穩(wěn)定的情況下進(jìn)行呼氣的練習(xí)8次
2.
激活核心
注意事項：
手臂舉過頭頂?shù)臅r候，手臂盡量向上延伸，保持核心始終收緊，但不能過度用力，呼氣8次以后，膝關(guān)節(jié)微屈再做6次呼氣
3.
激活核心的進(jìn)階
注意事項：
固定好桿子的一頭，保證安全性，在呼氣核心收緊的情況下，手臂盡量向后伸，在激活核心的同時也激活后側(cè)相對薄弱肌群，有效完成8-10次呼氣
五、反饋
沒有當(dāng)時“惱火”的疼痛感，也感覺可以發(fā)上力了
小編后記
有可能我們一開始就認(rèn)為是岡上肌撞擊肩峰產(chǎn)生的疼痛，我們更多也是在觀察局部的體態(tài)，當(dāng)我們把全部的姿態(tài)擺正，有可能做功效率就是最大的，人是一個整體，良好的身體姿勢可以確保我們身體肌肉最佳的排列，整體的姿勢對我們身體的疼痛也是非常重要的，這也就更加說明了，身體姿態(tài)發(fā)生了紊亂，我們的肌肉就會處在失衡的狀態(tài)，從而我們的運(yùn)動模式也出現(xiàn)了問題，關(guān)注身體姿態(tài)，從此刻開始。
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