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我們該怎樣打破“習得性無助”的魔咒？

2021.12.17

有一個心理學術(shù)語，叫做“習得性無助”，它形象地刻畫了對遭受過原生家庭創(chuàng)傷的人性格上的影響。在《走出原生家庭的創(chuàng)傷》書中，有這樣一句話：“毒性羞恥感蒙住了我們的雙眼，讓我們感受不到內(nèi)心的力量”。

內(nèi)心的無力感，是很多具有“習得性無助”成年人的通病。在生活中，他們表現(xiàn)的特別不自信，特別沒有面對困難的勇氣。一旦遇到困難不是去想辦法解決問題，而是直接放棄，或者稍作嘗試就放棄：“我不行啊，我做不了”，把自己陷入“永恒的受害者”的模式，自憐自艾，感覺自己永遠是那個被委屈、被辜負、被傷害的人。如此種種，給我們的生活，事業(yè)，人際關(guān)系帶來了太多的困擾。

下面看，我們就一起來聊一聊這個“習得性無助”。

何為“習得性無助”？

習得性無助是指人或動物接連不斷地受到挫折，在情感、認知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。

在現(xiàn)實生活中，那些長期經(jīng)歷失敗的兒童、久病纏身的患者、無依無靠的老人……他們身上常常會出現(xiàn) “習得性無助”的特征：當一個人發(fā)現(xiàn)無論他如何努力，無論他干什么，都以失敗而告終時，他就會覺得自己控制不了整個局面，于是，他的精神支柱就會瓦解。斗志也隨之喪失。最終就會放棄所有努力，真的陷入絕望。

參照“習得性無助”，在我們的日常生活中、工作中，乃至婚姻家庭中，我們的很多行為都可以歸結(jié)為“習得性無助”——向領(lǐng)導匯報工作，常常臉紅心跳，忐忑不安，總有一個聲音告訴我，“肯定不行”；面對工作中的困難，第一個跳出來的想法是回避，而不是積極的尋找解決的方案和辦法；甚至在婚姻中也一樣，喜歡被動的接受愛，而不會主動的選擇愛，看似性格隨和，其實是對自己和生活不負責任的態(tài)度。

心理專家榮新奇教授認為，“習得性無助”和原生家庭的成長創(chuàng)傷有關(guān)。但，即使在童年時期遭受過原生家庭的創(chuàng)傷，我們也不能以此為借口拒絕成長。

往者不可諫，來者猶可追。遭受原生家庭之傷不是我們的過錯，走出原生家庭之傷卻是我們的責任。