道同文化——
傳播”身、心、靈“智慧
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如今越來越多的人們認識到冥想對自身的好處。過去40年在500所大學進行的研究已超過2,000項，表現(xiàn)出經(jīng)常的冥想有多正面效益。
對身體的影響包括：
·穩(wěn)定的血液循環(huán)降低壓力
·降低心率和呼吸頻率
·減少應(yīng)激激素
·延緩衰老過程
·提高心理功能
·改善腦電波的連貫性
·提高免疫系統(tǒng)的力量
對心理影響包括：
·降低緊張，焦慮和抑郁
·降低對死亡的恐懼
·增加生活的喜悅
·增加積極情緒的人生態(tài)度
·增加自信
·日益增長的精神意識
此外，西方發(fā)展心理學家已經(jīng)證實，經(jīng)常冥想，極大地加快了您的進展，通過階段成人發(fā)展，因為它改變你的世界觀，并幫助你由內(nèi)而外的增長。
其實冥想不僅對成年人身心健康有療愈作用，在教學過程中增加冥想的課程，對學生也有很大的幫助。
冥想在教學領(lǐng)域中的作用
一、“冥想”可以使大腦的利用率提高，幫助大腦開發(fā)，能夠使學生保持好的學習狀況。
理論表明：理查戴維森（Richard DАVidson）是美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）麥迪遜分校一名訓(xùn)練有素的心理學家，現(xiàn)在是“冥想神經(jīng)科學”（contemplative neuroscience）的領(lǐng)導(dǎo)人物。
在過去的十年中，戴維森和他的同事們發(fā)現(xiàn)有關(guān)冥想理論的科學證據(jù)顯示，這種古老東方的靜團坐（compassion meditation），通常會伴隨著專注于特定對象，使得大腦性能更好地發(fā)揮。養(yǎng)成冥想的習慣可以強化那些保持專心和產(chǎn)生同理心的大腦回路的功能。
二、“冥想”幫助學生培養(yǎng)集中精力的技巧，使得他們思想清晰，精力集中，更有耐心。預(yù)防焦慮，減小壓力，讓學生們能體會到靜默的好處，并幫助他們認識和防止不健康的思想意念，預(yù)防憂郁癥、飲食紊亂和吸毒。
英格蘭一所名牌私校推出冥想課（meditation），幫助學生減壓并集中精力，開創(chuàng)先河。
學生們通過學習調(diào)節(jié)呼吸、靜想身體的某一部分或某些動作來達到提高注意力的目的，將憂慮等情緒排除在腦海外。學生們利用冥想或靜觀的技巧幫助他們面對未來，保持健康的心態(tài)。幫助學生們排除雜念，減少應(yīng)對壓力時表現(xiàn)出不同程度的暴力傾向。
“孩子們犯了錯誤，放學后被老師留下，要求他‘認真反省，但他真的能坐在那想明白嗎？”
家長和老師每天不厭其煩地提醒孩子們‘要集中注意力！’但從沒有教他們具體應(yīng)該怎么做?！?/p>
而學校引入冥想這種訓(xùn)練方式，恰好能彌補這種缺憾。
在美國一些學校也開始用冥想來代替逞罰「壞」孩子
美國許多社區(qū)都被幫派與暴力嚴重入侵，很多小孩從小就像生活在一個戰(zhàn)區(qū)里面。這些小孩很多從小就有創(chuàng)傷后壓力癥（Post-Traumatic Stress Disorder, 簡稱PTSD）。家長、老師、與保母對于這些愛惹麻煩的孩子們都很頭痛，甚至很多學校對于如何管教這些孩子的方式與理念也都完全不同。
冥想還有另外一種效果，那就是當學生們打算對別人動粗時，“能懷有寬容憐憫之心”，轉(zhuǎn)而平心靜氣地談?wù)劇Ｓ羞@樣一個例子：一所小學一個學生的母親在一次家長會上說，她的孩子以前遇事易怒，“但有一天，他放學后突然對我說：（有些事）我需要靜心想一想’。顯然，這得益于‘冥想放松法’。”
據(jù)最新的研究結(jié)果顯示，冥想放松方式不僅能使人更好地集中注意力，減少消極的自我暗示，還能幫助學生改掉厭食癥和易餓病等不良習慣。
三、“冥想”可以使學生保持良好的身體狀況，特別對身體健康和情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用。
冥想是情緒的儀表盤，可以使你客觀地計量和檢查自己的情緒引擎是否過熱。冥想讓你不得不高度關(guān)注自己，讓你明白自己每時每刻的情緒波動。逐漸地，你就可以從了解自己的情緒晉級到控制自己的情緒了。
有些情緒非常強烈，比如有人傷害了你，你恨不得揍他一頓，無法充分表達自己的情緒時，冥想即是很好的調(diào)整方法。通常我們的感官是與外部世界連接的，冥想時，我們閉上眼睛，放上音樂（可有可無），將感官轉(zhuǎn)向內(nèi)在，觀察我們自己，沒有外界的干預(yù)，不控制思想，容許任何思想、情緒出現(xiàn)。當這些思想、情緒得到表達后即可出現(xiàn)轉(zhuǎn)化。
所有情緒的根源在于我們內(nèi)部，通過冥想，我們能觀察到這些情緒的根源，從而溶解它們。引入冥想練習, 能夠使學生心情舒暢，積極面對人生，更能使他們以平和的心態(tài)對待人生。
冥想與注意力及情緒
注意力應(yīng)該是影響孩子一生的問題。
針對現(xiàn)在孩子們上課走神，我認真的觀察了一遍，感覺動作對牽引思維大的不得了，我沒有統(tǒng)計數(shù)據(jù)，但我想動作對思維遷移至少可以帶走70%以上，一個小小的玩手指，...可以完全帶走自己的思維。我在幾個班上課時分別叫了幾個玩手指的孩子，讓她們重復(fù)我說的最后一句話，根本就沒人說出來。而觀察班上成績好的孩子與成績差的孩子，明顯就有這樣的顯示：成績好的孩子遠比成績差的孩子下意識的小動作少的多得多。至此我們每一個老師都要注意不要忽視一個小小的玩手指的動作，那時他根本就沒有聽進你講解每一個注意的的問題，甚至說心思100%都沒有在課堂上。而這些動作都是在下意識里完成的，就是在不自覺中出現(xiàn)的，實際就是注意力的遷移。而冥想可以培養(yǎng)高度的注意力。
舉個小例子：我就可以把食指放在眼前，讓我的思維就定格在食指上，然后手指撤離，腦海中還是食指放在眼前，不能讓你的大腦出現(xiàn)別的一絲雜念，只能有食指的印記，若出現(xiàn)就是注意力已經(jīng)遷移，這時候要強迫自己的大腦回到食指上來。這樣循環(huán)的培養(yǎng)，必能將注意力提高。
我們每天上課前帶孩子們冥想靜坐10分鐘，這也是國際上一些幼兒園的做法。因為我們發(fā)現(xiàn)冥想對孩子集中注意力非常有好處。 ——摘自孫瑞雪《愛和自由》
注意力應(yīng)該是影響孩子一生的問題。
針對現(xiàn)在孩子們上課走神，我認真的觀察了一遍，感覺動作對牽引思維大的不得了，我沒有統(tǒng)計數(shù)據(jù)，但我想動作對思維遷移至少可以帶走70%以上，一個小小的玩手指，...可以完全帶走自己的思維。我在幾個班上課時分別叫了幾個玩手指的孩子，讓她們重復(fù)我說的最后一句話，根本就沒人說出來。而觀察班上成績好的孩子與成績差的孩子，明顯就有這樣的顯示：成績好的孩子遠比成績差的孩子下意識的小動作少的多得多。至此我們每一個老師都要注意不要忽視一個小小的玩手指的動作，那時他根本就沒有聽進你講解每一個注意的的問題，甚至說心思100%都沒有在課堂上。而這些動作都是在下意識里完成的，就是在不自覺中出現(xiàn)的，實際就是注意力的遷移。而冥想可以培養(yǎng)高度的注意力。
舉個小例子：我就可以把食指放在眼前，讓我的思維就定格在食指上，然后手指撤離，腦海中還是食指放在眼前，不能讓你的大腦出現(xiàn)別的一絲雜念，只能有食指的印記，若出現(xiàn)就是注意力已經(jīng)遷移，這時候要強迫自己的大腦回到食指上來。這樣循環(huán)的培養(yǎng)，必能將注意力提高。
我們每天上課前帶孩子們冥想靜坐10分鐘，這也是國際上一些幼兒園的做法。因為我們發(fā)現(xiàn)冥想對孩子集中注意力非常有好處。 ——摘自孫瑞雪《愛和自由》
美國的一項最新研究顯示，常年堅持練習冥想，能有效改進注意力并緩解壓力。美國俄勒岡大學尤金分校教授唐逸遠指導(dǎo)了這項研究，選取了40名中國籍大學生為研究對象。他們把這些學生分為兩組，第一組每天堅持冥想20分鐘，連續(xù)做5天；第二組每天只做放松訓(xùn)練。
結(jié)果顯示，第一組學生在注意力和整體情緒控制方面都有了明顯改進，他們曾經(jīng)存在的焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞感都有了不同程度的下降。
讓我們從今天開始一起練習冥想吧。
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