最近李榮浩變態(tài)減肥法在網(wǎng)上議論紛紛，引起了不少討論，

且聽(tīng)我一一道來(lái)

在這里，我們又收集其他十位明星的減肥食譜，先感慨一句，真的也是不容易

大部分明星的減肥餐寡淡的很，缺乏一些必要的影響，并不太科學(xué)。

譚維維的減肥食譜在眾多明星里面算很健康的了。有主食，有肉蛋類，只是把肉替換成了同是蛋白質(zhì)來(lái)源的蛋類以及豆制品。奶制品、蔬菜都很充足，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有很不錯(cuò)的減肥效果！

前端時(shí)間譚維維爆出的減肥效果照，引起了不小的轟動(dòng)，網(wǎng)友也種草說(shuō)“不運(yùn)動(dòng)一周瘦了6斤”

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限能量平衡膳食瘦身法：

限制熱量，但營(yíng)養(yǎng)很均衡的。建議多吃高纖蔬菜，以防便便變少～

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營(yíng)養(yǎng)師的改良版本，從周一到周日，每天的熱量都保持在1280千卡左右，更規(guī)范。

不會(huì)降低的基礎(chǔ)代謝，三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂肪、蛋白質(zhì)）搭配的非常合理，膳食纖維也有20g左右，維生素和礦物質(zhì)也都盡量滿足了每日所需。

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每周可以留出一天吃吃自己喜歡的，大胃王的話，可以選擇一款代餐或者能控制油分吸收的，畢竟你也是靠自己控制不住才長(zhǎng)胖滴！

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營(yíng)養(yǎng)師改良版減肥餐

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食譜制作好像有點(diǎn)麻煩？

每日食材基本相近，時(shí)間充足的話，執(zhí)行起來(lái)不難！

然鵝，又懶又饞還想減肥的仙女來(lái)說(shuō)，大概真的沒(méi)空準(zhǔn)備這一日三餐吧？

建議盡量參考食譜，可做適量刪減和替換，保證每日所需的營(yíng)養(yǎng)，加上適量運(yùn)動(dòng)就夠啦！

在減肥過(guò)程中，對(duì)我們信心阻礙最大的莫過(guò)于平臺(tái)期了，很多朋友們?cè)谄脚_(tái)期的時(shí)候容易焦慮，喪失信息，覺(jué)得減不下去了

在這里給大家有些建議，首先呢，平臺(tái)期不要焦慮，姐妹們都給我穩(wěn)住了，平臺(tái)期過(guò)了就會(huì)刷刷刷掉稱！

科普時(shí)間

??什么是平臺(tái)期

就是減肥停滯期，減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)中體重、體脂不再下降，那就是到了平臺(tái)期。

注意??平臺(tái)期不是你的初始體重，是你減肥到一定時(shí)間的體重，這并不意味著減肥失敗。

一句話：減肥平臺(tái)期就是身體在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。身體是在保護(hù)你呢！所以不要急于打破平臺(tái)期，要多關(guān)注身體給你的反饋。

?不可取的平臺(tái)期方法

1、節(jié)食平臺(tái)法：放在最前面說(shuō)就是因?yàn)樗钭钭畈唤】?，有些姐妹?huì)選擇吃的很少很少，低于新陳代謝的吃法，持續(xù)一段時(shí)間后姨媽不來(lái)了，皮膚也可能變差，身體機(jī)能出現(xiàn)各種問(wèn)題，體重卻不掉，甚至可能會(huì)增重，得不償失。節(jié)食減肥不可取，不可取，不可?。。。。?/p>

2、運(yùn)動(dòng)平臺(tái)法：假如你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一直都沒(méi)有松懈，但是體重和圍度都不再變化了，可能就要反思一下自己的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)了（后面細(xì)說(shuō)怎么調(diào)整）。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的意思就是你每周連續(xù)運(yùn)動(dòng)3-4次，每次超過(guò)60分鐘，中間只做片刻休息。比如：每周運(yùn)動(dòng)一兩次這就不叫連續(xù)運(yùn)動(dòng)；一次跑步60分鐘以上就能起到很好的減脂效果，但你一天跑三次，每次20分鐘，這只是鍛煉一下肺活量了…再比如每天30分鐘腹肌訓(xùn)練，30分鐘身體塑形訓(xùn)練也不行。

??突破平臺(tái)期方法

第一步：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

早餐：一個(gè)小技巧，假如你早餐一般以淀粉為主，那么到了這個(gè)階段就換掉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素含量高的。常見(jiàn)的淀粉類早餐一般有：粥、白米飯、面條、饅頭等，可以參考換成：燕麥、玉米、紫薯、粗糧飯、雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜等等。

午餐：在保證每天主食、蛋白質(zhì)、蔬菜攝入量不變的情況下給自己加餐。加餐時(shí)間在早餐和午餐中間、午餐和晚餐中間。少油、少鹽，高蛋白低碳水，最好能白米飯和粗糧飯1:2的搭配煮飯！全部換成粗糧飯更?！多吃肉，多吃肉，多吃肉！

這一階段中午不要讓自己餓著，吃的飽飽的！最好能比之前吃的更多。

晚餐：跟早餐一樣，同樣是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變一下晚餐的種類。比如說(shuō)把米飯換成粥，把一定數(shù)量的肉類換成蔬菜一類的（我有時(shí)候就粥就著涼菜吃了。。），主要是以清淡的食物為主。

?每周給自己一天的開(kāi)放日，想吃什么吃什么，運(yùn)動(dòng)量稍微加大一點(diǎn)就好了！

第二步：調(diào)整運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)

第三步：調(diào)整心態(tài)

希望大家都做精致但不豬豬的小仙女～