『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，小白快入門(mén)。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。
原創(chuàng)技術(shù)文章，真實(shí)案例分析
文 | 老Q
前幾天跑去深圳，參加了iKidFit組織的兒童體適能教練培訓(xùn)，相當(dāng)有收獲，很贊的導(dǎo)師Ocean和小王子，很贊的課程內(nèi)容，干貨多多，還有一堆資料需要花時(shí)間消化吸收。
你沒(méi)看錯(cuò)，老Q沒(méi)說(shuō)錯(cuò)——兒童體適能，兒童體適能，兒童體適能，做為一個(gè)面向成年人跑步及馬拉松訓(xùn)練的資深教練去專程學(xué)習(xí)了N天的兒童體適能。
兒童啥概念？基本上3歲之后青春期之前的娃都算這一堆。如果你們家也有兒童，不妨好好看看。做為一個(gè)妞爸，通過(guò)這幾天的學(xué)習(xí)之后，老Q認(rèn)識(shí)到了以前的一些認(rèn)知方面的錯(cuò)誤，有幾點(diǎn)感觸特別深的，寫(xiě)出來(lái)分享給親們：
1、活動(dòng)不是運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的娃，有電視看，有Ipad或平板玩，甚至乎搶爺爺奶奶父母的手機(jī)很熟練地點(diǎn)開(kāi)里面的游戲自己玩。這是常態(tài)吧？至少多數(shù)家庭會(huì)是這個(gè)樣子。做為家長(zhǎng)，當(dāng)然不希望娃整天盯著屏幕看，總會(huì)想方設(shè)法讓娃出去活動(dòng)活動(dòng)。這當(dāng)然沒(méi)錯(cuò)，一些資料的數(shù)據(jù)亮出來(lái)讓人我伙呆。
據(jù)全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，我國(guó)7～12歲小學(xué)生、13～15歲初中生、16～18歲高中生及19～22歲大學(xué)生的視力不良率分別為45.71%、74.36%、83.28%和86.36%。如果不能及時(shí)得到有效干預(yù)，到2020年，我國(guó)存在視力問(wèn)題的人口可能會(huì)高達(dá)7億以上。
來(lái)源：https://www.sohu.com/a/146431380_374113
研究表明，每天2小時(shí)、每周10小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，可以讓青少年的近視發(fā)生率降低10%以上。這算是應(yīng)對(duì)近視的良方了，所以家長(zhǎng)把孩子帶到戶外，確實(shí)是個(gè)好辦法。
不過(guò)我們也要意識(shí)到一點(diǎn)，活動(dòng)不是運(yùn)動(dòng)。
如果孩子在戶外只是吹吹風(fēng)，曬曬太陽(yáng)，走上幾步聊聊天，這種活動(dòng)的強(qiáng)度——其實(shí)談不上什么強(qiáng)度吧？也就是遠(yuǎn)離屏幕而已（估計(jì)強(qiáng)制性的居多），孩子心里還不定怎么個(gè)抗拒呢。而且，這種活動(dòng)能讓孩子養(yǎng)成習(xí)慣嗎？
當(dāng)然，這種活動(dòng)比在家盯各種屏幕看還是要好上無(wú)數(shù)倍的。
至于出門(mén)騎騎車，拍拍球，爬爬山這些，更多是家庭娛樂(lè)親子活動(dòng)。
比這種隨意性強(qiáng)的活動(dòng)更進(jìn)一步的是運(yùn)動(dòng)，更成體系，訓(xùn)練目標(biāo)明確，課程設(shè)計(jì)有講究，對(duì)兒童成長(zhǎng)的幫助可謂是如虎添翼。
▲妞在模仿做俯臥撐
2、不要太早進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練
我們家妞4歲多點(diǎn)，已經(jīng)在學(xué)跆拳道，在學(xué)輪滑。甚至還想去學(xué)游泳，不過(guò)教練嫌小拒收。這只是運(yùn)動(dòng)相關(guān)的，其它的英語(yǔ)，畫(huà)畫(huà)，音樂(lè)，演講，樂(lè)高什么的這兒就不說(shuō)了。
做為家長(zhǎng)，心思是這樣的：讓孩子學(xué)跆拳道——有自保能力啊。學(xué)輪滑——練平衡能力啊。還有些家長(zhǎng)送男孩去學(xué)籃球——能長(zhǎng)高啊。還有更高大上，從小學(xué)高爾夫，學(xué)擊劍……
前面提到的這些跆拳道，籃球，高爾夫，擊劍，都是專項(xiàng)訓(xùn)練，說(shuō)起來(lái)不適合娃們太早接觸。
▲妞在上搭搭樂(lè)樂(lè)課程
我們都知道，空中樓閣是不現(xiàn)實(shí)的，為啥？沒(méi)基礎(chǔ)。
這里也是同樣的道理，做為一個(gè)3歲4歲的小朋友，他們應(yīng)該多加練習(xí)的不是上面這些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技能，而是基礎(chǔ)動(dòng)作模式。基礎(chǔ)動(dòng)作模式包括什么呢？下蹲，上舉，爬行，翻滾，推、拉，轉(zhuǎn)體，步態(tài)（走/跑），弓箭步（跨/跳）等。再大一些的小朋友，需要練習(xí)的是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能。比如身體移動(dòng)技能（跑，跳，跨越，翻滾等），比如身體操控技能（抓握，拍擊，拋投等），比如身體平衡技能。
這些動(dòng)作聽(tīng)起來(lái)很容易？想要做好做得標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)還是需要練習(xí)的，不然的話放任之下，一些不良動(dòng)作會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)大了就不太好矯正。例如老Q不少成人學(xué)員，雙腳落地時(shí)的兩個(gè)膝蓋是內(nèi)扣的，這就很容易受傷。至于下蹲（深蹲）做得不準(zhǔn)確的人，海了去了。
不要小看這些基礎(chǔ)動(dòng)作，對(duì)未來(lái)的成長(zhǎng)影響比我們想象中要重要很多倍。就說(shuō)爬，簡(jiǎn)單吧？世衛(wèi)組織都發(fā)出過(guò)很具體的建議——嬰幼兒總的爬行時(shí)間應(yīng)該在500~800小時(shí)（如果一天爬2小時(shí)，要爬2年多才達(dá)標(biāo)），你們家娃做到了嗎？是不是隨時(shí)就會(huì)抱起來(lái)？老Q也要反省，我們家娃爬得還不夠。
太早進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的話，簡(jiǎn)單一句話概括就是：嚴(yán)重偏科。
▲妞在幼兒園的活動(dòng)
3、兒童的訓(xùn)練要全面科學(xué)
不同年齡段的小朋友，適合他們做的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也不一樣，專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫窗口期（敏感期）。比如反應(yīng)速度方面的練習(xí)，可能要安排在8歲之后練習(xí)效果更好。例如無(wú)氧能力的練習(xí)，16歲后更有效率，就算開(kāi)始謹(jǐn)慎進(jìn)行一點(diǎn)訓(xùn)練也不宜在男娃14歲，女娃12歲之前進(jìn)行。而7歲之前的小朋友，你就不應(yīng)該安排任何有負(fù)重的力量訓(xùn)練給他們，不過(guò)一些徒手的低負(fù)荷的動(dòng)作倒是可以去做的。
另外，不同年齡段的小朋友，其認(rèn)知、理解世界的方式存在巨大差異，需要有針對(duì)性的課程設(shè)計(jì)。比如3歲多的小朋友多是獨(dú)自玩耍，6歲的小朋友已經(jīng)產(chǎn)生了競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，那么就可以多設(shè)計(jì)一些PK的比賽環(huán)節(jié)；而9歲以后的小朋友就已經(jīng)有團(tuán)隊(duì)意識(shí)了，課程思路又得為之一變。
其實(shí)還有很多感悟，以后有機(jī)會(huì)結(jié)合一些案例陸續(xù)給親們分享吧。
▲妞在戶外玩耍
嗯，兒童心理學(xué)還得好好再研究一下（虧了老Q還有心理學(xué)的背景）。不單只是心理，生理上兒童跟成年人差異那也是極大的——娃身上的骨頭比成年人都要多10幾塊呢。
除了專業(yè)、全面之外，怎么把兒童體適能課程設(shè)計(jì)得更有趣更吸引，這絕對(duì)是個(gè)非常有意思的挑戰(zhàn)。首先，走進(jìn)兒童的世界——老Q真得要跟妞一起好好看動(dòng)畫(huà)片了，小豬佩奇，汪汪隊(duì)，超級(jí)飛俠……一個(gè)不能少。
當(dāng)然，最后需要提醒親們的是：找靠譜的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，靠譜的教練。練出來(lái)應(yīng)該是這樣的：
--本文完---
老Q（老劉）
安全跑步知識(shí)傳播者，姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練、心率訓(xùn)練認(rèn)證教練
AHA急救培訓(xùn)導(dǎo)師、CrossFit Level1認(rèn)證教員，兒童體適能教練
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