經(jīng)常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料？如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1－2罐碳酸飲料會(huì)讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會(huì)讓你更想吃東西，所以之后用餐時(shí)你就會(huì)吃得比平時(shí)還多。
一些標(biāo)榜健康的可樂/飲料并沒有比較好，因?yàn)樗鼈冞€有人工甜味劑，同樣會(huì)使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個(gè)忙。碳酸飲料只會(huì)讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？
用餐的容器過大
無論在家用餐或自助式的，請(qǐng)注意你的容器大小。針對(duì)肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個(gè)習(xí)慣為什么會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢？很簡單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時(shí)，你很可能會(huì)吃超過身體所需要，而這就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅(jiān)決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動(dòng)。
晚餐時(shí)間過晚
雖然身體真的會(huì)在你睡覺時(shí)燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項(xiàng)功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會(huì)造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會(huì)增加患上消化不良和胃酸倒流的危險(xiǎn)，因?yàn)橹亓o法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時(shí)內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個(gè)水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點(diǎn)。
在難過、生氣或沮喪時(shí)吃東西
你是不是會(huì)在情緒最高點(diǎn)時(shí)心不在焉地吃東西呢？如果下次意識(shí)到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會(huì)不小心吃掉兩份漢堡和薯?xiàng)l。情緒化地吃東西并不會(huì)讓你感覺比較好。
如果要找一個(gè)方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個(gè)跟吃無關(guān)的活動(dòng)，這樣你就能避免在情緒低潮時(shí)攝取多余的熱量。
經(jīng)常吃低脂食物
有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實(shí)事實(shí)是單元不飽和脂肪并不會(huì)對(duì)你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因?yàn)橹圃焐坛３?huì)加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲(chǔ)存脂肪的的機(jī)會(huì)就越高。
睡眠不足
在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時(shí)。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）就會(huì)增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會(huì)使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質(zhì)攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運(yùn)動(dòng)程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。
此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會(huì)增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉（不帶皮）、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因?yàn)樗鼈兊椭指叩鞍祝?/p>
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