?健身氣功八段錦五禽戲易筋經(jīng)六字訣，，20201129
?八段錦
一，兩手托天理三焦，
二，左右開(kāi)弓似射雕，
三，調(diào)理脾胃臂單舉，
四，五勞七傷向后瞧，
五，搖頭擺尾去心火，
六，兩手攀足固腎腰，
七，攢拳怒目增氣力，
八，背后七顛百病消。
子后午前做，造化合乾坤，循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。
仰掌上舉治三焦者也。左肺右肺如射雕焉。東西獨(dú)托，所以安其脾胃矣。返復(fù)而顧，所以理其傷勞矣。大小朝天，所以通其五臟矣。咽津補(bǔ)氣，左右挑其手。擺鱔之尾，所以祛心之疾矣。左右手以攀足，所以治其腰矣。
1，柔和緩慢，圓活連貫。
柔和，動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。
緩慢，身體重心平衡，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。
圓活，動(dòng)作路線弧形，不起棱角。
連貫，無(wú)停頓斷續(xù)之處，如行云流水連綿不斷。
2，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼。
松，練習(xí)時(shí)肌肉，關(guān)節(jié)，中樞神經(jīng)，內(nèi)臟，放松。
緊，適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行。
3，神與形合，氣寓其中。
功法要求習(xí)練者采取自然呼吸方法。待動(dòng)作熟練后，逐步對(duì)呼吸提出要求，習(xí)練者可采用練功時(shí)的常用方法要要腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，開(kāi)始注意同動(dòng)作進(jìn)行配合。這其中也存在適應(yīng)和鍛煉的過(guò)程，不可急于求成。最后，逐漸達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念的有機(jī)結(jié)合。
習(xí)練要領(lǐng)
1，松靜自然，
2，準(zhǔn)確靈活，
3，練養(yǎng)相兼，
4，循序漸進(jìn)。
?五禽戲，五臟為心肝脾肺腎，五行為金木水火土，五禽為虎鹿熊猿鳥(niǎo)。心屬火，肝屬木，脾屬土，肺屬金，腎屬水?；⒅髂I，鹿主肝，猿主心，熊主脾，鳥(niǎo)主肺。
功法特點(diǎn)，
1，安全易學(xué)，左右對(duì)稱
2，引伸肢體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)
3，外導(dǎo)內(nèi)引，形松意充
導(dǎo)氣令和，引體令柔，。外形動(dòng)作既要仿效虎之威猛，鹿之安舒，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥(niǎo)之輕捷，還要力求蘊(yùn)含五禽的神韻，意氣相隨，內(nèi)外合一。
4，動(dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼。
習(xí)練要點(diǎn)，
1，形，形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。
2，神，神態(tài)，神韻。戲，玩耍，游戲。
虎戲，仿效虎的仿效威猛氣勢(shì)，虎視眈眈。鹿戲，鹿的輕捷舒展，自由奔放。熊戲，熊的憨厚剛直，步履沉穩(wěn)。猿戲，猿的靈活敏捷，輕松活潑。鳥(niǎo)戲，鶴的昂首挺立，輕盈瀟灑。
3，意，意念，意境。
虎，意想自己是山中的猛虎，伸展肢體，抓捕食物。
鹿，意想是原野上的梅花鹿，眾鹿戲抵，伸足邁步。
熊，意想自己是山林中的黑熊，轉(zhuǎn)腰運(yùn)腹，自由漫行。
猿，意想是自己是花果山中的靈猴，活潑靈巧，摘桃獻(xiàn)果。
鳥(niǎo)，意想自己是江邊仙鶴，抻筋拔骨，展翅飛翔。
4，氣。起吸落呼，開(kāi)吸合吸，先吸后呼，蓄吸發(fā)呼。
?六字訣，
噓，(穿出)，牙，木，肝肝
呵，(下插)，舌，火，心，
呼，(拔掌)，喉，土，脾，
呬，(豎掌直推)，齒，金，肺，
吹，，唇，水，腎，
嘻，，，牙，木，膽，<三焦>
一一
噓字訣，噓以散寒。肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之。春噓明目木扶肝。
呵字訣，呵以下氣。肝臟病者，眼疼愁憂不樂(lè)，呵氣出之。夏至呵心火自閑。
呼字訣，呼以去風(fēng)，。心臟病者體有冷熱吹呼二氣出之。四季常呼脾化餐。
呬字訣，秋呬定收金肺潤(rùn)。
吹字訣，吹以去熱。腎吹惟要坎中安。
嘻字訣，唏以去煩。脾臟病者，體上游風(fēng)習(xí)，身癢痛悶，唏氣出之。三焦嘻卻除煩熱。
?易筋經(jīng)，
習(xí)練要領(lǐng)，
一，精神放松，形意合一，
二，呼吸自然，貫穿始終，
三，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相兼，
四，循序漸進(jìn)，個(gè)別動(dòng)作配合發(fā)音，
第一式，韋馱獻(xiàn)杵，
第二式，摘星換斗勢(shì)，
第三式，倒拽九牛尾勢(shì)，
第四式，出爪亮翅勢(shì)，
第五式，九鬼拔馬刀勢(shì)，
第六式，三盤落地勢(shì)，
第七式，青龍?zhí)阶?shì)，
第八式，臥虎撲食勢(shì)，
笫九式，打躬?jiǎng)荩?br>第十式，掉尾勢(shì)，
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