如今，腰部疾病因其發(fā)病逐漸年輕化、普遍化已經(jīng)成為老百姓頭疼的大問題。

是什么原因?qū)е麓罅咳巳貉甸g盤突出、該如何預(yù)防、發(fā)病時(shí)又有哪些注意事項(xiàng)呢？

今天“問上醫(yī)”給您帶來一系列詳細(xì)解答。

腰椎間盤突出，根源在于這一結(jié)構(gòu)出現(xiàn)病變

我們的脊柱骨好比是一節(jié)一節(jié)的鉸鏈，而鉸鏈之間的緩沖結(jié)構(gòu)，則是椎間盤。

它是由纖維環(huán)包裹髓核而形成，能夠適當(dāng)變形，從而讓脊柱骨能夠彎曲，支撐人體相應(yīng)腰背部動作。

腰椎間盤突出癥是因?yàn)檠甸g盤存在不同程度的退變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)。

這會導(dǎo)致相鄰的神經(jīng)遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1椎間盤發(fā)病率最高，約占90%～96%。

一般發(fā)生在20～50歲的重體力勞動青壯年中，且男性多于女性。家族中有過腰椎間盤突出癥的人，發(fā)病率比家族中沒有疾病的人發(fā)病率高幾倍。

導(dǎo)致腰椎間盤突出的5大誘因，都不可忽視！

1、強(qiáng)大壓應(yīng)力

腰椎間盤在脊柱的負(fù)荷與運(yùn)動中承受強(qiáng)大的壓應(yīng)力。

大約在20歲以后，椎間盤開始退變，并構(gòu)成腰椎間盤突出癥的基本病因。

2、外傷

對臨床病例的觀察表明，外傷是椎間盤突出的重要因素，特別是兒童與青少年的發(fā)病，與之密切相關(guān)。

在脊柱輕度負(fù)荷和快速旋轉(zhuǎn)時(shí)，可引起纖維環(huán)的水平破裂，而壓應(yīng)力主要使軟骨終板破裂。

3、職業(yè)因素

職業(yè)與腰椎間盤突出的關(guān)系十分密切。從事體力勞動者因過度負(fù)荷更易造成椎間盤退變，因在彎腰狀態(tài)下，如果提20kg的重物，椎間盤內(nèi)的壓力可增加到30kPa/cm2以上。

4、遺傳因素

據(jù)統(tǒng)計(jì)，家族中有過腰椎間盤突出癥的人，發(fā)病率比家族中沒有疾病的人發(fā)病率高幾倍。

5、腰骶先天異常

腰骶段畸形可使發(fā)病率增高，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變、損傷的因素之一。

腰痛發(fā)作痛苦難耐時(shí)，記住這6招能有效緩解疼痛的妙招

1、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時(shí)，采取側(cè)臥、屈膝姿勢會感到更加舒適；

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷食物，不要長時(shí)間在空調(diào)下，這樣對腰部不太好，要加強(qiáng)腰背部的保護(hù)；

3、白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利于腰椎的恢復(fù)；

4、每天定時(shí)站立，緩慢弓背數(shù)次；

5、無論何時(shí)，當(dāng)感到背部勞累時(shí)，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息；

6、盡量避免搬重物，如無法避免，也不要彎腰而應(yīng)屈膝，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

做好以下7條，腰椎疾病遠(yuǎn)離你我他

總的原則是盡可能避免或減少彎腰：

1、日常生活中拖地、掃地等勞動要小心，盡量保持身體直立，減少腰部發(fā)力；

2、撿東西時(shí)最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿。從高處拿東西時(shí)，嚴(yán)禁身體向后仰，要保持直立；

3、不要長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，避免過度勞累，工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張；

4、走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長時(shí)間站立；

5、睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時(shí)間看電視；

6、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)；

7、一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持 2~3 分鐘然后放松，工作間隙，重復(fù)做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。