今天，壹心理想和你聊聊“敏感”。
一說起敏感，我就想起王子文在《女兒們的男朋友》中暴露的心酸：
雖然她在《歡樂頌》中飾演了古靈精怪的曲筱綃，可是她在現(xiàn)實中卻是個很敏感的人。
敏感到什么程度？來北京上班，跟爸媽要錢交電話費，都覺得開不了口。
關(guān)于敏感，懂得的人都知道，是一種很深刻、很不一樣的體驗……
性格敏感是種什么體驗？
微博話題榜，有個“女生性格太敏感是什么體驗”的話題常年霸占榜單。
排名第一的評論是“關(guān)門聲大一點，我就覺得你不愛我了?！?/p>
我覺得這句話可能很多人都會有共鳴。
這些有共鳴的人，還會出現(xiàn)這樣的情況：
今天我給她發(fā)了微信，都兩個小時候了她都沒回復(fù)我——會不會是因為上午我跟她說話惹她生氣了？
和同事明明好好地聊著天，她忽然來一句“你不知道就別瞎說！”——是不是我最近得罪她了， 她討厭我了？
去朋友家做客，走的時候，忘了幫她把碗洗了?！龝粫粋€人悄悄的生我的悶氣？
和朋友一起去北海公園，臨別的時候她送我了一只風箏?！罱乙灰@周回送她一個禮物呢？不然會不會讓她覺得我沒禮貌？
“敏感”性格的人，往往會習慣性地對過去的一句話，一件事不?！胺雌c”，聯(lián)想到各種可能性。
腦海里就像安裝了一個小馬達一樣，嘟嘟嘟地不停地響著，對思考的事情揪著不放。這件事情你不把它想明白，就不可能開始下一步的學習或者工作。
“敏感”性格的人，還往往小心翼翼地說話做事，生怕得罪了什么人。
微信消息撤回是他們的常態(tài)，為過去的事后悔尷尬是家常便飯。
一旦工作上有什么新的風吹草動，自己的心都要跳到嗓子眼了，整個人都要被恐懼淹沒了。
一旦和朋友約會超過一天，就覺得筋疲力盡，只想回家癱在自己的床上。
一旦兩個人聊天時有了間隙，就懷疑是不是冷場了，自己拼命找話說。
“臉皮薄”、“好安靜”是朋友對他們的印象。
性格敏感的人，上輩子怕是只心思細膩的倉鼠吧？而且，是只很心累的倉鼠——因為敏感，所以和普通人比較起來看，更容易捕捉到負面信息，腦袋里會思考到筋疲力盡，很累。
累到想把腦袋摘下來送人。
敏感，也是一種樂趣
研究敏感的先驅(qū) Elaine Aron 曾發(fā)表一項驚人的調(diào)查數(shù)據(jù)：世界上有 15% - 20% 的人高度敏感，即每 5 個人中就會有 1 人的內(nèi)心很敏感。
要注意區(qū)別的是，平時話很少，但是內(nèi)心戲很多、天天心里開著小劇場，這不叫內(nèi)向，這叫敏感。
這樣的人其實很外向，只是在安全的環(huán)境中，才愿意發(fā)揮自己豐沛的表達欲。
令人驚訝的是，敏感人的樂趣，往往超乎想象。
以下這些能力和樂趣，即使高敏感族自己也常常忽略。
敏感的人，具有豐富的想象力和創(chuàng)造力。
“少年聽雨歌樓上。紅燭昏羅帳。壯年聽雨客舟中。江闊云低、斷雁叫西風。
而今聽雨僧廬下。鬢已星星也。悲歡離合總無情。一任階前、點滴到天明?！?/p>
寫出這么美的詞的蔣捷，是個敏感的人無疑了。
敏感的人，還具有高度的共情能力。
朋友小A夸她的咨詢師神通廣大。
小A這邊悄悄淚流滿面，咨詢師那邊竟從微信消息中察覺到了小A的難過。
小A因為媽媽過世怨恨爸爸再婚，咨詢師竟覺察到了她的另一層情緒：對沒能照顧好媽媽的內(nèi)疚。
在很多和人打交道的工作中，這種神通就是“感情細膩”。
敏感的人，還具有高超的風險意識。
《甄嬛傳》中，安陵容謹小慎微，小心翼翼。和她同一批入宮的夏冬春，狂妄自大，目中無人。
結(jié)果，夏冬春前五集中，就因為公然穿上皇后的衣料向華妃顯擺。
以及私自教訓沈眉莊幾人，被華妃賜了一丈紅，以殘疾之身老死宮中。
而安陵容因為縣令之女出身卑微，卻一路來花心思唱曲，練習冰嬉，小心應(yīng)對皇后，竟一路從答應(yīng)奮斗到妃子。
討好男人的封建糟粕，以及安陵容對甄嬛的腹黑暫不討論，只憑安陵容的這份敏感，她才得以在惡劣的環(huán)境中一路生存。
總是最敏感的那個人，才能嗅到風險，早做準備。
敏感，不是疾病，也不是缺點。敏感的人，只是感知世界的觸角很發(fā)達：
會陷入悲痛的漩渦，更會飛上狂喜的天堂；
會捕捉到別人的眉頭蹙起，更會感覺到別人的細微關(guān)懷；
會對一句傷害的話記很久，更會對別人的幫助銘記于心；
會感受到陰天的喪，更會感受到天上忽明忽暗的云像在捉迷藏。 一項心理學實驗證明，高敏感人群在積極的外界刺激面前，大腦更活躍。 敏感的人，活得并不麻木，是一群可愛的人，更是一群樂趣無窮的人。 我想跟敏感的你說，別那么嫌棄自己。雖然敏感讓我們心累，可是敏感依然給我們帶來這么多樂趣。希望你有一天可以接受自己是一個敏感的人，不再羞愧。
高敏感人格的人怎么擺脫心累？
最后，給敏感的小可愛們支些招：如何搞定心累。 敏感的人，因為面向世界的觸角如此發(fā)達，所以很容易受到環(huán)境影響，受到他人的情緒影響。 惡果就是被刺激淹沒，精疲力盡。 有人說“下次你別想這么多，不就行了？”這樣的建議，親測無效。只是讓人捆上觸角，效果微乎其微。 這種勸告可能誤會了——性格敏感，遺傳因素比環(huán)境和教養(yǎng)的影響更大。 1979年開始在美國明尼蘇達州的雙生子研究表明，就人格特質(zhì)來說，遺傳因素比環(huán)境和教養(yǎng)的影響更大。 美國史蒂夫·索米曾對猴子做過研究：即使一只猴子從未見過自己的父親，它也會表現(xiàn)出繼承下來的特質(zhì)。在生物學上，遺傳的力量相當強大。 所以，對于敏感的人來說，想讓自己變成不敏感的人，可能性不大。 敏感的人想要不要心累，第一步就是要接受真實的自我，不管社會中，敏感怎么被污名化，首先自己要不以為恥。 例如，接受自己不是一個能量高漲的人，不強迫自己聚眾社交；明白自己不能接收太多的刺激，獨自吃飯、公眾場合帶上耳機會更自在。 總之，要找到讓自己自在又舒服的節(jié)奏。 之后你可以做一些實質(zhì)性的事情來緩解心累。例如，如果你在為不確定的未來擔憂，那你可以重視這種擔憂，并為最糟糕的情況做準備。
偶爾成為別人的累贅，沒什么
很多人敏感，是因為善良。善良到害怕傷害別人，所以擔心自己會不會說錯話，讓別人不開心了。 這時，請憐憫自己，接受自己偶爾會成為別人的累贅。接受自己也是一個會犯錯誤的人。 很多人敏感，也因為恐懼，恐懼到害怕一說錯話，辦錯事，就得罪別人，從而遭到嫌棄，別人是不是就會離開自己了？ 這時，可以試試轉(zhuǎn)變看問題的角度。 有一次，我去找前公司行政小姐姐拿攝像設(shè)備的時候，她一轉(zhuǎn)頭，滿臉怒容。 拿完設(shè)備，我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢回來。朋友安慰我說。她面有不快，可能因為今天心情不太好，而不是因為你得罪了她。 認知學派有句名言：認知改變情緒。想要不再敏感害怕，關(guān)鍵就是別把所有壞事都歸因在自己身上。 察言觀色可以，但你要明白，別人的喜怒哀樂，往往不關(guān)你什么事。 最后給經(jīng)常敏感的小伙伴一個建議：重視心流體驗。我親身體驗過好，很有效。 教授米哈里曾在《心流：最佳體驗的心理學》一書種提出心流（flow）的概念： 當你非常專注地做一件目標明確又有挑戰(zhàn)的事情，而你的能力又恰巧能接住這個挑戰(zhàn)時，你能進入的一種狀態(tài)。你會沉迷其中，覺得時光飛逝，甚至忘記吃飯。心流可以讓你收獲一份喜悅和平靜。 冥想、瑜伽都能達到這種心流的效果。其他自己非常感興趣的活動也可以把人拉入到心流狀態(tài)中，比如單人徒步、游泳、放風箏，甚至是一個人在廚房靜靜地洗碗，炒菜。 心理學研究證明，心流狀態(tài)，可以提升自尊/心理能量水平。如果你因為敏感而憂慮，在心流體驗中這種憂慮會消失。 人的思維無時無刻不在運轉(zhuǎn)，想“消除”敏感帶來的心累、悲觀、抑郁是不可能的，我們所能做的，就是調(diào)節(jié)意識，多給自己提供一些體驗喜悅的機會。 在麻木的世界，清醒地活著。心累的同時，療愈自己，也逗樂自己。 如果能愛上敏感的自己，不再自我嫌棄，就更棒了。世界和我愛著你。 參考文獻：
《高敏感是種天賦》，伊爾斯·桑德著。
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