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你不是因為變老而停止跑步,你是因為停止跑步才變老

▲ Photo by Jordan Opel on Unsplash

一個令人吃驚的事實是,絕大多數(shù)人的幸福感從 20多歲起開始下降,一直持續(xù)到五十出頭。這也許反映了人們在這個年齡段所面臨的生活壓力,例如生兒育女、成家立業(yè)等。

而隨著家庭和事業(yè)的責(zé)任都已基本完成,奮斗的階段會告一段落,對退休的渴望如期而至。

退休其實是個挺消極的詞匯,因為它只是對過去生活的總結(jié),卻對未來生活的無限可能與精彩只字未提,讓人覺得退休后的生活將遠離充實和快樂。

但調(diào)查顯示,幸福感從50多歲起開始增長,并以極高的增長率一直持續(xù)到80多歲。

晚年的生活其實可以和早年生活一樣生動有趣。在某種程度上,可能會更好,因為這時你并沒有年輕時所承擔(dān)的各種壓力。

不過,有一種情況例外,那就是你已經(jīng)沒有一個好身體了。

很多人的身體都在不斷衰退,衰退的起始時間一般為40歲,甚至可以更早。

如果你通過顯微鏡去觀察一個肥胖兒童的動脈,你會發(fā)現(xiàn)它看上去就像是四五十歲的人的動脈血管,這就是衰退的力量。

其實在任何年齡,你都能通過鍛煉成為更好的自己,同時你機體的各項功能也會得到恢復(fù),你甚至能在70歲時,擁有一副 45 歲的軀體。

你的大腦也會更年輕。最新研究顯示,運動對于大腦認知好處多多。健康運動時的認知效率會比久坐不動時提高10%。

最重要的運動莫過于有氧運動了,例如騎行、游泳、跑步或者劃船,這些運動能使你的心跳加速并維持 45分鐘。

有研究表示,經(jīng)常進行有氧運動的人,其阿爾茨海默綜合征的發(fā)病概率減少了 40%。另一項研究通過核磁共振掃描大腦顯示,三個月內(nèi)堅持鍛煉的人,他們的大腦不斷生長。

今天,我們就去看看有氧運動,如何讓我們變得更年輕。

當(dāng)我們運動的時候,氧氣和養(yǎng)料在肌肉里的“小馬達”—線粒體內(nèi)混合“燃燒”,為運動產(chǎn)生能量,在“燃燒”結(jié)束后,它還能帶走廢品,比如乳酸。

這一點尤其重要,因為運動后,你之所以會渾身酸痛或者氣喘吁吁,并不是因為肌肉受傷或缺氧,而是乳酸堆積在作祟。

絕大部分人,由于缺乏鍛煉,有氧基礎(chǔ)跌到了谷底,非常有必要重塑有氧基礎(chǔ)。

想想看,你是否遇到以下情景:害怕走長路,沒生病但卻渾身不自在等。這些雖然看上去微不足道,其實不然。為什么呢?

這些不好的習(xí)慣,很難改掉。如果不采取措施,你的身體會越來越糟糕直到垮掉。因為當(dāng)我們犯懶時,“小馬達”線粒體以成百萬的數(shù)量死去。因此你的能量供應(yīng)急劇下降,運輸氧氣和養(yǎng)料運輸、排除廢物的毛細血管也逐漸干涸,又導(dǎo)致能量供給的下降,如此惡性循環(huán),并產(chǎn)生一系列可怕的副作用。簡而言之,人一犯懶,身體就會慢慢崩潰,帶來災(zāi)難性的后果。

幸運的是有氧運動能防止以上崩潰的發(fā)生。它可以重塑和修復(fù)有氧系統(tǒng),幫助身體重新運作起來。有氧運動可以為你帶來數(shù)百萬個新的線粒體以及大量的毛細血管運輸網(wǎng)絡(luò)。很快,你會覺得舒服多了,渾身輕盈,重獲新生。

▲ Photo by Marc Rafanell López on Unsplash

有氧運動能夠大幅降低炎癥的發(fā)生。要知道,世界上的疑難雜癥有 50%的罪魁禍首就是炎癥。

炎癥看上去很簡單,但它其實是我們體內(nèi)的惡魔。換句話說,炎癥是我們的死對頭。所以,我要再次強調(diào)有氧運動的重要性:通過減少發(fā)炎,有氧運動可以幫助我們消除一半的重病。

通常情況下,當(dāng)我們坐在辦公桌前或者看電視時,血液循環(huán)不暢,引起了輕微的炎癥,并通過血液的流動在體內(nèi)傳播。當(dāng)你進行有氧運動時,你就改變了血液中的化學(xué)反應(yīng),讓血液變成了有效的消炎藥,在體內(nèi)循環(huán),這對你的健康大有裨益。

▲ Photo via PEXELS

抑郁癥是肆虐的一頭猛獸。

它毀了我們的生活和工作,帶來一系列可怕的后果?,F(xiàn)在我們有了抗抑郁的藥物,情況才稍有好轉(zhuǎn)。但這些藥物并不完美,不僅用量難以把握,還會產(chǎn)生副作用。如果你的狀態(tài)發(fā)生了改變,服藥量也隨之改變,很難把握。我們注意到,有氧運動是最好的抗抑郁良方。這點也得到了最新科學(xué)研究的證明。

跑步會帶來愉悅感,可以全方面提升我們的情緒,即使你不是抑郁癥患者,也能從中受益。有氧運動能讓我們更有活力也更加樂觀,它能減少優(yōu)柔寡斷、猶豫不決的時刻,提高工作效率。

▲ Photo via PEXELS

在我看來,壓力也是疾病的一種。我們中有很多人不時感覺壓力如影隨形,感到不安與焦慮。這已經(jīng)不是舒適與否的問題了,壓力會嚴重削弱我們的身體,榨干我們的精力,降低工作效率。壓力和抑郁很像,它讓我們疲憊不堪甚至生病。長期背負沉重的壓力會給血液帶來炎癥—我們體內(nèi)的惡魔。

總是有人在說,他們太忙了,根本沒時間鍛煉。

其實經(jīng)常運動的人壓力更小,效率更高,于是時間只會多不會少。運動起來吧,只需幾周便可見效果。

▲ Photo via PEXELS

過去十年的研究顯示,運動會促進大腦的生長,認知效率會提高 10%。過去,我們認為腦細胞的數(shù)量在出生時就已經(jīng)固定,從 32歲起,腦細胞開始逐漸消亡,直到我們死去。

不對!

其實腦細胞一直都在更新,如果你在積極思考,充實而忙綠,新的腦細胞會加入原來的腦細胞,開始工作。而提高腦細胞數(shù)量的方法只有有氧運動。

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