運動是指是肌肉發(fā)揮作用，燃燒卡路里的任何運動，適合大部分人的運動種類有很多，比如游泳、跑步、散步、跳舞等等。運動可以促進身體和精神的健康，甚至延長人的壽命。經(jīng)常鍛煉有哪些好處呢？一起來看看吧。
1.運動可以使你感覺更快樂。
適當?shù)腻憻捯驯蛔C明可以改善人的情緒，減少抑郁，焦慮和壓力的感覺。它會產(chǎn)生調(diào)節(jié)壓力和焦慮的大腦部分的變化。它也可以增加大腦對血清素和去甲腎上腺素的敏感性，從而減輕抑郁癥的感受。此外，鍛煉可以增加內(nèi)啡肽的分泌，這種激素可以幫助產(chǎn)生積極的情緒，減少對疼痛的感知。
運動已被證明可以減輕焦慮癥的癥狀。這也可以幫助他們更多地意識到自己的精神狀態(tài)，并從恐懼中分散注意力。有趣的是，鍛煉的強度并不重要。無論運動強度如何，你的情緒似乎都能從運動中受益。
2.運動可以幫助減肥
一些研究表明，缺乏運動是在體重增加和肥胖的主要原因。要了解運動對減肥的影響，就要先了解運動和能量消耗之間的關(guān)系。人的身體通過三種方式消耗能量：消化食物，鍛煉和維持心跳和呼吸等身體功能。
人在節(jié)食時，卡路里攝入量的減少會降低人的新陳代謝率，這將延緩體重的下降。相反，經(jīng)常運動已經(jīng)被證明能增加你的新陳代謝率，這將消耗更多的熱量，并幫助你減肥。
3.對你的肌肉和骨頭有好處
鍛煉在建立和保持強壯的肌肉和骨骼中起著至關(guān)重要的作用。舉重等體育活動可以刺激肌肉吸收足夠的蛋白質(zhì)攝入量。這是因為運動有助于釋放激素，促進肌肉吸收氨基酸的能力，同時增加肌肉的體積。
運動可以在年輕時增加骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
4.運動可以使皮膚更好
人的皮膚可能會受到體內(nèi)氧化應(yīng)激的影響。當人體的抗氧化劑防御不能完全修復(fù)自由基對細胞造成的損害時，會發(fā)生氧化應(yīng)激。這可能會使皮膚內(nèi)部結(jié)構(gòu)結(jié)構(gòu)變化，導(dǎo)致皮膚變差。適度的運動可以提供抗氧化保護和促進血液流動，這可以保護你的皮膚，延緩衰老。
5.它可以幫助你的大腦健康和記憶
鍛煉可以改善大腦功能，保護記憶和思維能力。首先，它會增加你的心率，促進血液和氧氣流向你的大腦。它也可以刺激激素的產(chǎn)生，可以促進腦細胞的生長。此外，運動預(yù)防慢性疾病的能力可以轉(zhuǎn)化為對大腦的益處，因為其功能可能會受到這些疾病的影響。
6.運動可以幫助放松和睡眠質(zhì)量
經(jīng)常運動可以幫助你放松，睡得更好。在睡眠質(zhì)量方面，運動時產(chǎn)生的能量小號刺激了睡眠期間的恢復(fù)過程。一項研究發(fā)現(xiàn)，每周150?150分鐘的中等強度活動可以使睡眠質(zhì)量提高65％。另一項研究顯示，16周的體力活動增加了睡眠質(zhì)量，17例失眠患者比對照組睡眠時間更長，更深。這也幫助他們在白天更加活躍。
7.運動可以減輕疼痛
慢性疼痛會使人虛弱，但運動可以幫助減輕它。事實上，多年來，治療慢性疼痛的建議是休息和不活動的。然而，最近的研究表明，運動有助于緩解慢性疼痛。有研究表明，運動有助于患者的疼痛，包括慢性腰背痛，纖維肌痛和慢性軟組織損傷等。
8.運動可以提高性生活質(zhì)量
運動已被證明可以刺激性欲，有規(guī)律的鍛煉可以強化心血管系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，強化肌肉，增強柔韌性，提高性生活質(zhì)量。體育鍛煉可以提高性功能和性快感，以及延長性生活時間。
本文來源醫(yī)兮網(wǎng)，原文鏈接：有氧運動的好處有哪些
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