俗話說“一日之計(jì)在于晨”，起床前這段時(shí)間雖然短，但即使是一個(gè)很小的動(dòng)作，都可能給你的一天帶來影響。
邀請專家教你10個(gè)動(dòng)作，還你一個(gè)神清氣爽的早晨。
受訪專家
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任 周迎春
黑龍江省醫(yī)學(xué)會老年病學(xué)會委員 田曉彥
起床時(shí)候悠著點(diǎn)
不少人早上醒來便急匆匆起床，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X“擊倒”。
睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
因此，建議大家醒來后先別急著起身，可以在床上做些小動(dòng)作來進(jìn)行緩沖。
起床前用好“黃金10分鐘”
把握好起床前的“黃金十分鐘”，一整天都能元?dú)鉂M滿，長期堅(jiān)持更有助延年益壽。
◎手指梳頭一分鐘
每天早晚用手指或梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻的力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。
這個(gè)動(dòng)作可以按摩刺激頭皮，有助緩解大腦皮層緊張，改善頭部的血液循環(huán)。
◎擦面叩齒一分鐘
仰臥在床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。
注意擦面時(shí)要輕柔、切勿用力過猛，這個(gè)動(dòng)作有助改善面部微循環(huán)，還有固齒健腦的作用。
◎輕揉耳輪一分鐘
用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上輕提，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。
雙耳上有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血的作用。
◎轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。
這個(gè)動(dòng)作有助鍛煉眼肌，提高眼部靈活度。
◎伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。
通過伸展和屈曲四肢，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)。
◎搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋；再用雙手掌心交替，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次。
經(jīng)常搓胸揉腹能寬胸理氣，有助改善各臟腑機(jī)能。
◎收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢吸氣，同時(shí)向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作。
除了通經(jīng)活絡(luò)外，這個(gè)動(dòng)作還對全身多處都有保健作用。
◎蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?span style="margin: 0px; padding: 0px; word-wrap: break-word !important; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;">位于足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，這個(gè)穴位有“安神、醒腦、通關(guān)開竅”等功效。
蹬摩腳心后可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃的效果。
◎左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，不要用力過猛。
翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使腰背部肌肉得到充分活動(dòng)，緩解背部肌肉僵硬，長期堅(jiān)持還有助增強(qiáng)肌肉力量。
◎正確起床一分鐘
做完以上9個(gè)動(dòng)作以后，可以緩緩起身離床。正確的起床姿勢是：
先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立即可?！?/p>
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