流瑜伽（Hatha vinyasa flow yoga）
流瑜伽是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是時(shí)下比較流行的一個(gè)瑜伽體系。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱'流瑜伽'。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受。
雖然起源于阿斯湯加瑜伽和哈他瑜伽，流瑜伽體式安排相比阿斯湯加瑜伽更柔和簡(jiǎn)單一些。靈活空間比較大，可調(diào)整到適合不同人群，可以是初學(xué)者，也可以是練習(xí)十年的高級(jí)者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強(qiáng)力壯的。
而相比傳統(tǒng)哈他瑜伽，流瑜伽練習(xí)要體力消耗大，會(huì)讓練習(xí)者不斷出汗，通過(guò)不斷可以喚醒內(nèi)在的能量，依靠有節(jié)奏的呼吸和體位運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)同步，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng)。
流瑜伽特點(diǎn)
流瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸和體式的配合協(xié)調(diào)，非常注重體式間的連接。練習(xí)中需要保證在練習(xí)中對(duì)呼吸節(jié)奏的掌控，讓呼吸更深長(zhǎng)緩慢串聯(lián)。
練習(xí)過(guò)程中需注意：
讓你的每個(gè)姿勢(shì)都有重心并保持穩(wěn)定；
始終留意你的呼吸；
關(guān)注身體是否在一條直線以及總體定位；
考慮一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作之間的關(guān)系(相反姿勢(shì)和中間姿勢(shì)的運(yùn)用)
流瑜伽益處
1、改善心血管機(jī)能
2、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。
3、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出毒素。
4、塑造良好的身體形態(tài)。
5、動(dòng)作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過(guò)成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。
流瑜伽練習(xí)方式
流瑜伽常見練習(xí)的開始大多是從傳統(tǒng)拜日開始，采用傳統(tǒng)拜日進(jìn)行身體的預(yù)熱練習(xí)，使身心達(dá)到統(tǒng)一和諧的狀態(tài)，再進(jìn)入不同體式的練習(xí)（我們稱為核心體式），標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)中核心體式必須多為跨立類型，用下犬vinyasa（連接部分）進(jìn)行每一個(gè)核心體式的串聯(lián)，同時(shí)嚴(yán)格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結(jié)束，同樣最后保證10分鐘以上的休息時(shí)間。
下面是一個(gè)簡(jiǎn)易的流瑜伽序列
1、山式站立站立--
2、前屈折疊，雙腿后跳呈斜板式--
3、四柱式--
4、眼鏡蛇式--
5、下犬式--
6、上犬式--
7、下犬式--
8、新月式(左腿在前)--
9、斜板式--重復(fù)3到7--
10、新月式(右腿在前)--
11、收腿--起身山式站立
大家還可以根據(jù)自己的需要加入其他體式，如：戰(zhàn)士1式，反三角伸展等等。
流瑜伽適合人群
(1)健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
(2)流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度逐漸增加，這是為將來(lái)練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
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