腎虛是一個(gè)很虛的概念，但不是有腎病了才會(huì)腎虛，很多腎臟功能齊全的人一樣會(huì)腎虛。腎虛不僅更容易引發(fā)腎病，還會(huì)影響生活、影響幸福。腎不好的表現(xiàn)，常見(jiàn)的有以下幾種，其中早上、白天、晚上的表現(xiàn)都不同。
腎虛早上的表現(xiàn)——
★尿中有泡沫
早上起來(lái)尿液中有泡沫是怎么回事？其中一個(gè)原因就是蛋白質(zhì)從腎臟中跑到了尿里，就會(huì)產(chǎn)生泡沫，是腎虛的表現(xiàn)之一。
★精神總不振
每天早上起床刷牙洗臉之后，還是精神萎靡怎么回事？腎功能差的人，尿液中的毒物很多，對(duì)人的精神影響很大，從而能出現(xiàn)勞累感、乏力感。
腎虛白天的表現(xiàn)——
★不想進(jìn)食
白天明明到吃飯時(shí)間了，明明肚子餓了但是卻沒(méi)有胃口，還可能出現(xiàn)惡心反胃的情況，考慮是腎臟疾病、肝病、胃病等原因。
★尿多尿少
一般來(lái)說(shuō)，除了早上那一次尿之外，白天每天排尿在4~6次，每次在700毫升~2升指之間，如果過(guò)多或者過(guò)少都應(yīng)該引起重視。
腎虛晚上的表現(xiàn)——
★腰部酸痛
工作、忙碌了一天，晚上的時(shí)候經(jīng)常覺(jué)得腰痛；或者房事沒(méi)多久就腰痛。因?yàn)槟I臟在腰部?jī)蓚?cè)，腰不好可反映胃腎不好。
★晚上水腫
一般人晚上喝水之后，早起的時(shí)候會(huì)有水腫的癥狀，白天就會(huì)消失。而腎不好的人，一整天都會(huì)有這種浮腫的感覺(jué)。
小提示：并不是說(shuō)有上面表現(xiàn)的人，就是腎虛；但腎虛的人，通常會(huì)有以上的癥狀。
男性應(yīng)該怎么預(yù)防腎虛呢？主要有3點(diǎn)——
1、房事方面
不管是青年、中年還是老年，房事生活一定要適度而行，不要勉強(qiáng)也不要縱欲過(guò)度。各個(gè)年齡段一般可以采取這個(gè)口訣來(lái)確定頻率——久久口訣表，如三九二十七，意思就是30多歲的人，每2周7次，以此類推。
2、飲食方面
補(bǔ)腎的食物通常含有較多的鐵、蛋白質(zhì)，比如韭菜、人參、烏雞、黑豆、黑米、黑芝麻、大棗。以我們最經(jīng)常見(jiàn)到的黑米、黑豆、黑芝麻（三黑）來(lái)講講這些食物是怎么補(bǔ)腎的。
黑豆：《本草綱目》中說(shuō)：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風(fēng)熱 而活血解毒。”適用于腎虛耳聾、夜尿頻多、白發(fā)早生、腰膝酸軟等癥狀。
黑米：古醫(yī)書(shū)記載黑米有“滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血”等功效；可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴療效尤佳。
黑芝麻：黑芝麻藥食兩用，具有“補(bǔ)肝腎，滋五臟，益精血，潤(rùn)腸燥”等功效，被視為滋補(bǔ)圣品。
那么到底是吃黑芝麻還是黑豆，還是黑米？其實(shí)你可以這樣吃——
三者融合，添加桑葚、芡實(shí)、山藥、紫薯、荷包豆、豌豆、枸杞等益腎食物，烘焙之后磨成粉末，制成三黑桑葚芡實(shí)粉，每次30克，用熱水沖泡即可飲用。不僅具有良好的補(bǔ)腎效果，且十分方便，可以作為日常早餐。如果是低溫烘焙+細(xì)胞破壁技術(shù)結(jié)合制作而成的三黑桑葚芡實(shí)粉，營(yíng)養(yǎng)保存更好，更好吸收，比家庭作坊的更有好。
3、腰部活動(dòng)
經(jīng)常做一些腰部的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腎臟部位的血液流通和循環(huán)，補(bǔ)腎納氣。另外腳心的涌泉穴經(jīng)常按摩的話，也可以益精補(bǔ)腎。
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