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對(duì)于普通健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，健身不需要太過(guò)花哨的動(dòng)作，只需做俯臥撐就能練出一身強(qiáng)壯的肌肉。但是俯臥撐也會(huì)有不足之處，并且很難讓訓(xùn)練者提升到另一個(gè)高度。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

在做俯臥撐的時(shí)候，大家都會(huì)將整個(gè)手掌平放在地上起到支撐身體的作用，并且手掌的中后部承擔(dān)了絕大部分的體重。這說(shuō)明俯臥撐對(duì)前臂的鍛煉效果會(huì)比較差。

俯臥撐

或許有朋友不太明白這里邊的原因，這里簡(jiǎn)單的解釋一下，就不涉及復(fù)雜的解剖學(xué)了。肌肉在自然狀態(tài)下是富有彈性的，只有在發(fā)力的時(shí)候會(huì)收縮從而變得很硬。大家在做俯臥撐的時(shí)候，不妨用自己的一只手摸一下前臂肌肉，然后再摸一下大臂肌肉，兩者比較一下就能知道是誰(shuí)在“偷懶”了。

前臂

也許通過(guò)俯臥撐就能把你的胳膊練得很粗壯，但是這并不代表你整只胳膊就很強(qiáng)壯，畢竟大臂想要發(fā)揮出威力還得通過(guò)前臂和手指。因此，即使你能一口氣做100個(gè)俯臥撐，你的前臂和手指的力量也只是一般水平。

如果你依舊想長(zhǎng)期做俯臥撐，并讓自己的身體素質(zhì)不斷得到提高，極減健身建議你嘗試做這種俯臥撐——手指俯臥撐。用手指代替手掌來(lái)支撐身體的重量，一個(gè)俯臥撐就能鍛煉到前臂和手指，一舉兩得。

手指俯臥撐

先不要忙著說(shuō)自己做不了手指俯臥撐，每個(gè)高手都是從普通人過(guò)來(lái)的?？梢韵葟拇怪钡孛娴膲Ρ陂_(kāi)始，逐漸增加難度。注意，鍛煉手指力量時(shí)不要等到產(chǎn)生刺痛感后才休息，應(yīng)在此之前就停下來(lái)休息，畢竟關(guān)節(jié)和肌肉還是有區(qū)別的。除此之外，手指力量提升的速度還是比較快的。先看一下例子。

懸吊

有一位攀巖愛(ài)好者進(jìn)行了一項(xiàng)挑戰(zhàn)，每天進(jìn)行指力訓(xùn)練，看看30天后會(huì)有什么變化。他使用的訓(xùn)練方法是指力板懸吊。第一行板子的寬度是2.5cm，第二行是1.9cm，第三行是1.3cm。第一天的測(cè)試結(jié)果顯示，第一行他只能堅(jiān)持30秒，第二行只能堅(jiān)持9秒，第三行完全不能掛上去。

30天后

經(jīng)過(guò)30天的訓(xùn)練，他第一行的成績(jī)提高到了46秒，第二行提高到了35秒，最后一行由原來(lái)的完全不能做變成了可以堅(jiān)持4秒。僅僅一個(gè)月的時(shí)間，他的手指力量就有了很大的提升。所以大家不要覺(jué)得很難就打退堂鼓，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才會(huì)看到效果。

友情提示：手指俯臥撐針對(duì)的是健壯人群，小孩、胖子以及老人請(qǐng)勿嘗試。你能用手指做多少個(gè)俯臥撐呢？大家來(lái)PK一下吧。