【男人如何減掉大肚子】男人如何減掉大肚子-男士腹部訓練
防止體型改變：男性腹部訓練是重點
你站著，它恬不知恥地挺著；你坐下來，它也跟著堆在腰間，執(zhí)意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有損人們形象的頑固部位。尤其是中年男性，腹部隆起的癥狀很明顯，也對健康構(gòu)成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。而且，據(jù)美國圣路易斯華盛頓大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15％～25％，那么死亡率會增加30％。因此，將松垮的腹部練成肌肉，是保障健康、增加壽命的重要一環(huán)。
為了切實防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機體內(nèi)興妖作怪，運動醫(yī)學專家給男性朋友安排了一組有效的簡易徒手操——男士腹部體操。只要在晨起時，每周練習2～3次，身體會變得健美，人也會感到精力充沛，可以使人高效率地完成每天的工作。具體方法如下：
方法要領
1．仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，維持此動作約10秒鐘，然后放下雙腳，重復做50次，如果做100次效果會更好；
2．身體平躺，雙腳并攏，膝關節(jié)彎曲，雙手交叉放在腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50～100次；
3．正坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，維持此動作10～20秒鐘，然后放下，重復做100次。
晨練方法任你選
◎空中蹬車
仰臥在床上(或者薄墊子上)，下背部緊貼地面；雙手放在頭后；將腿抬起，慢慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，維持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節(jié)觸碰右膝，維持2秒鐘，然后還原。
◎卷腹動作
上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開，平放頭側(cè)；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，維持2秒，然后還原。兩腳分開時難度較低，如果想增加難度，可將雙腳并起來做。
展練紅色信號燈
以上動作速度不宜太快，更不要借助于身體上下的沖力，以免造成脊柱的慢性傷害。腰椎間盤突出癥患者術后在充分臥床休息后，可在適宜的腰圍保護下，下地作輕度活動。但下床時，應先仰臥位戴好腰圍，隨后向健側(cè)或較輕一側(cè)側(cè)臥，同時屈髖、膝關節(jié)，由他人扶起坐于床邊，待適應后再下地行走，否則會造成傷害。
專家提醒
為了消除肚腩的出現(xiàn)，建議每星期一、五進行一次鍛煉，內(nèi)容包括：25～50分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等；每天至少喝5杯水；一定要吃早餐，并少吃多餐；多吃新鮮蔬菜和水果；少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；保持大便暢通，每日一兩次；睡覺前不要吃東西，不喝茶或含咖啡因飲料。
男人留胡子好嗎
一直以來，男人的胡須被視為男性美和男子氣概的象征。于是，很多男人為了顯示自己的陽剛之氣而留起了胡子。不過，長時間留胡須不刮，很容易對身體健康造成損害。
長胡須是男子的一個性征表現(xiàn)，這是由男子進入青春期后，睪丸里分泌的雄激素激發(fā)出來的。一般青春期后的男性都會長胡子，胡子比頭發(fā)長得快，其實這是雄性激素作用的結(jié)果。通常來講，生殖機能越旺盛、胡須生長就越快。長胡子的部位血管分布比頭發(fā)根部多，也容易得到養(yǎng)分，因此，刮去胡子后很快就會又長出來。
對于身體健康的男子而言，體內(nèi)雄激素水平大體上是一致的，由于胡須的多少和形狀同民族有關，也與家族遺傳有關，所以有的人稀疏，有的人胡須濃密；有的人是山羊胡子，有的人是絡腮胡子，這些都是正常狀態(tài)下的差異。
留胡須對人體健康會造成一定的損害，據(jù)國外專家研究發(fā)現(xiàn)，留胡須的人吸人空氣中的有害物質(zhì)比不留胡須的人多出很多。其根本原因在于，胡須具有吸附有害物質(zhì)的特性。當人在呼吸的時候，會排出多種有害的化學氣
體，而且都可以滯留在胡子上。再加上大氣中含有多種重金屬微粒，特別是在繁華的都市中，汽車尾氣排放出的多環(huán)芳烴、鉛也會吸附在胡須中。而吸煙的男性，煙霧中苯并芘等致癌物質(zhì)，也會在胡須上停留。而且長胡須的表皮上油脂分泌較多，平時用清水洗臉時往往較難洗去。研究表明，油脂有黏附灰塵和微生物的特性。所以，有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)都會依附停留在胡須上。此
外，國外專家將刮下來的胡須用氣相色譜儀進行觀察分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胡須上包含幾十種有害物質(zhì)，如二氧化碳、酚、硫化氫、氮氧化物、苯并芘、鉛、丙酮等。在顯微鏡下，還發(fā)現(xiàn)胡須上有大量的微生物。這些有害物質(zhì)有可能隨著人的呼吸作用，再次被吸回呼吸道，危害人體健康。
【專家建議】
男性朋友不要只在意胡須為自己增添男子氣概，還應該注意胡須也會帶來健康隱患，所以最好不要留胡子，以勤刮洗為好。另外，還要提醒男性朋友不要與他人“分享”一個剃須刀，否則很容易交叉?zhèn)魅炯膊 ?div style="height:15px;">
文章來自: 家有妙招(http://www.jiayoumiaozhao.com)
