我們都知道，打坐可以修身養(yǎng)性，但說到坐，你確定自己真的會(huì)坐了嗎？特別是在練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，很多人時(shí)間一久就會(huì)感覺身體酸麻脹痛，從而對(duì)瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心，但要知道量是需要積累的，而在最初練習(xí)時(shí)，最好以“短時(shí)多次”最佳，然后在這過程中慢慢體會(huì)到打坐的額樂趣，今天分享一下6種基礎(chǔ)瑜伽坐姿，學(xué)好了，有益身心喲！
01、簡(jiǎn)易坐姿
簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。這個(gè)坐姿有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。它能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。
練習(xí)方法：
坐在地上，兩腿向前伸直，彎起左小腿，把左腳放在右膝下或右大腿下，彎起右小腿，把右腳放在左膝或左大腿下，如果可以，請(qǐng)盡量將腳心向上，雙手十指向下，掌心輕放在兩膝之上。
02、至善坐姿
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。
練習(xí)方法：
屈膝右腳跟抵會(huì)陰處，左腳跟疊于右腳跟上（也可放在小腿上），背部挺拔，山式站姿上半身。
03、半蓮花坐姿
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。
練習(xí)方法：
屈右膝，右腳放于左大腿下，屈左膝，左腳放于右大腿根部之上，雙膝向兩側(cè)墊面靠近，最好能壓實(shí)墊面，雙手背輕放雙膝上，山式站姿上半身。
04、全蓮花坐姿
全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。這個(gè)姿勢(shì)極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對(duì)患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。此外，還能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習(xí)方法：
屈右膝、右腳背放左大腿根部上方，屈左膝，左腳背放在右大腿根部上方，雙膝盡量貼向墊面，雙膝下沉，山式站姿上半身。
05、金剛坐姿
至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認(rèn)為人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。
練習(xí)方法：
屈雙膝跪于墊面上，膝蓋、腳面貼地，臀部坐于腳跟上，尾骨稍稍向下收，山式站姿上半身。雙膝并攏，兩大腳趾并攏，腳跟微分，雙手結(jié)禪定手印，放于體前。
06、英雄坐姿
倘若練習(xí)者覺得盤坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個(gè)很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。
練習(xí)方法：
雙膝并攏跪立于墊面之上，雙腳分開與臀部同寬。臀部向后坐在兩腳之間的墊子上，腳后跟夾緊臀部。腳背痛的朋友，可以在臀部墊毛巾或者瑜伽磚，腰背挺直，雙肩放松下沉，雙手放于雙膝上。
以上這6種坐姿，人人可以練習(xí)，即便是從60歲開始。坐姿練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環(huán)更為順暢。
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