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　　男人的十個(gè)讓女人沉醉其中且無(wú)法自拔的性感部位排行榜：

　　1、深邃、堅(jiān)定、溫柔的眼神。

　　2、輪廓分明、柔軟的嘴唇。

　　3、刮得微青的下巴。

　　4、不安分的上下滾動(dòng)的喉結(jié)。

　　5、堅(jiān)挺健美的肩。

　　6、筆直溫暖的后背。

　　7、寬厚堅(jiān)實(shí)、充滿力量的胸膛。

　　8、挺拔有力的腰。

　　9、緊繃而上翹的臀。

　　10、強(qiáng)健有力、修長(zhǎng)的大腿。

　　今天小編不羅嗦太多，就選擇排名第五的肩部和大家聊聊，告訴大家?guī)讉€(gè)鍛煉出堅(jiān)挺健美肩部的健身動(dòng)作。讓女人一看見(jiàn)你的肩部就請(qǐng)不自禁的想要依靠。

　　肩部一般是指我們的三角肌，而三角肌的鍛煉方法一般都是根據(jù)其肌肉的前、中、后束分別進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。器材不需要太復(fù)雜，啞鈴即可。

　　啞鈴前平舉

　　針對(duì)部位：三角肌前束

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。

　　要點(diǎn)提示：

　　舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　啞鈴側(cè)平舉

　　針對(duì)部位：三角肌中束

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　兩腳自然開(kāi)立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

　　要點(diǎn)提示：

　　上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

　　啞鈴俯身側(cè)平舉

　　針對(duì)部位：三角肌后束

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。收縮三角肌后部，直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。

　　要點(diǎn)提示：

　　舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。上舉和下放啞鈴時(shí)，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，要徹底收縮。這一動(dòng)作也可俯臥在長(zhǎng)條凳上做。