8月8日是“立秋”。立秋預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，涼爽的秋天即將來(lái)臨。節(jié)氣的變化，直接影響人體生命節(jié)律的調(diào)節(jié)。那么，立秋后養(yǎng)生該注意哪些方面呢？天津中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)藥工程學(xué)院院長(zhǎng)陸小左教授告訴記者，立秋后，自然萬(wàn)物是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn)，人體陰陽(yáng)代謝自然也進(jìn)入陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說(shuō)，立秋后要防暑、防秋燥、防秋膘，“收陰養(yǎng)肺”是養(yǎng)生的主要準(zhǔn)則。
炎熱之中 仍需防暑
陸小左教授介紹，立秋是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，此后濕氣逐漸減弱，之前讓人難以忍受的“桑拿天”逐漸減少。但立秋不是真正秋天的到來(lái)，炎夏的余熱未消，處暑節(jié)氣也將在8月底接踵而來(lái)，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱。特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中。這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到9月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來(lái)。因此，立秋后應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”，小心中暑。
針對(duì)這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，市民飲食起居既要防暑，又要御寒。為了預(yù)防中暑，建議人們保證睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮水果蔬菜，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間，以免室內(nèi)外溫差過(guò)大引起“熱傷風(fēng)”。出門時(shí)隨身備好藿香正氣、仁丹等防暑藥品。老年人在立秋時(shí)節(jié)容易發(fā)生心腦血管意外，所以要特別注意防暑降溫。同時(shí)，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，入秋后人體抗病能力減弱，如果不注意會(huì)容易發(fā)生腹瀉，嬰幼兒和老年人等腹瀉的易感人群要特別注意防范。因此，在選擇食物時(shí)，寒涼飲食要減少，如西瓜、梨、黃瓜等，這些食物性味寒涼，多吃可能傷及脾胃。
調(diào)節(jié)心情 謹(jǐn)防秋燥
陸小左教授介紹說(shuō)，人們?cè)谙募究釤岽蠛怪髶p耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。
秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛、火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)保持心平氣和，少生閑氣，主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。
早臥早起 春捂秋凍
立秋之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大。此時(shí)，公眾在起居和衣著上應(yīng)該有所講究，起居宜“早臥早起”，穿衣要“春捂秋凍”。
立秋時(shí)節(jié)在起居上之所以要做到“早臥早起”，是因?yàn)?#8220;早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病有一定意義。一般來(lái)說(shuō)，秋季以21時(shí)至22時(shí)入睡，早晨5時(shí)至6時(shí)起床比較合適。而我國(guó)自古以來(lái)就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語(yǔ)。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌?。陸小左教授提醒?#8220;秋凍”不能簡(jiǎn)單地理解為“遇冷不穿衣”。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾?，否則不但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病。“適當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。“秋凍”的另外一層意思是，晚秋可適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，但要以自己能接受為限度。
少辛多酸 主張清補(bǔ)
立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開(kāi)始增加。因此，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”。
陸小左教授介紹，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，因此在飲食上，應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸性食品（肝五味主酸）以助養(yǎng)肺，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽(yáng)桃、柚子、檸檬、山楂等。限制粗糙纖維的食物與刺激性強(qiáng)的食物的攝入，以保護(hù)腸黏膜和腸道功能；患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服用具有健脾補(bǔ)胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。此外，人們?cè)谙募境３Ｒ驗(yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，因此，剛立秋后不主張大量進(jìn)食過(guò)于滋膩的養(yǎng)陰之品，這樣會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂。初秋進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)而不宜過(guò)于滋膩?？啥喑孕┳剃帩?rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、黃鱔、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等，則對(duì)身體大有裨益。
適量運(yùn)動(dòng) 拒絕秋膘
立秋之后，人的脾胃功能逐漸恢復(fù)，比起夏季來(lái)食欲明顯好轉(zhuǎn)，因而也是貼秋膘的好時(shí)候，但這也是體重增加最快的時(shí)候。肥胖者、要控制體重的人這時(shí)要注意節(jié)制飲食、適量運(yùn)動(dòng)，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快。
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