http://item.taobao.com/auction/item_detail.htm?item_num_id=5631479019好身材，練出來
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長期不正確的姿勢會導致頸椎勞損．頸椎錯位或變形．椎間隙變窄．頸椎骨質增生，也可能引起頸脊髓或頸的神經(jīng)根受到壓迫而身體出現(xiàn)許多不適的癥狀，錯位時間久了，就會引起肌肉僵硬．繃緊，頸．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作時容易疲勞，亦會感覺頭痛．眩暈等，若用手法復位后，一切不適癥狀便會消失
頸椎錯位的原因很多，大都出自于枕頭過高，由于頸椎的正?；《葹榍巴粻?，若枕頭太高，將改變此弧度，造成頸惟前突消失，而壓迫神經(jīng)及椎動脈，而造成頸部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或無力，亦會引起腦部缺氧．頭暈．頭痛．失眠及腦神經(jīng)衰弱等問題。
除了枕頭過高會引起上述癥狀外，尚有如長期夾電話工作者．低頭工作者．常以沙發(fā)拉手當枕頭者．躺在床上看書者及喜歡跳水者，均容易引起頸椎弧度改變，而壓迫頸椎神經(jīng)及椎動脈。
平常要做頸椎．肩關節(jié)的柔軟操，要常練吊單杠（吊單杠是用手攀住，然后膝關節(jié)彎曲，手臂伸直，利用身體的重量將肩關節(jié)上拉，不是將身體拉上去）這樣他才能痊愈了。
頸部米字運動：
１頭盡量的向左轉到底（不能轉太快），停留３至５秒。
２向右轉（同１）
３抬頭（同１）
４低頭（同１）
５左斜上方抬頭（同１）
６右斜上方抬頭（同１）
７左斜下方低頭（同１）
８右斜下方低頭（同１）
這樣就像用頭寫米字一樣，每天做４至８輪。
拉單杠預防50肩
很多人都知道50肩這個名詞，說的是人到50歲時肩就壞了，這是過去的概念，現(xiàn)在流行30肩。如今很少有肩扛、手拎的活，有目的的肩部鍛煉也很少，這就導致肩膀很脆弱，才三四十歲，肩就壞了。單杠就是很好鍛煉肩部的健身器材。凡是肩不好的人，就的要多拉單杠，抓住單杠，肩膀放松，身體往下沉，肩膀往下拉。這種肩部肌肉和韌帶的拉伸鍛煉能緩解肩周炎的不適癥狀，還可以預防50肩。
青少年脊柱側彎是常見的影響青少年身心健康的疾患，發(fā)病率在1-2%左右。由于造成特發(fā)性脊柱側彎的主要原因目前還不清楚，針對病因的治療方法目前還沒有，所有的治療包括保守和手術治療，都是針對疾病結果（側彎）的治療。
對于輕度的非進展性脊柱側彎（指胸椎彎曲小于40度，腰椎彎曲小于30度，1年之內(nèi)加重不超過5度者），量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過國內(nèi)外研究證實的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過改善脊柱側彎導致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況，而起到輔助矯正的作用。
下面介紹一些矯正輕度脊柱側彎的體操鍛煉方法，大家可以針對自己的具體情況來選擇進行鍛煉。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對胸椎向右側彎曲的，如果你是左側彎曲為主，就需要相應改變方向。
俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時做抬頭挺胸動作。重復20～30次，共練習4組。
站立轉體動作：兩腳開立與肩同寬，扭轉軀干，向右側做轉體運動。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。
單臂外振動作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復練15～20次，共做4組。
持棒向側上方擺動伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側使勁做擺振式側體動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉。重復20～30次，共練習4組。
懸吊搖擺：此動作要借助單杠或類似單杠的裝置進行。面對單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重復練習，不計次數(shù)。
單杠單臂懸垂運動：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復練習6～8次。
單臂拉引橡皮筋：身體直立，兩腳與肩同寬，右手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），左臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。
單臂上舉啞鈴運動：身體直立，兩只腳與肩同寬，左手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位于肩側停止為1次，自然呼吸，重復10～15次，共練習4組。
采用上述矯正訓練方法，在于重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時，還要注意經(jīng)常保持較好的動作姿勢，從而達到輔助矯正側彎的目的。
需要提醒大家的是：如果在堅持保守治療的情況下，脊柱彎曲還在發(fā)展，就需要及時到醫(yī)院就診，采取手術治療的治療方法，以免延誤最佳治療時機。
單杠，也能治療腰痛
我今年75歲，30多歲就有了腰病，41歲第1次大發(fā)作，疼痛難忍，無法站立，臥床1個多月。當時在鄉(xiāng)醫(yī)院治療，經(jīng)拍片檢查為腰椎骨質增生、肥大性脊柱炎，醫(yī)生只用封閉治療，一點也不見效果。46歲第2次大發(fā)作，行走靠雙拐，去市醫(yī)院骨科看醫(yī)生，醫(yī)生說：“這病沒有好辦法治，也沒有藥吃，要靠自己回去鍛煉，每天拉幾次單杠的效果不錯。”
從那以后，我就靠拉單杠治腰病。開始時一天拉幾十次，每次只能堅持很短的時間，隨著腰痛的好轉，我每次拉的時間也變長了，好了以后，我每天早晨拉一次。偶爾腰痛發(fā)作，我是隨時痛隨時拉，腰痛隨即就緩解了。就這樣堅持了幾十年，腰病再也沒有大發(fā)作過。具體方法如下：
選一根鐵制單杠，架在空中，高度以自己兩腳尖著地，雙臂盡量向上升，抓住單杠懸體，兩腳能離開地面就行了，將單杠固定好。拉單杠時，可先鍛煉一下臂力，用臂力引體向上，然后，身體下垂、懸體、全身放松，特別是腰部以下要完全放松，讓其下墜，根據(jù)兩手握力，能堅持多久就堅持多久，就是幾秒鐘也是有治療效果的。
拉單杠為什么能治腰病呢?我體會主要是牽引作用，因為腰椎受壓迫導致腰痛，拉單杠時靠下半身的重量下沉，使患處的腰椎間盤間隙能夠拉開、放松，從而減輕疼痛。有腰痛的讀者朋友不妨試試。
健身設備（最起碼應該有個單杠，防治頸椎?。?br>
調查稱五成IT青年患上頸椎病
信息時報訊：辦公室一族中，每百人中就有25人有各類頸椎病，而在需長期采取坐姿(不正確)的IT行業(yè)內(nèi)，這一比例更是高達50%左右。日前慈銘體檢機構在對廣州市兩萬名20~35歲辦公室白領一族頸椎病發(fā)病情況統(tǒng)計顯示，竟有5000人左右有頸椎關節(jié)紊亂等問題。
廣東三九腦科醫(yī)院神經(jīng)康復科主任倪瑩瑩表示，頸椎病的致病原因，職業(yè)因素只是其中的一種，喜歡長時間斜躺在沙發(fā)、床上，甚至睡過高的枕頭都會引起頸椎的小關節(jié)錯位。另外，廣州人多有打麻將的習慣，這也是對頸椎傷害最深的一類活動。她說，“醫(yī)院就曾收治了一名三天奮戰(zhàn)了兩通宵的青年患者，直接癥狀就是頸椎病引發(fā)的突發(fā)性昏厥”。
據(jù)該院康復訓練中心主任張新斐介紹，頸椎病對于人體的影響還遠不止于胸悶、氣促等，如不及時糾正，還會產(chǎn)生肌肉萎縮、乏力的現(xiàn)象。專家提醒，每天拉拉單杠、游泳，是對頸椎最好的保護。
長時間寫字和使用計算機肩膀附近酸痛如何改善
臨床醫(yī)學證明，拉單杠可以非常有效地治療肩周炎和頸椎疾病
治療頸椎病的鍛煉方法聽很多上班族說，平時上班的時候，時間一久，這個頸椎呀就累，有時還會酸痛。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難鍛煉。即使對于健美運動員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛煉的部位。對于上班的人來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況，而且還影響他們的心情和工作質量。所以對于上班族的你更要注重你的頸椎健康了。從平時做起，預防頸椎病，我們來看看鍛煉頸椎的方法，讓我們的頸椎舒服健康起來。
1.低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，建議除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。
2.“米字形”彎曲運動。脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，建議做“米字形”頸部彎曲動作。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎-復位-向左彎-復位-向后彎-復位-向右彎-復位;然后依次做“左前彎-復位-左后彎-復位-右后彎-復位-右前彎-復位”。
3.聳肩運動。把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
4.豎立劃船。手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。
5.肩繞環(huán)運動。上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。6.單杠懸垂運動。雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。
鍛煉脖子要講究_頸椎病
坐在辦公桌前的上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看周圍，你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而頸部的肌肉也是不容易鍛煉的部位。
通常，人們鍛煉脖子愛將脖子向四周做環(huán)繞動作，這種鍛煉方式，極容易造成頸椎扭傷。最近有專家建議，愛環(huán)繞脖子的人，應改做“米字形”頸部彎曲動作。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位;然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位―右前彎―復位”。
如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒服，怎么辦呢?可以低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒鐘。另外，練習斜方肌的力量可以做以下4個動作：
1.直立劃船手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。
2.聳肩把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做兩組，每組10幾次。
3.肩繞環(huán)上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做兩組，每組10幾次。
4.單杠懸垂雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。
長期不正確的姿勢會導致頸椎勞損．頸椎錯位或變形．椎間隙變窄．頸椎骨質增生，也可能引起頸脊髓或頸的神經(jīng)根受到壓迫而身體出現(xiàn)許多不適的癥狀，錯位時間久了，就會引起肌肉僵硬．繃緊，頸．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作時容易疲勞，亦會感覺頭痛．眩暈等，若用手法復位后，一切不適癥狀便會消失
頸椎錯位的原因很多，大都出自于枕頭過高，由于頸椎的正?；《葹榍巴粻睿粽眍^太高，將改變此弧度，造成頸惟前突消失，而壓迫神經(jīng)及椎動脈，而造成頸部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或無力，亦會引起腦部缺氧．頭暈．頭痛．失眠及腦神經(jīng)衰弱等問題。
除了枕頭過高會引起上述癥狀外，尚有如長期夾電話工作者．低頭工作者．常以沙發(fā)拉手當枕頭者．躺在床上看書者及喜歡跳水者，均容易引起頸椎弧度改變，而壓迫頸椎神經(jīng)及椎動脈。
平常要做頸椎．肩關節(jié)的柔軟操，要常練吊單杠（吊單杠是用手攀住，然后膝關節(jié)彎曲，手臂伸直，利用身體的重量將肩關節(jié)上拉，不是將身體拉上去）這樣他才能痊愈了。
頸部米字運動：
１頭盡量的向左轉到底（不能轉太快），停留３至５秒。
２向右轉（同１）
３抬頭（同１）
４低頭（同１）
５左斜上方抬頭（同１）
６右斜上方抬頭（同１）
７左斜下方低頭（同１）
８右斜下方低頭（同１）
這樣就像用頭寫米字一樣，每天做４至８輪。
拉單杠預防50肩
很多人都知道50肩這個名詞，說的是人到50歲時肩就壞了，這是過去的概念，現(xiàn)在流行30肩。如今很少有肩扛、手拎的活，有目的的肩部鍛煉也很少，這就導致肩膀很脆弱，才三四十歲，肩就壞了。單杠就是很好鍛煉肩部的健身器材。凡是肩不好的人，就的要多拉單杠，抓住單杠，肩膀放松，身體往下沉，肩膀往下拉。這種肩部肌肉和韌帶的拉伸鍛煉能緩解肩周炎的不適癥狀，還可以預防50肩。
青少年脊柱側彎是常見的影響青少年身心健康的疾患，發(fā)病率在1-2%左右。由于造成特發(fā)性脊柱側彎的主要原因目前還不清楚，針對病因的治療方法目前還沒有，所有的治療包括保守和手術治療，都是針對疾病結果（側彎）的治療。
對于輕度的非進展性脊柱側彎（指胸椎彎曲小于40度，腰椎彎曲小于30度，1年之內(nèi)加重不超過5度者），量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過國內(nèi)外研究證實的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過改善脊柱側彎導致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況，而起到輔助矯正的作用。
下面介紹一些矯正輕度脊柱側彎的體操鍛煉方法，大家可以針對自己的具體情況來選擇進行鍛煉。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對胸椎向右側彎曲的，如果你是左側彎曲為主，就需要相應改變方向。
俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時做抬頭挺胸動作。重復20～30次，共練習4組。
站立轉體動作：兩腳開立與肩同寬，扭轉軀干，向右側做轉體運動。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。
單臂外振動作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復練15～20次，共做4組。
持棒向側上方擺動伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側使勁做擺振式側體動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉。重復20～30次，共練習4組。
懸吊搖擺：此動作要借助單杠或類似單杠的裝置進行。面對單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重復練習，不計次數(shù)。
單杠單臂懸垂運動：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復練習6～8次。
單臂拉引橡皮筋：身體直立，兩腳與肩同寬，右手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），左臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。
單臂上舉啞鈴運動：身體直立，兩只腳與肩同寬，左手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位于肩側停止為1次，自然呼吸，重復10～15次，共練習4組。
采用上述矯正訓練方法，在于重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時，還要注意經(jīng)常保持較好的動作姿勢，從而達到輔助矯正側彎的目的。
需要提醒大家的是：如果在堅持保守治療的情況下，脊柱彎曲還在發(fā)展，就需要及時到醫(yī)院就診，采取手術治療的治療方法，以免延誤最佳治療時機。
單杠，也能治療腰痛
我今年75歲，30多歲就有了腰病，41歲第1次大發(fā)作，疼痛難忍，無法站立，臥床1個多月。當時在鄉(xiāng)醫(yī)院治療，經(jīng)拍片檢查為腰椎骨質增生、肥大性脊柱炎，醫(yī)生只用封閉治療，一點也不見效果。46歲第2次大發(fā)作，行走靠雙拐，去市醫(yī)院骨科看醫(yī)生，醫(yī)生說：“這病沒有好辦法治，也沒有藥吃，要靠自己回去鍛煉，每天拉幾次單杠的效果不錯?！?br>
從那以后，我就靠拉單杠治腰病。開始時一天拉幾十次，每次只能堅持很短的時間，隨著腰痛的好轉，我每次拉的時間也變長了，好了以后，我每天早晨拉一次。偶爾腰痛發(fā)作，我是隨時痛隨時拉，腰痛隨即就緩解了。就這樣堅持了幾十年，腰病再也沒有大發(fā)作過。具體方法如下：
選一根鐵制單杠，架在空中，高度以自己兩腳尖著地，雙臂盡量向上升，抓住單杠懸體，兩腳能離開地面就行了，將單杠固定好。拉單杠時，可先鍛煉一下臂力，用臂力引體向上，然后，身體下垂、懸體、全身放松，特別是腰部以下要完全放松，讓其下墜，根據(jù)兩手握力，能堅持多久就堅持多久，就是幾秒鐘也是有治療效果的。
拉單杠為什么能治腰病呢?我體會主要是牽引作用，因為腰椎受壓迫導致腰痛，拉單杠時靠下半身的重量下沉，使患處的腰椎間盤間隙能夠拉開、放松，從而減輕疼痛。有腰痛的讀者朋友不妨試試。
健身設備（最起碼應該有個單杠，防治頸椎病）
調查稱五成IT青年患上頸椎病
信息時報訊：辦公室一族中，每百人中就有25人有各類頸椎病，而在需長期采取坐姿(不正確)的IT行業(yè)內(nèi)，這一比例更是高達50%左右。日前慈銘體檢機構在對廣州市兩萬名20~35歲辦公室白領一族頸椎病發(fā)病情況統(tǒng)計顯示，竟有5000人左右有頸椎關節(jié)紊亂等問題。
廣東三九腦科醫(yī)院神經(jīng)康復科主任倪瑩瑩表示，頸椎病的致病原因，職業(yè)因素只是其中的一種，喜歡長時間斜躺在沙發(fā)、床上，甚至睡過高的枕頭都會引起頸椎的小關節(jié)錯位。另外，廣州人多有打麻將的習慣，這也是對頸椎傷害最深的一類活動。她說，“醫(yī)院就曾收治了一名三天奮戰(zhàn)了兩通宵的青年患者，直接癥狀就是頸椎病引發(fā)的突發(fā)性昏厥”。
據(jù)該院康復訓練中心主任張新斐介紹，頸椎病對于人體的影響還遠不止于胸悶、氣促等，如不及時糾正，還會產(chǎn)生肌肉萎縮、乏力的現(xiàn)象。專家提醒，每天拉拉單杠、游泳，是對頸椎最好的保護。
長時間寫字和使用計算機肩膀附近酸痛如何改善
臨床醫(yī)學證明，拉單杠可以非常有效地治療肩周炎和頸椎疾病
治療頸椎病的鍛煉方法聽很多上班族說，平時上班的時候，時間一久，這個頸椎呀就累，有時還會酸痛。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難鍛煉。即使對于健美運動員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛煉的部位。對于上班的人來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況，而且還影響他們的心情和工作質量。所以對于上班族的你更要注重你的頸椎健康了。從平時做起，預防頸椎病，我們來看看鍛煉頸椎的方法，讓我們的頸椎舒服健康起來。
1.低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，建議除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。
2.“米字形”彎曲運動。脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，建議做“米字形”頸部彎曲動作。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎-復位-向左彎-復位-向后彎-復位-向右彎-復位;然后依次做“左前彎-復位-左后彎-復位-右后彎-復位-右前彎-復位”。
3.聳肩運動。把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
4.豎立劃船。手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。
5.肩繞環(huán)運動。上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。6.單杠懸垂運動。雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。
鍛煉脖子要講究_頸椎病
坐在辦公桌前的上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看周圍，你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而頸部的肌肉也是不容易鍛煉的部位。
通常，人們鍛煉脖子愛將脖子向四周做環(huán)繞動作，這種鍛煉方式，極容易造成頸椎扭傷。最近有專家建議，愛環(huán)繞脖子的人，應改做“米字形”頸部彎曲動作。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位;然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位―右前彎―復位”。
如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒服，怎么辦呢?可以低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒鐘。另外，練習斜方肌的力量可以做以下4個動作：
1.直立劃船手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。
2.聳肩把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做兩組，每組10幾次。
3.肩繞環(huán)上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做兩組，每組10幾次。
4.單杠懸垂雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。
長期不正確的姿勢會導致頸椎勞損．頸椎錯位或變形．椎間隙變窄．頸椎骨質增生，也可能引起頸脊髓或頸的神經(jīng)根受到壓迫而身體出現(xiàn)許多不適的癥狀，錯位時間久了，就會引起肌肉僵硬．繃緊，頸．肩臂不舒服．肩背酸痛．手累．手部麻痹，不能用力，或工作時容易疲勞，亦會感覺頭痛．眩暈等，若用手法復位后，一切不適癥狀便會消失
頸椎錯位的原因很多，大都出自于枕頭過高，由于頸椎的正常弧度為前突狀，若枕頭太高，將改變此弧度，造成頸惟前突消失，而壓迫神經(jīng)及椎動脈，而造成頸部．肩部．手肘及手部的酸麻疼痛或無力，亦會引起腦部缺氧．頭暈．頭痛．失眠及腦神經(jīng)衰弱等問題。
除了枕頭過高會引起上述癥狀外，尚有如長期夾電話工作者．低頭工作者．常以沙發(fā)拉手當枕頭者．躺在床上看書者及喜歡跳水者，均容易引起頸椎弧度改變，而壓迫頸椎神經(jīng)及椎動脈。
平常要做頸椎．肩關節(jié)的柔軟操，要常練吊單杠（吊單杠是用手攀住，然后膝關節(jié)彎曲，手臂伸直，利用身體的重量將肩關節(jié)上拉，不是將身體拉上去）這樣他才能痊愈了。
頸部米字運動：
１頭盡量的向左轉到底（不能轉太快），停留３至５秒。
２向右轉（同１）
３抬頭（同１）
４低頭（同１）
５左斜上方抬頭（同１）
６右斜上方抬頭（同１）
７左斜下方低頭（同１）
８右斜下方低頭（同１）
這樣就像用頭寫米字一樣，每天做４至８輪。
拉單杠預防50肩
很多人都知道50肩這個名詞，說的是人到50歲時肩就壞了，這是過去的概念，現(xiàn)在流行30肩。如今很少有肩扛、手拎的活，有目的的肩部鍛煉也很少，這就導致肩膀很脆弱，才三四十歲，肩就壞了。單杠就是很好鍛煉肩部的健身器材。凡是肩不好的人，就的要多拉單杠，抓住單杠，肩膀放松，身體往下沉，肩膀往下拉。這種肩部肌肉和韌帶的拉伸鍛煉能緩解肩周炎的不適癥狀，還可以預防50肩。
青少年脊柱側彎是常見的影響青少年身心健康的疾患，發(fā)病率在1-2%左右。由于造成特發(fā)性脊柱側彎的主要原因目前還不清楚，針對病因的治療方法目前還沒有，所有的治療包括保守和手術治療，都是針對疾病結果（側彎）的治療。
對于輕度的非進展性脊柱側彎（指胸椎彎曲小于40度，腰椎彎曲小于30度，1年之內(nèi)加重不超過5度者），量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過國內(nèi)外研究證實的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過改善脊柱側彎導致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況，而起到輔助矯正的作用。
下面介紹一些矯正輕度脊柱側彎的體操鍛煉方法，大家可以針對自己的具體情況來選擇進行鍛煉。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對胸椎向右側彎曲的，如果你是左側彎曲為主，就需要相應改變方向。
俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時做抬頭挺胸動作。重復20～30次，共練習4組。
站立轉體動作：兩腳開立與肩同寬，扭轉軀干，向右側做轉體運動。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。
單臂外振動作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復練15～20次，共做4組。
持棒向側上方擺動伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側使勁做擺振式側體動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉。重復20～30次，共練習4組。
懸吊搖擺：此動作要借助單杠或類似單杠的裝置進行。面對單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重復練習，不計次數(shù)。
單杠單臂懸垂運動：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復練習6～8次。
單臂拉引橡皮筋：身體直立，兩腳與肩同寬，右手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），左臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。
單臂上舉啞鈴運動：身體直立，兩只腳與肩同寬，左手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位于肩側停止為1次，自然呼吸，重復10～15次，共練習4組。
采用上述矯正訓練方法，在于重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時，還要注意經(jīng)常保持較好的動作姿勢，從而達到輔助矯正側彎的目的。
需要提醒大家的是：如果在堅持保守治療的情況下，脊柱彎曲還在發(fā)展，就需要及時到醫(yī)院就診，采取手術治療的治療方法，以免延誤最佳治療時機。
單杠，也能治療腰痛
我今年75歲，30多歲就有了腰病，41歲第1次大發(fā)作，疼痛難忍，無法站立，臥床1個多月。當時在鄉(xiāng)醫(yī)院治療，經(jīng)拍片檢查為腰椎骨質增生、肥大性脊柱炎，醫(yī)生只用封閉治療，一點也不見效果。46歲第2次大發(fā)作，行走靠雙拐，去市醫(yī)院骨科看醫(yī)生，醫(yī)生說：“這病沒有好辦法治，也沒有藥吃，要靠自己回去鍛煉，每天拉幾次單杠的效果不錯?！?br>
從那以后，我就靠拉單杠治腰病。開始時一天拉幾十次，每次只能堅持很短的時間，隨著腰痛的好轉，我每次拉的時間也變長了，好了以后，我每天早晨拉一次。偶爾腰痛發(fā)作，我是隨時痛隨時拉，腰痛隨即就緩解了。就這樣堅持了幾十年，腰病再也沒有大發(fā)作過。具體方法如下：
選一根鐵制單杠，架在空中，高度以自己兩腳尖著地，雙臂盡量向上升，抓住單杠懸體，兩腳能離開地面就行了，將單杠固定好。拉單杠時，可先鍛煉一下臂力，用臂力引體向上，然后，身體下垂、懸體、全身放松，特別是腰部以下要完全放松，讓其下墜，根據(jù)兩手握力，能堅持多久就堅持多久，就是幾秒鐘也是有治療效果的。
拉單杠為什么能治腰病呢?我體會主要是牽引作用，因為腰椎受壓迫導致腰痛，拉單杠時靠下半身的重量下沉，使患處的腰椎間盤間隙能夠拉開、放松，從而減輕疼痛。有腰痛的讀者朋友不妨試試。
健身設備（最起碼應該有個單杠，防治頸椎?。?br>
調查稱五成IT青年患上頸椎病
信息時報訊：辦公室一族中，每百人中就有25人有各類頸椎病，而在需長期采取坐姿(不正確)的IT行業(yè)內(nèi)，這一比例更是高達50%左右。日前慈銘體檢機構在對廣州市兩萬名20~35歲辦公室白領一族頸椎病發(fā)病情況統(tǒng)計顯示，竟有5000人左右有頸椎關節(jié)紊亂等問題。
廣東三九腦科醫(yī)院神經(jīng)康復科主任倪瑩瑩表示，頸椎病的致病原因，職業(yè)因素只是其中的一種，喜歡長時間斜躺在沙發(fā)、床上，甚至睡過高的枕頭都會引起頸椎的小關節(jié)錯位。另外，廣州人多有打麻將的習慣，這也是對頸椎傷害最深的一類活動。她說，“醫(yī)院就曾收治了一名三天奮戰(zhàn)了兩通宵的青年患者，直接癥狀就是頸椎病引發(fā)的突發(fā)性昏厥”。
據(jù)該院康復訓練中心主任張新斐介紹，頸椎病對于人體的影響還遠不止于胸悶、氣促等，如不及時糾正，還會產(chǎn)生肌肉萎縮、乏力的現(xiàn)象。專家提醒，每天拉拉單杠、游泳，是對頸椎最好的保護。
長時間寫字和使用計算機肩膀附近酸痛如何改善
臨床醫(yī)學證明，拉單杠可以非常有效地治療肩周炎和頸椎疾病
治療頸椎病的鍛煉方法聽很多上班族說，平時上班的時候，時間一久，這個頸椎呀就累，有時還會酸痛。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難鍛煉。即使對于健美運動員來說，頸部的肌肉也是不輕易鍛煉的部位。對于上班的人來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況，而且還影響他們的心情和工作質量。所以對于上班族的你更要注重你的頸椎健康了。從平時做起，預防頸椎病，我們來看看鍛煉頸椎的方法，讓我們的頸椎舒服健康起來。
1.低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，建議除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。
2.“米字形”彎曲運動。脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，建議做“米字形”頸部彎曲動作。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎-復位-向左彎-復位-向后彎-復位-向右彎-復位;然后依次做“左前彎-復位-左后彎-復位-右后彎-復位-右前彎-復位”。
3.聳肩運動。把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
4.豎立劃船。手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。
5.肩繞環(huán)運動。上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。6.單杠懸垂運動。雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。
鍛煉脖子要講究_頸椎病
坐在辦公桌前的上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看周圍，你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而頸部的肌肉也是不容易鍛煉的部位。
通常，人們鍛煉脖子愛將脖子向四周做環(huán)繞動作，這種鍛煉方式，極容易造成頸椎扭傷。最近有專家建議，愛環(huán)繞脖子的人，應改做“米字形”頸部彎曲動作。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位;然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位―右前彎―復位”。
如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒服，怎么辦呢?可以低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒鐘。另外，練習斜方肌的力量可以做以下4個動作：
1.直立劃船手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。
2.聳肩把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做兩組，每組10幾次。
3.肩繞環(huán)上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做兩組，每組10幾次。
4.單杠懸垂雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。
