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我最近讀了《身心合一的奇跡力量》，覺得收獲很大，也有很多感觸。外國教練寫的書大多比較實用，不喜歡講那些虛頭巴腦的理論，重在解決實際問題。因此，書的框架結構也多是條目式的，每個章節(jié)的標題喜歡用1234，有點類似于小貼士，這便于讀者按這些要點很快地上手試驗。

除了上面提到的優(yōu)點，外國教練寫的書也有不太適合中國讀者的地方。比如，表述方式不太符合中國人的習慣、前后內容會有交叉重復、每個章節(jié)內部的邏輯性不太強等等。這只是我閱讀時的個人感覺，說的也不一定對。總體來看，這本書還是非常不錯的。

讀了這本書，我根據(jù)自己的理解，寫出了兩篇類似于讀后感的文章，重點講了大家普遍關心的如何保持專注的方法。第一個方法是用眼睛盯球，盯準球的接縫處；第二個方法是用耳朵傾聽，分辨擊球的聲音。

今天再來說說保持專注的第三個方法，從肌肉記憶到本能反應。

打好網(wǎng)球要解決兩個問題，一是知道網(wǎng)球在哪里，二是知道球拍在哪里。每一次擊球，實際上就是球拍與網(wǎng)球的碰撞，擊球是否完美取決于兩個方面：擊球時球的位置，擊球時球拍的位置。

網(wǎng)球在你的身前，你在教練的提醒下已經(jīng)做到了眼睛盯球，第一個問題已經(jīng)得到了解決。而擊球之前拍頭位于身體的后方，很多人對自己的拍頭在哪里只有模模糊糊的認識。

我們今天討論的目標就是如何讓球拍處于正確的位置，這也屬于保持專注力的范疇，畢竟球拍在哪里是由人來控制的。

如何達成這個目標？簡單來說，就是要增強肌肉記憶，讓自己的身體形成正確的本能反應。具體要做好以下三點。

第一，通過大量的重復來使肌肉“記住”擊球的感覺。我們都知道練多球的好處，其原理就是讓學員不用把太多的注意力放在網(wǎng)球上，便于學員仔細體會擊球的感覺，重點是感覺球拍的運行軌跡，感覺擊球那一刻手臂和手掌是什么感覺，握拍有多緊等等。這么做的目的就是增強肌肉的感覺，尤其是記住與擊球關聯(lián)性較強的肌肉感覺。比如，反手打出一記好球時，要重點注意拉動手臂動作的肩膀肌肉，而非前臂肌肉；當球拍低于來球時要重點注意肱三頭肌，這樣能夠抑制引拍過高。

第二，集中注意力去體會球拍的運動軌跡。如果在訓練中專門想著球拍的運動軌跡，那么學員就會自動把擊球動作變慢、變簡潔，這樣就可以減少球拍的抖動，減少多余的花哨動作，從而增強力量和提高穩(wěn)定性。做到這些，甚至無須學員刻意地努力，也無需教練的專門指導。

第三，每次擊球只努力做到一兩個要素，其余的則聽從身體的本能。比如，擊球有10個要點，但你在某一次擊球過程中不可能把這10個要點全部貫徹到位，你只要記住其中一兩個就可以了，其余的則讓身體的本能去完成。如果你一次性思考非常多的要點，那就會舍棄視覺、聽覺對自己的反饋，舍棄身體的本能反應，而這樣的反饋無疑比思考更為重要。考慮太多，反倒會使肌肉緊張、動作僵硬。

第四，在教練的指導下，勇于按自己的節(jié)奏一項一項去嘗試。教練會告訴你很多規(guī)則，細細地跟你講解應該這樣做而不應該那樣做，并且還會告訴你為什么要遵守這些規(guī)則。這些規(guī)則甚至包括我們前面講到的盯球、聽球、記憶、思考等等。

在學球的過程中，并一定總要墨守這些成規(guī)不變，而要在教練的指導下挑選一些適合自己的規(guī)則，然后按自己的節(jié)奏一項一項地嘗試。