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理療那些事兒：假胯髖如何練習？
      “胯”這個字多人都含糊，到底哪里才是胯。我們解剖意義上的胯會被稱為髖關(guān)節(jié)，是人體中最大的關(guān)節(jié)，狹義的講髖關(guān)節(jié)是由髖臼和股骨頭兩部分組成。廣義講是由髖骨和股骨包括髖關(guān)節(jié)周圍的軟組織構(gòu)成。主要功能是能夠使人的下肢能夠屈曲伸直，外展，內(nèi)收，內(nèi)旋，外旋等活動，從而使人能夠端坐，蹲起，奔跑，跳躍等日常的活動。女性天生胯會比男性的要寬，同時也會顯得腰很細，很好看，但是，胯寬分為兩種：一種是真胯髖，髖關(guān)節(jié)緊密穩(wěn)定，股骨頭在關(guān)節(jié)窩內(nèi)；一種是假胯髖，髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，股骨頭沒有完全穩(wěn)定的插在關(guān)節(jié)窩內(nèi)，使關(guān)節(jié)窩內(nèi)囤積過多的脂肪，長此代償?shù)臋C制使大腿根粗壯。



如何自測自己是否是假胯髖？

此圖片來自網(wǎng)絡(luò)
     真胯髖是先天的，髖的位置靠上一些，顯腿比較長，腰部和大腿柔和銜接。
     假胯髖，髖的位置在大腿根部，看上去比較突兀，腿會顯粗且短。


假胯髖的形成原因：
1.足弓塌陷走路內(nèi)八，會形成假胯髖
2.經(jīng)常蹺二郎腿的習慣，會形成假胯髖
3. 產(chǎn)后肥胖使關(guān)節(jié)內(nèi)脂肪過多，形成假胯髖
4.存在骨盆前傾也可能會伴隨假胯髖

此圖片來自網(wǎng)絡(luò)
假胯髖會同時伴有髖關(guān)節(jié)的過度內(nèi)旋，所以除了建立臀腿力量，還要強化髖關(guān)節(jié)的外旋上升力。



如何通過練習，改善假胯髖？

01


松解大腿內(nèi)收肌降低髖內(nèi)旋肌的肌張力；
松解大腿外展肌為臀腿力量的建立做準備。
泡沫軸松解：左右滾動從膝蓋內(nèi)側(cè)到大腿根的位置，重復(fù)3-5分鐘。

泡沫軸松解大腿外側(cè)：重復(fù)滾動3-5分鐘。

02

建立髖外展肌外旋肌力量
正面觀
正面觀
寬距樁：靜態(tài)保持1-10分鐘
關(guān)節(jié)對位：半月式與戰(zhàn)士三的轉(zhuǎn)換練習，每個動作保持10個呼吸，反復(fù)交替三組，雙側(cè)練習。
反向練習：牛面式雙腿持續(xù)內(nèi)收靜態(tài)保持3-5分鐘，左右交替兩組。

03

不蹺二郎腿
     任何一種練習，抵不上一個好習慣，即使經(jīng)常練習，一個二郎腿會把練習記憶打破，讓身體回到解放前。所以，想要一個健康的身體，一定要從一個良好的生活習慣開始。

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