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拜日B比拜日A會(huì)多了不少有難度的動(dòng)作，也更加需要耐力。

拜日B，在拜日A的基礎(chǔ)上把舉臂上仰換成了幻椅式，同時(shí)加了一個(gè)戰(zhàn)立體式“戰(zhàn)士一式”。

對(duì)于初學(xué)者，拜日AB其實(shí)挺有難度的，中間覺得累，隨時(shí)進(jìn)入下犬或者嬰兒式休息。

在做四柱、上犬、下犬的時(shí)候，也可以做簡單的變體，比如四柱彎曲膝蓋跪地，上犬用眼鏡蛇式代替（大腿不用抬離地面），下犬可以彎曲膝蓋，站立前屈也可以彎曲膝蓋來做。

1、Ekam：吸氣——手起向上，一邊吸氣一邊彎曲膝蓋，雙手在頭上方合十?？创竽粗浮?/span>

凝視點(diǎn)：雙手

2、Dve：呼氣——向前彎曲身體，到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。

凝視點(diǎn)：鼻尖

3、Treeni：吸氣——抬頭，延展脊柱向前，看眉心。

凝視點(diǎn)：眉心

4、Chatvaari：呼氣——彎曲膝蓋，雙腳向后跳躍到'四柱支撐式'，看鼻尖。

凝視點(diǎn)：鼻尖

5、Pancha：吸氣——腳尖滾動(dòng)到上犬式，延展脊柱向前向上，看鼻尖。

凝視點(diǎn)：眉心或鼻尖

6、Shat：呼氣——把臀部尾骨向上，下犬式?？炊悄?。保持五個(gè)呼吸。

凝視點(diǎn)：肚臍

7、Sapta : 吸氣——雙手帶動(dòng)身體向上，雙手上舉合十，髖部擺正朝前。

凝視點(diǎn)：雙手

凝視點(diǎn)：鼻尖

9、Nava ：吸氣——腳尖滾動(dòng)到上犬式，延展脊柱向前向上，看鼻尖。

凝視點(diǎn)：眉心或鼻尖

10、Dasa ：呼氣——向后推動(dòng)身體，進(jìn)入下犬式。

凝視點(diǎn)：肚臍

11、Ekadasa：吸氣——雙手帶動(dòng)身體向上，雙手上舉合十，髖部擺正朝前。

凝視點(diǎn)：雙手

12、Dvadasa：呼氣——彎曲膝蓋，雙腳向后跳躍到'四柱支撐式'，看鼻尖。

凝視點(diǎn)：鼻尖

13、Trayodasa ：吸氣——腳尖滾動(dòng)到上犬式，延展脊柱向前向上，看鼻尖。

凝視點(diǎn)：眉心或鼻尖

14、Chaturdasa ：呼氣——向后推動(dòng)身體，進(jìn)入下犬式。

凝視點(diǎn)：肚臍

15、Pancadasa：吸氣——抬頭，延展脊柱向前，看眉心

凝視點(diǎn)：眉心

16、Sodasa：呼氣——身體前曲，髖部折疊到'延伸脊柱伸展式'?？幢羌狻?/span>

凝視點(diǎn)：鼻尖

17、Saptadasa：吸氣——手起向上，一邊吸氣一邊彎曲膝蓋，雙手在頭上方合十。看大拇指。

凝視點(diǎn)：雙手

最后呼氣-回到山式 。

調(diào)整呼吸，接著再做幾輪。

當(dāng)我們練習(xí)拜日式，其實(shí)也就是在向太陽汲取能量，進(jìn)而有更多的能量運(yùn)用在練習(xí)上，以及每天的生活和工作上。

瑜伽并不是機(jī)械的重復(fù)，與瑜伽墊的每次接觸，都有獨(dú)一無二的觸感，抬頭向前的每次伸展，都會(huì)看到與眾不同的風(fēng)景。

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——關(guān)注“FineYoga梵音瑜伽“——