你發(fā)現(xiàn)了嗎？
剛出生的嬰兒身體都很靈活
而隨著年齡的增長(zhǎng)
筋骨從柔軟慢慢變得僵硬
身體僵硬正是衰老的前兆！
俗話說(shuō)，骨正筋柔百病消。為了身體更加年輕健康，建議你每天練習(xí)瑜伽，增強(qiáng)身體的柔韌性。
下面分享一套瑜伽動(dòng)作，每天練習(xí)，讓身體更健康，更靈活！
跪立，雙腳并攏，臀部坐腳后跟上
雙膝分開(kāi)略大于髖，吸氣背部立直
呼氣身體前屈，側(cè)腰嵌在雙腿之間
手臂伸直向前，雙手分開(kāi)與肩同寬
額頭點(diǎn)地，身體放松，保持5-8個(gè)呼吸
四角跪姿，雙膝分開(kāi)與髖同寬
大腿垂直地面，小腿腳背貼地
吸氣右手從右側(cè)上舉，身體扭轉(zhuǎn)向右
呼氣落右手，穿過(guò)左臂，向左伸直
右肩落地，掌心朝上，側(cè)臉貼地
左手向后環(huán)過(guò)側(cè)腰，抓右大腿
控制髖不動(dòng)，脊柱做充分的扭轉(zhuǎn)
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾
吸氣抬頭提胸腔，雙肩離地
呼氣手推地，身體向后做后彎
胸腔向上，雙肩向后向下沉
腳背壓地，保持5-8個(gè)呼吸，還原
從眼鏡蛇式，吸氣胸腔上提
呼氣伸直手臂，雙腿離開(kāi)地面
鎖骨展開(kāi)，雙肩向后，身體后彎
眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸
從金剛跪，手向前，來(lái)到四角跪姿
雙腳分開(kāi)與髖同寬，小腿腳背貼地
大腿垂直地面，伸直手臂向前
雙手分開(kāi)與肩同寬，胸腔向下
額頭點(diǎn)地，雙肩放松，腋窩伸展
隨呼氣慢慢加深，保持5-8個(gè)呼吸
四角跪姿開(kāi)始，吸氣腳尖回勾
呼氣，手推地，重心向后移
坐骨向后向上，大腿根向后推
背部延展，雙膝伸直，腳跟向下踩
雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸
山式站立，雙腳并攏，脊柱立直
呼氣屈髖屈膝，臀部向后向下坐
手臂體前上舉，掌心相對(duì)，與肩同寬
側(cè)腰延展向上，雙肩向下放松
小腿向后推，保持5-8個(gè)呼吸
山式站立，呼氣身體向前折疊
雙手放在腳兩側(cè)，撤左腳向后
腳跟拎高，大腿肌肉收緊上提
吸氣手臂上舉，軀干立直向上
前方小腿垂直地面，大腿平行
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
站立，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)，右腳朝右
吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)屈
右手在右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，左手上舉
胸腔肚臍朝前，轉(zhuǎn)頭看上方手指尖
保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
膝蓋向旁側(cè)打開(kāi)，腳掌相對(duì)
雙手抓住腳掌，吸氣背部立直向上
呼氣身體微微前屈，雙肩放松
膝蓋沉向地面，保持5-8個(gè)呼吸
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳外側(cè)平行
吸氣延展脊背，呼氣抬髖部向上
雙手體后十指交扣，雙肩向內(nèi)收
胸腔上提，鎖骨找下巴，手向下壓
脖子不要?jiǎng)?，保?-8個(gè)呼吸
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腳向上向后
腿伸直，雙腳在頭頂上方點(diǎn)地
背部立直，雙手屈肘撐住后背
頸椎不動(dòng)，保持5-8個(gè)呼吸
頸椎不好的同學(xué)，做小橋式
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手撐地
手指尖朝向腳的方向，大臂內(nèi)夾
吸氣頭點(diǎn)地，臀部輕輕離地
呼氣手臂伸直，髖部向上抬高
腋窩展開(kāi)，脖子放松，保持順暢呼吸
推不起來(lái)的同學(xué)，只做前4步準(zhǔn)備動(dòng)作
瑜伽，讓身體變?nèi)彳洠屝母贻p
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