俯臥撐男人女人都可以做，在日常鍛煉和體育課上，老師都讓我們做過俯臥撐，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段，那么男人堅持做100個俯臥撐，對身體有這3種好處，我們一起來看下。
1、減緩衰老
經研究表明，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。人衰老后，會伴隨神經和肌肉的退化，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，俯臥撐可以有效減少人體衰老速度。有很多人就說了我手臂沒力氣，做不了，那么有一種方法是適合初練者和肌肉耐力較差的人，雙臂支撐法，動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直;如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。
2、提高性功能
經研究發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，可以有效提高男人的性能力，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，每次俯臥撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯臥撐就可以了，在做俯臥撐身體下降的時候，應該留2~4秒的時間緩和一下。把力量和思想全部集中到手臂上，在下降離地面3厘米左右迅速撐起，這樣就不會消耗太多的上臂力量。
3、改善人體生理機能
俯臥撐運動對發(fā)展力量素質，提高人體生理機能，發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用，它還可以改善中樞神經系統(tǒng)，有利于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，還可以改善人體生理機能，堅持做俯臥撐可以對駝背有一定的矯正作用，對于男人堅持做的話，老了之后就不容易駝背。
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