那些減肥成功的案例基本都會說明同一個道理，
胖紙都是潛力股。
一旦胖紙瘦下來——
肥肉不見了，
五官更立體了，
整個人氣場都變了。
親朋好友都認不出你了，
“帥哥/美女你誰?。俊?/span>
你減肥是為了追求愛情？
別傻了！等著愛情來倒追吧！
然而理想很骨感，現(xiàn)實很豐滿！
小編日夜苦思冥想，
終于找到了這套10分鐘全身燃脂的“終極大招”，
助你早日瘦下來，
準備好接招了嗎！
10個動作，10分鐘，告別全身贅肉
10分鐘全身燃脂操，共有10個動作，每個動作持續(xù)40秒，動作間休息20秒，既能高效燃燒全身脂肪，又能鍛煉局部肌肉，想擺脫一身肥肉的你，還不趕快操練起來！
（視頻建議在Wi-Fi環(huán)境下觀看）
跟著分解動作馬上行動，好身材一步一步練出來！
1
動作要領：
雙腳并攏，左腿后撤做弓步蹲，雙腿膝蓋均呈90度彎曲，復原，左右腿交替進行。
TIPS：
進行動作時，注意收緊核心部位，手臂可以前后甩動也可以保持不動。
2
動作要領：
雙手、前腳掌撐地，雙腿、手臂伸直，收緊核心。單手握拳向上提，模擬劃船動作，左右交替進行。
TIPS：
若想降低難度，可膝蓋著地支撐。
3
動作要領：
仰臥，雙手置于頭部兩側(cè)，抬起雙腿，交替提膝并以另一側(cè)肘部試圖去觸碰膝蓋。
4
動作要領：
雙腿打開，右腿伸向左后方，核心、大腿收緊，沉肩、挺胸，上半身保持不動，屈膝下蹲，復原，左右交替進行。
5
動作要領：
腳尖著地，雙臂支撐于地面，做俯臥撐。
TIPS：
注意要收緊核心、臀部并保持背部、頸部挺直。若想降低難度，可以采用膝蓋著地的姿勢。
6
動作要領：
雙腿打開略寬于肩，微微屈膝，核心收緊，雙手握拳，手臂發(fā)力向下?lián)舸颉?/p>
TIPS：
若想提高難度可加快揮拳速度。
7
動作要領：
雙腿打開，腳趾稍稍向外翻，下蹲時以手指觸地，起身時雙臂向上方打開，重復動作。
TIPS：
注意收緊核心，下蹲時膝蓋和腳趾保持在一個方向上。
8
動作要領：
屈膝坐于地面，雙手撐地，指尖指向胸部，腳跟著地，雙臂發(fā)力支撐起身體，屈臂向下，重復動作。
TIPS：
注意雙腿不要發(fā)力支撐。若想提高難度，可以保持臀部始終不著地。
9
動作要領：
屈膝坐于地面，雙腿腳跟著地，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動的同時雙臂移向該側(cè)，左右交替，重復動作。
TIPS：
注意動作時收緊腹部核心。若想提高難度，可以抬起雙腿，腳跟離地。
10
動作要領：
雙腿張開，前腳掌著地，雙臂支撐于地，跳起收回下半身后腿部發(fā)力向上起跳，雙臂向上方打開。
掌握這三點，全身燃脂更高效
十個動作你都學會了嗎？摩拳擦掌、迫不及待了？先別急，再收下小編這三點運動時的小建議，能讓你練得更好、瘦得更快哦！
1
正視熱身、充分熱身
當你在運動的時候，身體不可能一下子就進入運動狀態(tài)，而運動前充分熱身，可以提高體溫、增強血液循環(huán)速度，喚醒身體，增強運動的燃脂效果，同時還能降低運動時受傷的風險。
2
動作到位很關鍵
就算運動再有效，動作不到位，談減肥也是白搭。動作不到位，不僅影響燃脂效果，更會讓關節(jié)承載超負荷壓力，身體線條也會因為動作不到位、肌肉發(fā)力不準確而越練越丑。
3
學會休息，燃脂事半功倍
在制定每周運動計劃時，相同肌群的訓練可以適當間隔1天，有氧運動的頻率也要保持在每周3-5次之間，讓身體有足夠的時間休息、恢復。當身體處于疲憊狀態(tài)時很難堅持中、高強度的訓練，同時也可能加大受傷風險。
真正的潛力股，
說的是那些付諸行動的人。
而不是看過即動過的“樂天派”。
想甩掉全身肥肉？
想擁有傲人身材？
別躊躇不前，動身開練吧！
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