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導(dǎo)讀
愛(ài)情是否真的有規(guī)可循？大數(shù)據(jù)能夠找到愛(ài)情保鮮的秘密嗎？
心理學(xué)家高特曼夫婦給出了肯定的答案。通過(guò)40年的情侶和婚姻關(guān)系研究，他們收集實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)并用數(shù)學(xué)的方法建立模型，預(yù)測(cè)哪些夫婦不能白頭偕老。
通過(guò)超過(guò)40年的臨床實(shí)踐，12個(gè)研究項(xiàng)目，采集3000多對(duì)夫婦/情侶的經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)，高特曼夫婦總結(jié)了一套有結(jié)構(gòu)，以結(jié)果為導(dǎo)向，以科學(xué)為基礎(chǔ)的高特曼方法（The Gottman Method）：總結(jié)出了維持一段健康感情的七個(gè)層面。
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數(shù)學(xué)方法建立愛(ài)情模型
年輕的約翰·高特曼從上個(gè)世紀(jì)70年代就開(kāi)始研究伴侶關(guān)系。那時(shí)的他是一個(gè)書(shū)呆子，并沒(méi)有很多朋友，自己的感情生活也總是遇到問(wèn)題，和過(guò)去的女朋友都不歡而散。他常常思考，如何使用主修心理學(xué)時(shí)學(xué)到的知識(shí)，來(lái)幫助解決自己的感情問(wèn)題。他設(shè)計(jì)了各式各樣的實(shí)驗(yàn)，想闡釋清楚究竟怎樣才算是一種良好的男女關(guān)系？在處于這樣的關(guān)系中時(shí)，雙方是怎樣的一種感覺(jué)？他想將這種看不見(jiàn)的情感轉(zhuǎn)化成可以量化的東西。
記得有一句話，大意是“只要你知道自己想去哪里，全世界都會(huì)為你讓路”。在這樣強(qiáng)烈的心理好奇和驅(qū)動(dòng)下，命運(yùn)讓他和羅伯特·萊文森相遇相識(shí)。羅伯特也是一個(gè)心理學(xué)家，在碰到約翰之前，他主要研究人們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)的變化。這種變化可以通過(guò)觀測(cè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象被電流刺激后的心率和汗腺活動(dòng)所得到。可以想象，約翰遇到羅伯特后是多么開(kāi)心：羅伯特會(huì)量化方法，正好可以將約翰之前的研究在“科學(xué)性”上進(jìn)行深入。
果真，在和羅伯特進(jìn)行合作之后，約翰創(chuàng)建了一個(gè)真實(shí)的模擬空間。在這個(gè)空間中，夫妻可以做日常的事情，例如一起做飯和看電視?！熬拖衲愫湍銗?ài)人真的在自己家一樣，”他說(shuō)，“除了你的大腦連著電極，還有就是天花板上掛了很多監(jiān)控?cái)z像機(jī)?！比缓?，他利用計(jì)算機(jī)來(lái)分析夫妻雙方交互產(chǎn)生的大數(shù)據(jù)。表情識(shí)別方面的專家會(huì)分析數(shù)小時(shí)的影像視頻，將夫妻情緒歸類為開(kāi)心、厭惡和恐懼；助理會(huì)統(tǒng)計(jì)每對(duì)夫婦填寫(xiě)的調(diào)查問(wèn)卷，分析他們?cè)陂L(zhǎng)年的夫妻生活中對(duì)彼此的正面和負(fù)面感覺(jué)；各種各樣的數(shù)據(jù)被機(jī)器記錄下來(lái)，比如心率和血管張力等生理數(shù)據(jù)，表情面部，肢體語(yǔ)言，說(shuō)話停頓的時(shí)間，言語(yǔ)用詞等等，都被拿來(lái)分析和建立模型。
在進(jìn)行完模擬空間實(shí)驗(yàn)數(shù)年后，約翰又對(duì)當(dāng)時(shí)的參與者進(jìn)行隨訪，從而統(tǒng)計(jì)出哪些夫婦仍然和睦，哪些已經(jīng)風(fēng)道揚(yáng)鑣。他們將這些信息輸入電腦中，并結(jié)合之前拍攝的模擬夫妻日常生活的視頻數(shù)據(jù)，使電腦得出夫妻之間哪些行為與長(zhǎng)期保持愉悅心理戚戚相關(guān)。
日常交談中能夠顯示出夫妻之間存在的根本性問(wèn)題，也是夫妻關(guān)系的直接因素，這也是這樣的數(shù)學(xué)模型準(zhǔn)確性極高的原因。他們發(fā)現(xiàn)，在夫妻對(duì)話中，那些保持快樂(lè)的夫婦會(huì)經(jīng)常使用“我們”“我們的”，而不快樂(lè)的夫妻會(huì)通常使用“我”和“我的”。同時(shí)，他們也發(fā)現(xiàn)，如果把夫妻談話過(guò)程中積極的和消極的相互影響的比例進(jìn)行量化， 那些看起來(lái)很和睦的夫妻在爭(zhēng)吵時(shí)會(huì)保持一個(gè)5：1的比例：如果使用了一句話來(lái)否定對(duì)方，則必然會(huì)使用五句話來(lái)肯定對(duì)方。“在戀愛(ài)時(shí)，每個(gè)人都認(rèn)為婚姻非常浪漫，充滿驚喜”，羅伯特回憶到，“但現(xiàn)實(shí)卻不是這樣。判斷一段婚姻是否能夠持久，最重要的是夫妻對(duì)彼此的寬容、順?lè)约氨M量不要輕易激怒對(duì)方?！崩寺母星椴⒉皇浅錆M著火花，而是情侶間能夠平靜下來(lái)的能力。平復(fù)，降低彼此煽動(dòng)情緒的程度，才是感情長(zhǎng)久的最重要的因子。
秉著科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，我們也不得不點(diǎn)出高特曼方法的局限性。John Gottman設(shè)計(jì)了能夠允許更多變量出現(xiàn)的實(shí)驗(yàn)，但是實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻被測(cè)試對(duì)象儲(chǔ)備庫(kù)所影響，伊利諾伊州、華盛頓、印第安納州、舊金山的社區(qū)都有各自本地的習(xí)慣。另一個(gè)心理學(xué)家認(rèn)為“事情的核心總是神秘的”
這位心理學(xué)家是Robers Levenson，就是那個(gè)跟John合作過(guò)的。他和Jogn仍然關(guān)系很好，而且Levensonf也稱贊了Jogn對(duì)于讓婚姻持久的因素的強(qiáng)烈興趣。Levenson說(shuō)Johg在每天的研究工作至于仍然花很多時(shí)間進(jìn)行研究這并不令人吃驚。
但是他并不確定他和John所觀察到的幸福夫妻的表現(xiàn)就可以可以作為照做的藍(lán)圖?！笆聦?shí)上我們并不知道是什么讓夫妻如此幸?！保f(shuō)。是什么能夠讓兩個(gè)人在對(duì)方身上花費(fèi)87%的時(shí)間精力，而毫不在意自己的夢(mèng)想，而且能夠?qū)?duì)方產(chǎn)生巨大的影響？這需要科學(xué)的研究高特曼的實(shí)驗(yàn)對(duì)象主要是伊利諾伊州、華盛頓、印第安納州、舊金山的居民， 實(shí)驗(yàn)結(jié)論也許會(huì)受當(dāng)?shù)氐牧?xí)慣的影響。羅伯特也說(shuō)：“事情的核心總是神秘的，事實(shí)上我們并不知道是什么讓夫妻如此幸福”。雖然高特曼方法指出了一些美滿婚姻里夫妻間的行為，但是真正決定婚姻關(guān)系的本質(zhì)原因還需要進(jìn)一步的科學(xué)研究。
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神奇的實(shí)踐效果
約翰高特曼的隨機(jī)臨床實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目多次驗(yàn)證了愛(ài)情模型的預(yù)測(cè)能力。他把收集到的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化成一個(gè)量化的系統(tǒng)，把夫妻關(guān)系間各種情緒因子– 比如批評(píng)(criticism), 防御(Defensiveness), 蔑視(Contempt), 設(shè)置障礙(Stonewalling) – 的正面影響和負(fù)面影響的比值作為模型的變量。高特曼的模型可以準(zhǔn)確預(yù)測(cè)一對(duì)夫婦會(huì)不會(huì)離婚（平均準(zhǔn)確率大于90%），甚至還可以預(yù)測(cè)兩個(gè)人什么時(shí)候離婚 -- 他的離婚時(shí)間模型預(yù)測(cè)夫婦會(huì)在晚期離婚的準(zhǔn)確度高達(dá)88.5%，早期離婚的預(yù)測(cè)準(zhǔn)確度也有83.5%。
數(shù)據(jù)建模的途徑可以把人們之間發(fā)生了什么用清晰的變量顯示出來(lái)，便于研究者判斷出來(lái)哪些因素是最有預(yù)測(cè)力的，還有哪些因素正在隨著夫妻關(guān)系的改變而發(fā)生變化。約翰·高特曼的數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)和同是心理學(xué)家的妻子朱莉·施瓦茨-高特曼的婚姻心理理療完美地結(jié)合在一起。高特曼夫婦用他們的研究結(jié)果，舉辦講座和婚姻心理輔導(dǎo)，幫助了很多關(guān)系不健康的夫婦改善行為，回到幸?；橐龅恼?。
赫芬頓郵報(bào)的記者帶著懷疑的心態(tài)參加了高特曼夫婦的專題講座：500個(gè)人周期性地進(jìn)行配對(duì)練習(xí)。20分鐘來(lái)練習(xí)表達(dá)對(duì)對(duì)方的欣賞，30分鐘來(lái)處理我們內(nèi)心長(zhǎng)期的脆弱(enduring vulnerabilities)。每個(gè)人的工具箱里有提示表：用于表?yè)P(yáng)搭檔的100個(gè)形容詞總清單：勇敢，可信賴，身材火辣等；用于爭(zhēng)吵中我們感覺(jué)無(wú)法承受時(shí)的語(yǔ)言。不到兩個(gè)小時(shí)，記者就發(fā)現(xiàn)自己被情緒壓倒了。所有的概念足夠抽象，記者都可以在自己的感情關(guān)系里找到一個(gè)特定的相似物。高特曼夫婦還在講座中通過(guò)角色扮演來(lái)重現(xiàn)過(guò)去的一個(gè)“令人遺憾事件”，首先用一個(gè)壞的方式來(lái)處理，之后用好的方式：約翰嚴(yán)厲地指責(zé)朱莉，認(rèn)為她過(guò)于擔(dān)憂女兒的身體，而朱莉垂頭趴在表演臺(tái)上、真真實(shí)實(shí)地哭了。之后他又帶著同情地重頭來(lái)過(guò)，溫柔地梳理朱莉的個(gè)人歷史—因?yàn)閮和瘯r(shí)期父母的疏于照顧，朱莉感染了小兒麻痹癥。當(dāng)我們看著朱莉臉上表情的變化，我們放松地、深深地吸了一口氣。去改變那些讓我們感覺(jué)正在撕裂我們關(guān)系的爭(zhēng)吵，突然似乎變得可能了?？粗s翰和朱莉的一小時(shí)，記者看到了改變的發(fā)生。
記者還試圖采訪一些高特曼夫婦治療過(guò)的夫婦。找到那些發(fā)誓高特曼方法徹底改變了雙方關(guān)系的夫妻并不難。49歲的邦尼說(shuō)，她和丈夫布萊恩就是災(zāi)難性的結(jié)合，并且當(dāng)時(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備結(jié)束這一關(guān)系；但是為期一年、每隔一周一次的高特曼方法咨詢完全扭轉(zhuǎn)了局面。唐納德也已經(jīng)放棄了和唐娜24年的婚姻，而且他們已經(jīng)分開(kāi)居住了。但在遇到這些高特曼術(shù)語(yǔ)—“長(zhǎng)期的脆弱”（ enduring vulnerabilities），“結(jié)合的儀式感”（rituals of connection），“轉(zhuǎn)向彼此”（turning towards）—之后，讓他們沉默少語(yǔ)、總是陷入于莫名情緒旋渦的關(guān)系有了意義。唐納德開(kāi)始每天下午給唐娜發(fā)短信：“今天過(guò)得怎么樣？”當(dāng)他在與一位脾氣暴躁的同事有了沖突之后，唐娜表達(dá)了對(duì)唐納德的欣賞，告訴他自己是多么為他的得當(dāng)處理感到自豪。當(dāng)自己感冒并鼻子堵塞、打鼾的時(shí)候，唐娜說(shuō)那個(gè)“過(guò)去的唐納德”就會(huì)因?yàn)楸怀车嘏瓪鉀_沖而喚醒自己?，F(xiàn)在，唐納德就會(huì)使用高特曼方法的“溫柔啟動(dòng)”策略：溫柔地叫醒唐納，表達(dá)對(duì)她喉嚨痛的關(guān)注，晚些在上班的時(shí)候，發(fā)信息感謝她睡覺(jué)的時(shí)候滾動(dòng)到床的另一邊。當(dāng)在Skype上與他們進(jìn)行視頻聊天的時(shí)候，記者完全看不出來(lái)他們?cè)?jīng)有過(guò)婚姻方面的掙扎。他們?cè)阽R頭里相互依偎著，當(dāng)說(shuō)到他們相遇的情景時(shí)，他們就像墜入情網(wǎng)的高中生咯咯傻笑著?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)了彼此?！碧颇冗肿煨χ?，對(duì)著唐納德吐著舌頭。
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感情幸福長(zhǎng)久的公式
那么這些實(shí)驗(yàn)給了我們一些什么樣的具體建議呢？注意，這些不是“感情專家”寫(xiě)出來(lái)的雞湯，而是通過(guò)實(shí)實(shí)在在的數(shù)據(jù)給出的結(jié)論哦！
高特曼夫婦發(fā)表的一篇文章中提出了可以把你從“愛(ài)情悲劇”變成 “愛(ài)情大師”的辦法 ： 對(duì)于你的伴侶拋出的“邀請(qǐng)” (bid) ，一定要正確的回應(yīng)。比如說(shuō)你的愛(ài)人站在廚房的窗前突然指著外面說(shuō)“你看啊，外面的鳥(niǎo)好漂亮！”，這個(gè)時(shí)候你可以走過(guò)去也大喊“哇！”并且去拿望遠(yuǎn)鏡來(lái)（主動(dòng)的反應(yīng)）；或者繼續(xù)低頭讀你的報(bào)紙，嘀咕一個(gè)“嗯…”（被動(dòng)的反應(yīng)）；或者說(shuō)“不要再說(shuō)你的破鳥(niǎo)了！車(chē)庫(kù)的門(mén)壞了這么長(zhǎng)時(shí)間你怎么還不去修？”通過(guò)收集數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)愛(ài)情大師們?cè)?7%的情況下會(huì)采取主動(dòng)的反應(yīng)。他得出結(jié)論：愛(ài)情，歸根到底是“意識(shí)的習(xí)慣”。
通過(guò)超過(guò)40年的臨床實(shí)踐，12個(gè)研究項(xiàng)目，采集3000多對(duì)夫婦/情侶的經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)，高特曼夫婦總結(jié)了一套有結(jié)構(gòu)，以結(jié)果為導(dǎo)向，以科學(xué)為基礎(chǔ)的高特曼方法（The Gottman Method）。維持一段健康的感情有以下七個(gè)層面：
1) 建立愛(ài)情地圖：你知道你的伴侶的內(nèi)心世界，他或她的過(guò)去，煩惱，壓力，快樂(lè)和希望嗎？
2) 分享對(duì)彼此的喜愛(ài)和欽佩：這是可以消除對(duì)彼此輕視的良藥，這個(gè)階段側(cè)重于彼此的好感和尊敬，表達(dá)對(duì)彼此的感激和欽佩。
3) 轉(zhuǎn)向彼此：說(shuō)出你的需求，注意對(duì)方發(fā)出的邀請(qǐng)（之前提到的bid）和積極回應(yīng)。日常生活中的小時(shí)刻實(shí)際上都是建立健康關(guān)系的基石。
4) 正面積極的視角：用正面而積極的辦法解決問(wèn)題。
5) 沖突管理：我們這里說(shuō)的是“管理”沖突，而不是“解決”沖突，因?yàn)樵诟星槔镉袥_突是很自然的。要理解“處理那些永久的問(wèn)題”和“解決那些能解決的問(wèn)題”是有著關(guān)鍵的區(qū)別的。
6) 讓彼此的人生夢(mèng)想成真：創(chuàng)建一個(gè)鼓勵(lì)每個(gè)人誠(chéng)實(shí)地談他或她的希望，價(jià)值觀，信念和愿望的氣氛。
7) 創(chuàng)建共同的意義或者歸屬感
在這個(gè)“愛(ài)情的小屋”里，兩個(gè)關(guān)鍵元素就是：
信任：當(dāng)你明白你的伴侶的行為和想法不僅僅是因?yàn)門(mén)a自己的利益，也是為了最大化你的利益和好處。 換句話說(shuō)就是“我的伴侶是我的堅(jiān)強(qiáng)后盾”。
承諾：當(dāng)你相信你與這個(gè)人的感情將是你一輩子的旅程，無(wú)論是好是壞（意思是如果它變得更糟，你們兩個(gè)人都會(huì)努力改進(jìn)它）。這也意味著珍惜你伴侶的正面品質(zhì)，培養(yǎng)感恩的心態(tài) -- 通過(guò)與其他真實(shí)或者虛構(gòu)的人相比較，你的伴侶毫不遜色；而不是通過(guò)放大Ta的缺點(diǎn)而詆毀或蔑視，種下心中不滿的種子。
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網(wǎng)友評(píng)論
ellieBOA：（在這個(gè)數(shù)據(jù)無(wú)孔不入的時(shí)代）本來(lái)以為愛(ài)情應(yīng)該是最后一個(gè)被數(shù)據(jù)“破壞”的東西，它在所有人類體驗(yàn)中就像是南極，豐富的喂養(yǎng)著我們情感的海洋，卻始終難以捉摸充滿未知。哲學(xué)家們爭(zhēng)論了幾千年，而沒(méi)有得出一個(gè)令人滿意的定義。
Sequence：這讓我想起納什平衡。所有這些似乎都是常識(shí)，但卻又不是媒體經(jīng)常所塑造的那種夫妻關(guān)系。我開(kāi)始一次又一次的思考，為什么《美麗心靈》里要省略納什夫婦分開(kāi)的那些年，僅僅用了一個(gè)簡(jiǎn)單的描寫(xiě)“ 無(wú)論怎樣都守著自己愛(ài)的那個(gè)男人就能讓一切變好”。這就像試圖建立一個(gè)如何掰彎卻又不會(huì)斷裂的典范。高特曼的數(shù)據(jù)（即使不是“大”數(shù)據(jù)），感覺(jué)它的存在證明了這不再是那些明明已經(jīng)不正常了的感情，我們卻要一直告訴自己一切都沒(méi)問(wèn)題。
acb：也許在未來(lái)的監(jiān)控反面烏托邦（surveillance dystopia）里，政府和/或臉書(shū)/谷歌可以幫我們選擇最佳伴侶了（當(dāng)然，“最佳”的定義還要討論討論）。
bl1nk: 臉書(shū)已經(jīng)可以基于兩個(gè)人共同好友的數(shù)量預(yù)測(cè)你們是否會(huì)分手了。還有，在幾年前的情人節(jié)，臉書(shū)發(fā)表了關(guān)于如何通過(guò)你與某個(gè)人發(fā)在線消息的數(shù)量來(lái)預(yù)測(cè)你什么時(shí)候會(huì)更改“感情狀態(tài)”的信息。
數(shù)據(jù)也好，模型也罷，毫無(wú)疑問(wèn)的是，高特曼的愛(ài)情模型成功幫助了很多情侶和夫婦改善關(guān)系，重獲愛(ài)情。感情的事情永遠(yuǎn)是冷暖自知，數(shù)據(jù)和科技永遠(yuǎn)是服務(wù)于人。
祝所有的讀者朋友們，無(wú)論有沒(méi)有情人都節(jié)日快樂(lè)！
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