剛過了立秋，可這高溫卻依舊不放過我們。燥熱的天氣，稍微嘴饞吃點辛辣刺激或者油炸的食物，火氣就上來了，接著就便秘了。
便秘可是件難受的事情，不但會讓人有一種不舒適感，時間長了還可能引發(fā)各類的消化系統(tǒng)疾病。
便秘可以吃點什么緩解嗎？老實說在以前，小薇第一反應就是吃香蕉。因為小時候小薇只要三兩天不拉臭臭，外婆就會給小薇吃香蕉。
想必很多人也跟小薇一樣吧！然而，小伙伴們有沒有認真思考過這一問題：香蕉真的能夠通便嗎？有啥科學依據(jù)不？
吃香蕉通便？小心越吃越便秘！
說香蕉能通便，大概是因為它含有一定的膳食纖維，而膳食纖維不被人體所吸收消化，能夠幫助軟化大便、促進排便。但前提是，一定要是『成熟』的香蕉。
因為，沒有成熟的香蕉中含有大量的叫鞣（róu）酸的成分，入口有點苦澀就是因為它。鞣酸具有很強的收斂作用，能夠使糞便變得干硬，不但不能夠通便，若是便秘者吃了，還會加重便秘，特別是老人和小孩。
如今市面上的香蕉多半不是自然成熟的，雖然我們吃的時候已沒有苦澀味，但鞣酸的成分依舊存在。所以，你還要選擇吃香蕉通便嗎？
（還約嗎？）
其實，即便是熟透的香蕉，也不是通便的好選擇！那么，接下來才是重點！
能夠通便的食物有哪些呢？
能通便的食物可多了去了，小薇幫你們列出了富含膳食纖維的通便小能手們。
谷物類有：麥麩、燕麥、黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆、馬鈴薯、白薯、小麥粒、大麥、玉米、蕎麥、黑米等；
蔬菜類有：筍類、菌類（干）、發(fā)菜、香菇、銀耳、海帶、黑木耳、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等；
堅果類有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁、亞麻籽等；
水果類有：山楂干、桑椹干、蘋果、梨等。
這么多食物，是不是看的你眼花繚亂啦？
沒關系，小薇還特地為各位朋（lǎn）友（rén）搜羅了一些潤腸通便的食譜，方便又好用，收好不謝哦~
這些食譜，可以幫助你潤腸通便
01
主食
就不用附上具體食譜了~~~把一部分主食替換為紅薯、雜豆、燕麥等富含高膳食纖維的谷物類就好。
量最好能夠占到主食的三分之一到二分之一。
02
黑木耳炒白菜
◆ 原料：
黑木耳、白菜、姜、蔥、蒜、枸杞子，適量黃酒、生抽、鹽
◆ 做法：
1、枸杞子洗凈、白菜洗凈切片、黑木耳用涼水泡發(fā)后撈起、姜蔥切末、蒜切片；
2、鍋中放油，取姜蔥爆香后放入黑木耳、白菜快炒2分鐘后，加入黃酒、枸杞翻炒；
3、最后加點生抽翻炒，再放適量鹽調(diào)味即可出鍋。
03
魔芋炒韭菜
◆ 原料：
韭菜、魔芋、蝦米、鹽、生抽、水淀粉
◆ 做法：
1、韭菜洗凈切段、魔芋切條后泡水半個鐘；
2、鍋中放適量的油，加入韭菜、蝦米翻炒后盛起；
3、重新起鍋放油，加入魔芋翻炒后，倒入炒好的韭菜一起翻炒；
4、加入適量鹽、生抽調(diào)味，再沿鍋邊澆一些水淀粉翻炒均勻即可出鍋。
04
豬血菠菜湯
◆ 原料：
豬血、菠菜
◆ 做法：
1、豬血焯水后切成片、菠菜洗凈；
2、取一鍋加水放入豬血，大火煮開后轉小火，加入菠菜；
3、待食材煮熟后調(diào)味即可。
05
燕麥粥
◆ 原料：
燕麥、大米、枸杞適量
◆ 做法：
1、大米和燕麥1:1的比例，洗凈后用清水泡2個小時；
2、取一鍋（高壓鍋、湯鍋均可），放入大米和燕麥，加入適量水；
3、待煮熟后加入枸杞拌勻即可。
小薇筆記
便秘了，除了吃一些潤腸通便的食物，保持良好的生活習慣如：清淡飲食、多喝水、規(guī)律的作息時間、適當?shù)倪\動、不過分節(jié)食等等，都對緩解便秘有很大幫助。
但如果長時間便秘，就要考慮是否是因疾病引起，要及時就醫(yī)確診，以免耽誤病情。
最后，附贈給小伙伴們
幾個立秋養(yǎng)生的生活小常識，
收好不謝哦~
立秋養(yǎng)生
1、一天不能吃太多雞蛋，吃太多，對母雞身體不好，它來不及下。
2、飯后吃水果是錯誤的觀念，正確的做法是飯前吃，否則可能就被別人吃了。
3、遠離充電座，至少離30公分以上，免得老是想拿手機玩。
4、不要熬夜！對手機不好！
5、立秋不要喝太多酒，省下點錢，天冷買秋褲……
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