劇烈運(yùn)動后的疼痛感其實(shí)有兩種原因
肌肉酸痛
或
肌肉拉傷or撕裂造成的疼痛
究竟該如何區(qū)分呢？
8點(diǎn)分清肌肉酸痛和肌肉疼痛
是不是還是不是很清楚呢？
如何判斷運(yùn)動后的疼痛
是肌肉酸痛還是肌肉疼痛呢？
請看以下詳細(xì)解讀！
我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)了以下8點(diǎn)
1、疼痛開始
肌肉疼痛通常在運(yùn)動時立即發(fā)生，而肌肉酸痛特別是延遲性肌肉酸痛（DOMS）則是在運(yùn)動后24-72小時達(dá)到峰值。
2、持續(xù)時間
如果是肌肉疼痛，未經(jīng)妥善處理疼痛在幾天內(nèi)都不會減輕；而肌肉酸痛則在運(yùn)動后2-3天后開始減輕，可能需要一周才能完全消退。
3、疼痛類型
運(yùn)動損傷造成的疼痛更加尖銳，近似于刺痛感；而肌肉酸痛則更多地表現(xiàn)為肌肉緊張和困乏。
4、疼痛位置
如果痛感是在觸診或壓迫時明顯，或是位于腱、骨或關(guān)節(jié)處，則可能為運(yùn)動損傷所致的疼痛；肌肉酸痛通常會涉及更大的肌肉組織，如四肢和腹部肌肉。
5、對稱性
損傷疼痛通常是不對稱的，它將僅存在于一側(cè)腿、手臂或肩部；而肌肉酸痛通常是對稱的，往往同時存在于身體對稱的兩側(cè)。
6、疼痛感受
在你保持不動時，損傷疼痛也會存在，而肌肉酸痛則暫時消失。
7、腫脹
雖然肌肉酸痛也可能伴隨腫脹，但通常表現(xiàn)在一個更大的區(qū)域；如果腫脹明顯且集中于局部區(qū)域，則很可能意味著損傷。
8、聲音
特別嚴(yán)重的損傷（如肌肉或韌帶撕裂）發(fā)生時還會有“咔噠”聲或“撕裂”聲。
△ 上述8點(diǎn)僅為說明肌肉酸痛和肌肉疼痛（肌肉拉傷或撕裂）間的差異，但并不包含其他原因引起的肌肉疼痛，如病毒感染或纖維肌痛等。如果出現(xiàn)不明原因或持續(xù)性疼痛，請及時就醫(yī)。
因此，不要輕易相信“No pain, no gain”的說法
如果是肌肉拉傷或撕裂造成的疼痛
一定要及時就醫(yī)！
接下來，我們分兩部分內(nèi)容談?wù)?/span>
肌肉疼痛與肌肉酸痛的預(yù)防和處理
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肌肉疼痛處理
急性期，可以采取經(jīng)典的“PRICE原則”處理。
（沒錯，這是最新運(yùn)動軟組織挫傷處理原則，RICE的升級版?。?/span>
1、Protection-保護(hù)
保護(hù)受傷部位，以免再次損傷。
2、Rest-休息
受傷后應(yīng)立即停止活動，減少受傷部位負(fù)重。
△ 請克制不要抖腿抖胳膊哦
3、ICE-冰敷
冰敷是急性損傷處理中很重要的一步
4、Compression-包扎
加壓包扎可以減輕炎癥導(dǎo)致的水腫，松緊程度以能插入一根手指為參考。
5、Elevation-抬高
將受傷的肢體抬高至高于心臟的位置，有利于血液和淋巴回流。
△ 需要注意的是，受傷的部位是四肢，適用于“抬高”處理。但如果受傷的是頭、脖子或脊柱等，保持原位置不要進(jìn)行抬高，否則容易挫傷脊髓，甚至威脅生命。
不過，PRICE原則只是緩解輕度軟組織挫傷所造成疼痛的方法，并不是治療解決的方案。
急性期過后，可以根據(jù)具體情況使用消腫藥物、進(jìn)行手法治療和功能訓(xùn)練。對于較為嚴(yán)重的肌肉撕裂等，更要及時尋求專業(yè)人士幫助。
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肌肉酸痛的處理
這里我們主要講延遲性肌肉酸痛（DOMS）
至于乳酸堆積等引起的急性肌肉酸痛
對于延遲性肌肉酸痛，我們不得不重復(fù)提起那些近似于萬金油一樣的建議——
充足的休息
合理的飲食
洗個熱水澡
很多時候，簡單常見的，往往也是重要的。
當(dāng)然，針對運(yùn)動后的延遲性肌肉酸痛，還有一招是見效極快缺又易被忽視的，這就是——拉伸！
這是許多運(yùn)動健身初學(xué)者和資深者們
都容易忽視的地方
高強(qiáng)度的訓(xùn)練就像饕餮大餐
而訓(xùn)練后的拉伸就像吃飽喝足要洗碗一樣討厭
運(yùn)動特別是高強(qiáng)度運(yùn)動后，拉伸是一個必做項(xiàng)目——不僅能有效緩解肌肉酸痛，而且對于運(yùn)動損傷有很好的預(yù)防效果
這里我們?yōu)榇蠹彝扑]一件放松神器
泡沫軸
特別適合于運(yùn)動后背部、臀部及腿部肌群的放松
至于具體操作嘛
當(dāng)然也貼心地準(zhǔn)備好啦
跟著這個小帥哥，一起練起來吧！
1、大腿外側(cè)——闊筋膜張肌&髂脛束
2、大腿內(nèi)側(cè)——內(nèi)收肌
3、大腿前側(cè)——股直肌
4、小腿后側(cè)——小腿三頭肌
5、小腿前側(cè)——脛骨前肌
6、臀部肌群放松
7、背部肌群放松
最后再附贈一個
用筋膜球放松足底！
處理方法-小結(jié)
來源：脊近完美
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