做俯臥撐可以增加力量，但是對于引體向上沒有直接或明顯的幫助。原因是，引體向上和俯臥撐是兩個完全相反的動作。
引體向上的發(fā)力動作是拉，使用手臂的力量，克服身體的重量和引力，將身體拉向單杠。除了手臂發(fā)力，背部肌肉也會收縮發(fā)力。
而俯臥撐的發(fā)力動作是推，使用手臂的力量，克服身體的重量和引力，將身體推離地面。胸大肌也會收縮發(fā)力。
做不了引體向上是很正常的，原因有體重過重，或力量不夠?？朔@兩個因素就可以了。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上不能借助外力或慣性，手握單杠，雙腿垂直或交叉卷曲，依靠手臂的力量將身體拉向單杠，胸口貼近單杠，頭部超過單杠為一次標(biāo)準(zhǔn)引體向上。
想要提高引體向上成績，可以通過鍛煉來達(dá)到。剛開始即使拉不上去也可以體會發(fā)力，能拉多高算多高，經(jīng)過一段時間的鍛煉，力量會明顯增長，動作也會越來越標(biāo)準(zhǔn)，胸口也會更靠近單杠。就像跑步一樣，剛開始只能跑2000米，堅持一段時間以后你就能跑3000米，4000米。
除了引體向上，還可依靠其他器械動作來訓(xùn)練拉力，比如高位下拉。
以前還在健身房看見過一種器械，可以輔助引體向上，具體名稱不知道（好像叫引體向上輔助器），器械的下方會有一個腳墊，可以設(shè)置減輕身體的重量，在無法完成自重引體向上時，通過該器械也能讓力量循序漸進增長，直到擺脫器械。
引體向上分為正握和反握，正握掌心向外，反握掌心向內(nèi)，正握的難度要大于反握。初始階段可以多使用反握，逐漸過渡到正握。另外雙手握杠距離不同，難度也不同。
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