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多少次你聽瑜伽老師說，“流動起來”或者“做個串聯(lián)”或者“四柱、上犬、下犬”？

四柱支撐在瑜伽練習(xí)中是個基礎(chǔ)但又復(fù)雜的體式，需要分解開來練習(xí)。

四柱支撐是“串聯(lián)體位”或者“流”的一部分，有些練習(xí)者也會從四柱串聯(lián)到下犬。如果在拜日式做四柱支撐，會讓拜日式難度增大，更有能量。它是一個傳統(tǒng)的體式，但是會被老師誤解，學(xué)生也會傾向于跳過這個體式，直接來到上犬式。

1. 增加手臂和手腕力量

2. 啟動腹部核心力量

3. 糾正人體的整體姿態(tài)

4. 提高平衡感

記?。?/strong>四柱支撐不是俯臥撐，需要很多部位的正位和肌肉群的啟動。正位是非常重要的，不然會導(dǎo)致手腕疼痛和肩膀受傷。

下面5個tips，一步一步分解，告訴大家如何正確練習(xí)四柱支撐：

• 肩膀在手腕正上方

• 啟動腹部核心

• 雙腿伸直有力

2. 啟動你所有的肌肉

• 肌肉向身體中線收攏

• 保持手肘夾向身體

• 腳趾點地往前推送

• 身體往前推，肩膀超過手腕

3. 四柱支撐

• 保持手肘夾向身體

• 盡量有控制地往下降低

• 當(dāng)肩膀和手肘一樣高度的時候停下來

4. 停下來保持住

• 當(dāng)肩膀和手肘一樣高的時候，停下來保持住

• 肚臍向上拉向脊柱，下背部飽滿

• 啟動核心，建立力量和耐力

錯誤的示范： 

 

接下來怎么做？3個選擇：

1）可以把身體放在墊子上休息

2）再次往上推到斜板-可以鍛煉核心和上半身

3）拜日式：流動到上犬、下犬

當(dāng)心安靜了，答案就來了