【我的這個(gè)患者告訴我們什么】
我的一個(gè)患者，來(lái)找我看病之前，聽說(shuō)別人曾經(jīng)以運(yùn)動(dòng)的方式成功降血壓之后，也開始嘗試運(yùn)動(dòng)降壓。每天抽出3個(gè)小時(shí)進(jìn)行跑步、打球、跳繩等。但這天見到我時(shí)，竟面色蒼白，頭痛、頭暈，在家里還嘔吐了。
這就是典型的做了不適合自己的運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
高血壓病人的運(yùn)動(dòng)不主張大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負(fù)荷太重的運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槿梭w在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗可導(dǎo)致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發(fā)作，危及患者健康甚至生命。
【高血壓人群做運(yùn)動(dòng)需要注意什么】
對(duì)于高血壓人群，步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節(jié)奏交誼舞或體操等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí)，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后晚上難以入睡，或第二天過(guò)于疲乏醒不來(lái)，也提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過(guò)大了。還有一個(gè)更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時(shí)的感覺，如運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以連貫的說(shuō)話、哼歌為適宜。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議運(yùn)動(dòng)的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般以心率小于“170－年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。例如60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)110次/分鐘(170-60=110)。
此外，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。
【什么樣的運(yùn)動(dòng)適合高血壓人群？】
以下四種運(yùn)動(dòng)比較適合高血壓人群：
太極拳
由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。
慢跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。
踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動(dòng)量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng)，全身的機(jī)能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時(shí)候需注意，不要因?yàn)殄憻挾さ梗瑖?yán)重的會(huì)引起癱瘓。
【這個(gè)降壓操不妨試試】
步息功
是行路與調(diào)息合作的功法，通常是緩緩步行，配合細(xì)微呼吸，達(dá)到吐故納新作用，適用于腦力勞動(dòng)者。
此法有使頭腦清新，腰腿靈活，心胸開闊，食欲增加，還能誘導(dǎo)血液下行，循環(huán)旺盛。如果患有高血壓、下肢麻痹、腰胯疼痛等癥，可以—試。
臥息功
是臥功與調(diào)息合用的功法，也是利用臥功，細(xì)聽呼吸，誘導(dǎo)入睡的功夫，但是必須排除雜念，凝神于丹田，方有療效。臥息的姿勢(shì)，采用向右側(cè)臥，或向左側(cè)臥、或直向仰臥，可任選一式，以身體舒適為標(biāo)準(zhǔn)，適宜失眠癥的治療。
爬行功
是鍛煉四肢和軀干的全身功法。室內(nèi)寬大可爬行3分鐘，室內(nèi)小即在硬板床面原位模仿爬行3分鐘。能鍛煉四肢、胸肌、腹肌和腰背肌，堅(jiān)持練之，還有減肥的作用。
提升功
是利用上翹指、縮腹、提肛，可以防治下垂、遺精、痔瘡與便秘，而挺腰抬臀，還可防治腰痛、腰肌勞損。
李鐵紅：北京健行中醫(yī)醫(yī)院大夫，首都知名中醫(yī)專家特診部特約專家?？申P(guān)注微信 李鐵紅大夫，或加微信beijinglitiehong
聯(lián)系客服
