三一道人整理

一、  緣起

      一朋友經(jīng)營(yíng)艾炙館，因員工天天接觸各類(lèi)人等，客人多因身體有各種病因和亞健康才來(lái)按摩艾炙，身體接解多難免會(huì)不好的信息甚至邪病氣干擾影響，所以他們經(jīng)常中午站樁做八段錦，接收日陽(yáng)氣和動(dòng)功以去邪氣護(hù)身健體。

     然而，大多不注重心法口訣，只有其形，少內(nèi)練，不符鐘仙內(nèi)練成丹外用成法的性命雙修之道。

這個(gè)小練形功法，行者練了十多年，也與多位朋友分享教授過(guò)，常忙時(shí)拿出幾個(gè)動(dòng)作針對(duì)性練功。學(xué)者工作生活忙碌亦可單練，又不限時(shí)空，簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身健體，何樂(lè)不為？

八段錦起初在道家內(nèi)部以一傳一的多，后公開(kāi)出現(xiàn)于北宋時(shí)期曾慥在其作《臨江仙》丹詞中的附注：“鐘離先生八段錦，呂公手書(shū)石壁上，因傳于世。”丹道難成，金仙罕見(jiàn)。因此鐘呂兩位祖師傳授一些安樂(lè)延年法，度人延命，健體康生亦可長(zhǎng)壽，更好修練，而創(chuàng)八段錦。另《醫(yī)方類(lèi)聚》、《靈劍子導(dǎo)引子午記》等均載有類(lèi)似功法。

在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣最簡(jiǎn)便易行的功法之一。中國(guó)近代著名書(shū)法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身養(yǎng)生效果。還有很多名人如文學(xué)家楊絳、革命家謝覺(jué)哉和徐特立等都長(zhǎng)年堅(jiān)持練習(xí)八段錦。現(xiàn)在亦列入文體部健身氣功范疇。

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，還有北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別等，已深受百姓的喜愛(ài)，并傳播海外，墻外開(kāi)花仿佛也有特色。

現(xiàn)在流行的是晚清時(shí)所傳的立八段錦歌訣：兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷望后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。（也有二種口訣略異，不講。）

立八段錦是由八節(jié)動(dòng)作編成的一套導(dǎo)引配合內(nèi)練口訣鍛煉方法。八節(jié)歌訣易記，術(shù)式簡(jiǎn)單，且各節(jié)都有與內(nèi)臟相關(guān)連的有效作用。因此，古人如對(duì)絲織品中的“錦”那樣歡迎它，喜歡它，故名。 

八段錦的養(yǎng)生智慧，亦成為中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的一張名片。

二、功法與作用簡(jiǎn)介

導(dǎo)氣令和，引體令柔。八段錦導(dǎo)引術(shù)就是通過(guò)自身的內(nèi)外練功方式，使機(jī)體氣機(jī)流暢，骨正筋柔?？梢院芎玫募ぐl(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛，增進(jìn)健康，延緩衰老。因此八段錦每一式都有其獨(dú)自的功效，既可選擇單式或幾式練習(xí)，也可以整套練習(xí)。下面我就來(lái)詳細(xì)介紹一下八段錦各式的功法。（參考網(wǎng)文）

預(yù)備式：

左腳開(kāi)步，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前，兩掌平行相對(duì)于下丹田，中正安舒，呼吸自然，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。心神放松靈靜，凝神調(diào)息垂雙目，似守非守丹田。行功久了，慢慢轉(zhuǎn)為丹田呼吸，鼻出入息為主，再而全身呼吸，胎息為妙。先站幾分鐘，調(diào)息放松。清靜為宗，降心安靈。

口訣：

兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

、兩手托天理三焦自然站立，雙手十字交叉小腹前，靈靜安舒，氣沉丹田，翻掌自體前側(cè)緩緩舉至頭頂，向上托天，上托，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，上而呼，下而吸，一呼一吸一周旋， 呼吸氣盡時(shí)稍停，隨氣而成要自然。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹還原。

口訣：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

作用：

三焦，是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈（泛指胸中膻中穴，中丹田）以上為上焦，胸膈與臍（泛指氣海穴，下丹田）之間為中焦，臍以下為下焦。

三焦主司疏布元?dú)夂土餍兴骸＿@一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機(jī)流通，水液布散，從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)潤(rùn)澤。

2、左右開(kāi)弓似射雕

自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成馬步，含胸拔背，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月。

左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。

稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)數(shù)次。

口訣：

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

作用:

這一式展肩擴(kuò)胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美舒展?？梢允惆l(fā)胸氣，消除胸悶。疏理肝氣，治療脅痛。同時(shí)消除肩背部的酸痛不適。對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案和電腦前工作的人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，增強(qiáng)意志，充沛精力，增長(zhǎng)活力。

3、調(diào)理脾胃須單舉

自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按，動(dòng)作同左手，惟方向相反。

口訣：

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

作用：

脾胃，是人體氣血生化的源泉。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上下對(duì)拉拔伸，配合呼吸，能夠牽拉腹腔，對(duì)脾胃肝膽起到很好的潤(rùn)化作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī)，有助于消化吸收，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

4、五勞七傷往后瞧

自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此數(shù)次。

口訣：

雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋，

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

作用：

五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，今天人們生活大多有，如亞健康。長(zhǎng)期勞頓，沒(méi)有及時(shí)養(yǎng)生健體，終究造成損傷的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，消除亞健康。

5、搖頭擺尾去心火

兩足橫開(kāi)，雙膝下蹲，成騎馬步。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)數(shù)次。

口訣：

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

作用：

心火者，思慮過(guò)度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟(jì)。這一式，上身前俯，尾閭擺動(dòng)，凝神內(nèi)空，使心火下降，腎水上升，即濟(jì)陰陽(yáng)，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等癥候。

6、兩手攀足固腎腰

松靜站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

口訣：

兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓，

手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

作用：

這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

7、攢拳怒目增力氣

兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲，呈騎馬步。雙手握拳，拳眼向下。順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種爭(zhēng)力。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)數(shù)次。

口訣：

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

作用：

肝主筋，開(kāi)竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。對(duì)那些長(zhǎng)期靜坐臥床少動(dòng)之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

8、背后七顛百病消

兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。

口訣：

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。

作用：

這一式，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑，養(yǎng)護(hù)腎氣。俗話說(shuō)：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動(dòng)，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

三、注意事項(xiàng)

 1、放屁增多?？赡苁桥挪夥磻?yīng)。因練八段錦，采用呼吸方法是“呼、停、吸”的內(nèi)養(yǎng)功呼吸法，增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換，排出濁氣，一部分的濁氣通過(guò)呼吸排出，還有一部分的濁氣會(huì)通過(guò)消化道排出，而出現(xiàn)連續(xù)放屁的情況。通常練功一段時(shí)間后，放屁的情況會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，變成正常。

2.全身無(wú)力。很多人即便只是練了一遍八段錦，會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力的情況，也可能是排病反應(yīng)和身體還不適應(yīng)。通過(guò)呼吸配合動(dòng)作，能夠通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，疏通肺脈、肝經(jīng)、膽經(jīng)，疏通沖帶二脈，而一些身體比較虛弱的人，由于本身氣血不足，在沖擊經(jīng)脈時(shí)會(huì)出現(xiàn)氣虛的情況，因此在練完八段錦之后就會(huì)覺(jué)得渾身乏力、疲倦。出現(xiàn)這種情況，建議循序漸進(jìn)，一開(kāi)始只練一兩個(gè)動(dòng)作，次數(shù)也不要過(guò)多，在適應(yīng)之后再逐漸增加動(dòng)作和次數(shù)，逐漸身體就會(huì)強(qiáng)健起來(lái)，再練整套。3、身體酸痛。練完身體酸痛的情況出現(xiàn)，體內(nèi)的氣血會(huì)沖擊身體各處的經(jīng)絡(luò)，而中醫(yī)有“痛則不通”的說(shuō)法，在沖擊某些瘀堵的經(jīng)絡(luò)時(shí)，就會(huì)有疼痛的情況出現(xiàn)。因此一些長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人、亞健康狀態(tài)者等，在初次練習(xí)完八段錦之后，常會(huì)有身體酸痛的情況。一般身體酸痛的情況在一到兩天內(nèi)就會(huì)緩解，第二天可以繼續(xù)練八段錦；但是如果身體酸痛比較厲害，可以先休息一兩天，再練八段錦。

四、總結(jié)

總之，用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，立式八段錦前四段用于治病，調(diào)理脾胃，通任督，病不生，后四段用于強(qiáng)身，健腎去心火，增氣力，通暢血脈，充足氣血。

而能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善身陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。每天早晚各一次，或有有空閑就練對(duì)應(yīng)一式，每次半小時(shí)為佳，恒持百日以上，健體養(yǎng)生，效果必明顯。也是丹道修真動(dòng)功為主的命功練法之一。