相信各位減肥的小伙伴們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
最近胖了／要穿比基尼／有了喜歡的小哥哥，我要減肥！??！
狠下心3天沒(méi)吃晚飯。
3天后滿懷期待地一稱——
WHAT？胖了兩斤？？??！這是腫么回事?。?！
也許你的食量并不大，甚至每天饑腸轆轆也不敢多吃，
但還是被體重秤上的數(shù)字無(wú)情地扎了心。
其實(shí)，吃多少并不能決定胖瘦，食物的單位熱量×吃的量，以及每天攝入總熱量和消耗總熱量的對(duì)比，才是決定你胖瘦的關(guān)鍵。
我們的生活中隱藏著一些堪稱“熱量炸彈”的食物，雖然不引人注意，熱量卻高得驚人！說(shuō)不定它們已經(jīng)騙了你多年，是時(shí)候識(shí)破它們的真面目了！
糖
很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，只有脂肪才會(huì)讓你長(zhǎng)胖。
其實(shí)，糖才是肥胖的元兇！
在減脂界，糖不僅僅指白糖、糖果之類，而是約等于碳水化合物。
如精米、精面、淀粉、含糖量高的水果、甜品等，都屬于高碳水食物。
攝入高碳水食物后，胰島素快速分泌，加速脂肪的生成和堆積。
糖攝入過(guò)多的話，身體會(huì)將暫時(shí)無(wú)法利用和消化的糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
另外，糖本身具有很強(qiáng)的成癮性，讓人越吃越戒不掉，不自覺(jué)地?cái)z入過(guò)多。
水果
水果熱量低、含水量高，看似是很好的代餐食物，
有的小姐姐晚餐只吃水果，結(jié)果。。越吃越胖。。。
水果雖然熱量不高，含糖量可不低，尤其是香蕉、葡萄、橙子、荔枝等。
此外，水果很容易吃多。譬如西瓜，一次吃500克不費(fèi)勁，熱量也足足有130kcal，比2兩（100克）米飯還高。
由于水果含糖量高，所以消化得快，過(guò)不了多久又餓了。
還有的小伙伴喜歡把水果榨汁喝，這樣水果中的纖維素遭到破壞，
飽腹感減弱，會(huì)不知不覺(jué)攝入更多熱量噢。
飲料
碳酸飲料、鮮榨果汁、咖啡、奶茶、運(yùn)動(dòng)飲料、乳飲料、茶飲料…
這些深受歡迎的飲品，正在悄悄威脅著我們的身材和健康。
飲料使人發(fā)胖的原因在于，里面含有大量的糖！
市面上的飲料含糖量都大于5%，也就是說(shuō)，一瓶500毫升的飲料，含糖量在25克以上。
而普通的碳酸飲料（如可樂(lè)）含糖量甚至在10%以上。一瓶500毫升的可樂(lè)，至少含有50克糖。
低糖飲料甚至無(wú)糖飲料也不能幸免。根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，每100毫升飲料中含糖 ≤ 5克稱為低糖飲料，而≤0.5克則稱為無(wú)糖飲料。
也就是說(shuō)，無(wú)糖飲料也并非完全無(wú)糖，一瓶500毫升的飲料最多含有2.5克糖。
所以，要想瘦還是多喝水和綠茶吧。
沙拉醬
很多寶寶喜歡用沙拉代餐，美其名曰“輕食”。
沙拉可不等于低熱量噢，尤其是外面賣的所謂“輕食”，
一頓600～800kcal的比比皆是，還不如吃米飯炒菜。
其實(shí)用蔬菜、雞胸肉、藜麥、水煮蛋、魚肉等來(lái)制作沙拉原本是不錯(cuò)的選擇，
想減肥，記得丟掉沙拉醬！
100克沙拉醬的熱量足足有724kcal，脂肪含量78.8克！一勺（約10克）沙拉醬就有72kcal，況且你真的只吃一勺嗎？
同理還有美乃滋、蛋黃醬、千島醬、花生醬、榛子醬......統(tǒng)統(tǒng)拒絕就對(duì)了。
用鹽和黑胡椒、油醋汁代替沙拉醬吧，能省下不少熱量。
堅(jiān)果
減肥期間不敢吃零食，堅(jiān)果和酸奶就成了最好的零食選擇。
等等！堅(jiān)果你吃對(duì)了嗎？
首先，堅(jiān)果是高熱量、高脂肪食物。以100克為單位，核桃646kcal，杏仁578kcal，開心果614kcal，腰果559kcal，最夸張的是碧根果，670kcal。
這還不是最可怕的，可怕的是市面上某些經(jīng)過(guò)加工的堅(jiān)果，如炭燒腰果、琥珀桃仁，更別說(shuō)做成各種口味的巴旦木、夏威夷果、碧根果了，讓你在攝入過(guò)多熱量的同時(shí)還吃進(jìn)去了大量糖、鹽、油和添加劑。
所以吃堅(jiān)果盡量選擇未經(jīng)加工的原味堅(jiān)果，而且嚴(yán)格控制數(shù)量，千萬(wàn)不要邊追劇邊當(dāng)零食吃。
建議把堅(jiān)果壓碎成小塊，能吃得更久更滿足。
麻醬
麻醬可是人見人愛，拌涼菜、拌面、麻醬燒餅，尤其是吃火鍋的時(shí)候，一碗芝麻醬簡(jiǎn)直是靈魂。
你恐怕還不知道麻醬的真相吧。
100克麻醬熱量630kcal，重點(diǎn)來(lái)了—脂肪含量52.7克！也就是說(shuō)，麻醬里52.7%都是脂肪，“一碗麻醬半碗油”不是一句空話。
1勺（約20克）麻醬就有126kcal，比33克麥當(dāng)勞薯?xiàng)l（約121kcal）還高。
珍愛身材，遠(yuǎn)離麻醬。
湯
喜歡用菜湯拌飯吃？喜歡吃完面把湯喝光？喜歡喝煲得濃濃的湯？
不胖才怪！
菜湯和面湯里含有大部分烹調(diào)時(shí)加入的油、鹽、糖和其它調(diào)味料，當(dāng)然，也含有大部分熱量。
而熬成奶白色的、濃濃的排骨湯、魚湯里，則是滿滿的脂肪。
有的人習(xí)慣邊吃飯邊喝湯，或是吃完飯后喝碗湯，都是不健康的飲食習(xí)慣。
湯水沖淡胃液，不利于消化的同時(shí)，還攝入了額外的熱量。
如果喜歡喝湯，紫菜蛋花湯、蔬菜湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯都是不錯(cuò)的選擇，
用適量鹽和幾滴香油調(diào)味，可以少攝入不少熱量。
蜂蜜
先來(lái)講一個(gè)悲傷的故事：
一個(gè)妹子想減肥，于是她在保持原有的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，
每天早上多喝一杯蜂蜜水。
于是，2個(gè)月后，她胖了10斤。。。
為什么？蜂蜜不是減肥食品嗎？
你真的誤會(huì)了。每100克蜂蜜熱量321kcal，是米飯的2.76倍。重點(diǎn)來(lái)了：每100克蜂蜜含糖量75.6克，是不折不扣的高糖食品！
盡管蜂蜜有潤(rùn)腸通便的功效，但減肥期間不適宜經(jīng)常食用。可以多吃些富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、芹菜等，可以有效預(yù)防便秘噢。
全麥面包
很多人的印象里，全麥面包可是低卡的減肥食品。
真的是這樣嗎？
事實(shí)上，超市里很難找到真正的全麥面包，往往都是在小麥粉里添加少量全麥粉，冒充全麥面包。
更何況里面添加的綿白糖、人造奶油和食品添加劑，在提高熱量的同時(shí)造成了身體的負(fù)擔(dān)。
市面上常見的“全麥面包”，熱量在230kcal～290kcal不等，比米飯（116kcal/100g）、饅頭（223kcal/100g）都要高。
全麥含量在50%以上的才能稱為全麥面包，而且除了水、鹽、酵母等少量配料之外并沒(méi)有多余添加。
這樣的全麥面包才是健康食品，升糖指數(shù)（GI）低，吃完后血糖上升緩慢，避免脂肪快速囤積。
所以，相比于真假難辨的全麥面包，吃雜糧粥是更好的選擇。
雖然文中羅列了這些常被人忽略的熱量炸彈，但并不是說(shuō)這些食物完全不能吃！
要記住，不能拋開量去談熱量！
適量！適量！適量就好！
畢竟控制好每天攝入的總熱量才是最重要的！
另外減肥的小伙伴們很容易營(yíng)養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)不均衡。一定不要偏食，注意主食、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮、油脂的平衡攝?。?/p>
小果兒祝各位寶寶身材火辣，日漸消瘦～在容易長(zhǎng)胖的秋冬到來(lái)之前，抓住夏天的尾巴，穿著小吊帶、小短裙狠狠地美吧～
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