HIIT訓(xùn)練，這是一種人氣高漲的訓(xùn)練方法，特別是針對(duì)那些訓(xùn)練目標(biāo)比較明確的健身愛好者，為了獲得更好的訓(xùn)練效果，這些熱愛高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的小伙伴們每周7天，亦或是一周五到六天的時(shí)間都會(huì)選擇做HITT。雖然這種訓(xùn)練方法對(duì)體質(zhì)較好的人來說能夠較好的提升心肺功能，但其實(shí)這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練并不意味著每天都要去做。
也許你會(huì)說只要效果好，身體可以承受的話，多做一些又何妨？但是在最開始開發(fā)HIIT訓(xùn)練的時(shí)候就將這種訓(xùn)練丁雨薇7-10分鐘的程序性訓(xùn)練讓你迅速達(dá)到身體的極度狀態(tài)，讓你盡可能用盡自己最大的力氣來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。國(guó)外認(rèn)證私教的看法。是在短時(shí)間內(nèi)提高你的心臟能力，然后擱置一段時(shí)間進(jìn)行休息，可以將訓(xùn)練和休息的比例調(diào)整為1:1，也就是訓(xùn)練30秒9休息30秒，或沖刺性訓(xùn)練30秒，休息60秒，也是1:2的訓(xùn)練間歇法；亦或者是沖刺訓(xùn)練30秒，休息90秒等，最關(guān)鍵的問題在于沖刺訓(xùn)練的那30秒的時(shí)間之內(nèi)你要盡可能的發(fā)揮自己的極限能力。
眾多國(guó)外認(rèn)證教練表明，有很多研究顯示大強(qiáng)度的激烈運(yùn)動(dòng)，需要短時(shí)間的休息來促進(jìn)身體基恩能夠的恢復(fù)，才能更好的體現(xiàn)你的訓(xùn)練效果。他們認(rèn)為真正的HIIT就像短跑一樣，應(yīng)該盡可能讓的油箱完全是空的。所以一定要在訓(xùn)練沖刺階段拼盡去全力去訓(xùn)練，第一組訓(xùn)練了30秒，第二組也是30秒，而不是31秒或更多，因?yàn)檫@樣的話只會(huì)讓你的身體吃不消或恢復(fù)不夠而越發(fā)疲勞。
也就是說如果你可以讓你的第二次訓(xùn)練的時(shí)間更長(zhǎng)一些還是明天的第二個(gè)HIIT按照固定的形式進(jìn)行訓(xùn)練--可能這樣的你并沒有完全拼盡全力進(jìn)行訓(xùn)練。也許你并不愛聽這些話，但這的確就是事實(shí)。大多數(shù)人并沒有在HIIT訓(xùn)練中盡可能辛苦和努力的去訓(xùn)練他們自己，尤其是在HIIT訓(xùn)練是這種短時(shí)間的7分鐘或10分鐘的訓(xùn)練，主要是因?yàn)镠IIT 這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的確會(huì)讓很多人覺得很難受，很辛苦，所以他們并不愿意為了自己額訓(xùn)練效果拼盡全力，而是憑借自己的運(yùn)動(dòng)感受來決定要不要做和是否認(rèn)真用心去做。
HIIT訓(xùn)練的好處：
為什么會(huì)存在HIIT訓(xùn)練，是因?yàn)檫@種訓(xùn)練時(shí)間短，見效快，因此大多數(shù)體質(zhì)好的人來說都是非常喜歡并愿意去嘗試的，因?yàn)橥ㄟ^HIIT訓(xùn)練后體質(zhì)的改善和提升會(huì)讓你做很多事情都變得輕松許多。對(duì)于講究效率的人來說，短時(shí)間7min或10min能夠獲得60min伸直是90min的訓(xùn)練益處，他們當(dāng)然會(huì)選擇前者。同時(shí)也會(huì)認(rèn)為前者的減脂效果比較好?！把芯勘砻?，間隔時(shí)間可以減少炎癥，迫使身體提高使用和燃燒能量的能力，從而來加速新陳代謝”，這也就意味著，你能在HITT訓(xùn)練期間，以更快的速度燃燒脂肪，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉能夠較多的燃耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。（在生理學(xué)上稱之為EPOC----過量氧耗）。
當(dāng)然你需要注意的是通過增加組間休息時(shí)間，然后在訓(xùn)練階段拿出至少100%的努力，讓你的累積沖刺時(shí)間更長(zhǎng)一些，所以你可以訓(xùn)練30秒，一組可以持續(xù)5min.HITT的正確訓(xùn)你可以搭配一個(gè)固定的飲食計(jì)劃，來更好的改善你的腹部脂肪，讓你的快肌纖維更發(fā)達(dá)，提高你的心肺功能。
為什么不提倡每天都進(jìn)行HIIT訓(xùn)練？
因?yàn)楹苋菀自斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。由于大齡高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，如果你的身體肌肉組織沒有足夠的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)和提升，那么你的身體機(jī)能就是存在運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的。因?yàn)橛?xùn)練后你的身體肌肉關(guān)節(jié)和心態(tài)會(huì)一直在督促你的身體，當(dāng)這兩者狀態(tài)不好的時(shí)候，你的疲倦也就產(chǎn)生了。也許有人會(huì)說自己的身體機(jī)能素質(zhì)非常好，完全沒問題，但你不要忘了你的精神倦怠也是一個(gè)很重要的問題。當(dāng)你做了大量的HIIT訓(xùn)練的一段時(shí)間之后，你的大腦就開始進(jìn)入疲倦狀態(tài)，你會(huì)覺得很累，身體疲勞積累，并不會(huì)期待自己繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。精神上的懈怠比身體懈怠更容易使自己產(chǎn)生疲勞并降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，然后再次讓你的身體發(fā)生疲勞和損傷。
專家建議是每周2-3天的訓(xùn)練量，因?yàn)镠IIT訓(xùn)練后至少需要24小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，所以你可以為自己設(shè)定的訓(xùn)練目標(biāo)是一周練習(xí)4次是可以的。比如你第一天集中練習(xí)了腿部，那么第二天你可以選擇瑜放松調(diào)整或休息即可。合理的安排訓(xùn)練和休息是很重要的，你記住了嗎??？加油！
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