臺北故宮博物院藏玉
●動功法
（1）聚氣法
這種功法上要是借助天地間的渾元氣幫助丹田內(nèi)氣集聚。練功者取站姿，全身放松，觀想白已在朦朧宇宙真氣中之后。并默念“我在氣中、氣在我中，天人合一，氣為我用，”然后用手掌在下丹田處劃圈。男左女右(見圖6),由小到大，大至把全身都劃在內(nèi)。再從大到小劃圈意想宇宙的真氣、光能都被調(diào)集過來,向劃圈的中心點小腹處聚集。劃圈時,意念用手把周圍的氣場攪動,好像把盆水?dāng)噭右话?形成一個氣場的旋渦，使真氣集聚到下丹田。這種功法關(guān)鍵是意念,意念用到了,就能收到較好的效果。
（2）丹田功
搬丹田 練氣大循環(huán),接通任、督,即小周天。兩腳平行，與肩同寬(見圖7)。眼向前看(看與眼同高的一定目標(biāo),身下蹲時,自然成仰面往上看，吸氣，起立時,又自然成眼向前看),呼氣。兩手手心向前,隨身體下蹲，手指尖抵地(見圖8).同時，以意導(dǎo)氣,引氣經(jīng)尾間、夾脊、玉枕上提,仰面往上看,提氣至額顱。起立。氣下降時，以意導(dǎo)氣，引氣經(jīng)印堂、膻中至下丹田，兩手掌十指微張,緊扣于小腹(見圖9),小腹向前頂,呼氣,收下頜,頭上頂,眼向前看,同時挺膝、挺頸、挺肘。
搬丹田具有沉肩、墜肘，含胸、拔背、提肛、束胯動作。這些動作只要塌腰(吸氣貼背) ,就自然都做到了。動作需輕松、自然、聯(lián)貫。每次搬丹田至少練36次，可每日增1次，達72~108次,或更多。以下練摟丹田、射丹田、哈丹田的次數(shù)應(yīng)與搬丹田相同。
摟丹田 練氣走小圈，在腹內(nèi)運轉(zhuǎn),打通沖脈。起勢如前。接著兩手向前劃弧,手背相靠，一腳提起，手往前下方插，手指抵腳背(見圖10),帶有戳勁。這時為束身吸氣，然后提起的腳向前落地成弓步，帶有踩勁。同時，雙手擰轉(zhuǎn)往上摟:腰際成拳.展身發(fā)出提摟勁(見[圖11).呼接著后腿挺膝,足蹬地，一步一摟向前走。初練時后腳不跟步,以后可練后腳跟步。
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