便秘的你可要來(lái)看一看嘍！
來(lái)源：消化病科普
很多人便秘并不太在意自己為什么會(huì)便秘，發(fā)作時(shí)就用開(kāi)塞露或者瀉藥解決，但過(guò)后常常還是一樣，經(jīng)常性地發(fā)生便秘。多數(shù)人恐怕不知道為什么便秘總是發(fā)生在特定的人群，也不知道如徹底何解決這一困擾。其實(shí)要徹底改善便秘恐怕還需要從改變生活習(xí)慣入手，因此讓我們先來(lái)了解一下為什么你會(huì)發(fā)生便秘，然后就知道該如何緩解便秘了
原因
功能性便秘發(fā)生的過(guò)程是漸進(jìn)的，最初可能發(fā)生于沒(méi)有便意，剛開(kāi)始每天一次廁所，后來(lái)因生活習(xí)慣改變或等原因，不是每天都有便意，幾天才會(huì)上一次廁所，隨后時(shí)間久了身體也適應(yīng)了，像形成了一種習(xí)慣一樣。因此喚起便意恐怕是多數(shù)被便秘困擾的朋友最希望出現(xiàn)的事。
飲食
現(xiàn)在人飲食過(guò)于精細(xì)，食物消化完后幾乎沒(méi)有什么殘?jiān)绻怀允卟说雀呃w維素的食物，這種情況會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，難以每天產(chǎn)生便意。一些愛(ài)美女士便秘進(jìn)食量少也是同樣原因，吃的太少不能形成足夠體積的糞便來(lái)誘發(fā)便意。
如果糞便不能每天排出在體內(nèi)存留過(guò)久變得干硬，時(shí)間越久越難排出。因此對(duì)策就是鼓勵(lì)便秘患者要多吃含纖維素食物，同時(shí)保證每日飲水量足夠，因?yàn)槔w維素不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，以至于糞便不會(huì)過(guò)于肝臟，維持足夠體積來(lái)刺激腸道產(chǎn)生便意。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、喝水不夠
比如在辦公室一坐就是一天或者因打麻將一坐一晚上，水分不足、活動(dòng)過(guò)少是這些人的一大特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)少會(huì)使得結(jié)腸蠕動(dòng)減少，糞便在腸道內(nèi)停留太久，水分吸收過(guò)多糞便變得干硬、體積變小難以排出。另外由于水分補(bǔ)充的少腸道會(huì)補(bǔ)充吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬。
上了年齡
老年人便秘發(fā)生比較普遍，主要與年齡有關(guān)，加上老年人活動(dòng)減少，更容易發(fā)生便秘。對(duì)于老年人便秘用藥需要注意：通便藥可首選容積性瀉藥和滲透性瀉藥，對(duì)嚴(yán)重便秘患者，也可短期適量應(yīng)用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥，否則將越用越多以至無(wú)藥可用；
其他原因：
情緒作怪或菌群失調(diào)：因工作緊張、精神因素等打亂了正常的排便習(xí)慣，比如于腸易激綜合征便秘型，腸道功能狀態(tài)受到精神因素或菌群失調(diào)影響，受到這種原因困擾發(fā)生便秘的比較多見(jiàn)于年輕女性。
藥物依賴性便秘：濫用刺激性瀉藥，形成藥物依賴造成頑固便秘。為什么我們不推薦一般人使用瀉藥來(lái)緩解便秘是因?yàn)闉a藥也分很多種，不能隨便用，刺激性的瀉藥雖然用起來(lái)有立竿見(jiàn)影的效果，但如果長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致瀉藥依賴，直到以后用了非常大量的瀉藥也不起反應(yīng)，會(huì)很痛苦棘手。
腸道異常：如先天性巨結(jié)腸癥、結(jié)腸冗長(zhǎng)等這主要是由于發(fā)育缺陷，使得腸道內(nèi)缺乏感受和產(chǎn)生便意的神經(jīng)感受器，失去了正常人排便清空腸道的調(diào)節(jié)功能，是器質(zhì)性的便秘。
那么該怎么辦
以上總結(jié)了便秘的常見(jiàn)原因，從便秘發(fā)生的原因入手介紹治療便秘的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)總結(jié)如下：
1、晨起+早餐：人天生有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。因此喚醒天然的排便反射對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。
2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)好處不必多說(shuō)，對(duì)于改善便秘也是有好處的，運(yùn)動(dòng)能增加腸道蠕動(dòng)，醫(yī)院里胃腸手術(shù)后的病人醫(yī)生也都鼓勵(lì)患者盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。
3、多吃果蔬：這個(gè)很好理解，多吃粗纖維、蔬菜、水果等復(fù)含有纖維素的食物，需要占一定比例才可以起到通便效果，同時(shí)補(bǔ)充足夠水分。做好飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配。
4、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣、別憋：并養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如晨起排便，避免解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙等。另外，有便意別憋，便意來(lái)的時(shí)候如果去刻意憋回去，長(zhǎng)期這樣也會(huì)導(dǎo)致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易發(fā)生便秘的人應(yīng)該注意避免憋回便意。
5、緩瀉劑：推薦聚乙二醇、乳果糖這類緩瀉藥，使用較安全，是不被吸收糖類的電解質(zhì)混合液，這類瀉藥起溫和的緩瀉作用，起效較慢，原理是軟化大便，使之易于排出，可以長(zhǎng)期服用，不產(chǎn)生耐藥性。避免經(jīng)常使用刺激性瀉藥。
6、其他：對(duì)于長(zhǎng)期慢性便秘，可能發(fā)生糞便嵌塞者，應(yīng)首先清除嵌塞的糞便再進(jìn)行綜合治療；應(yīng)盡量停用導(dǎo)致便秘的藥物，注意改變生活方式。
是指功能性便秘是排便功能紊亂引起，可以通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣改變和緩解癥狀。器質(zhì)性便秘是指由于器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的便秘，比如結(jié)腸上長(zhǎng)了腫瘤，堵塞了腸腔大半，糞便無(wú)法通過(guò)，再怎么多吃蔬菜還是一樣便秘，要解除器質(zhì)性病變的病因才能緩解便秘癥狀。一般來(lái)說(shuō)大多數(shù)人的便秘都是功能性便秘，但像半個(gè)月都沒(méi)拉一次的患者就要警惕了，是不是器質(zhì)性便秘，最好去醫(yī)院尋求幫助
附：便秘治療原則
便秘治療的目的是緩解癥狀，恢復(fù)正常腸道動(dòng)力和排便生理功能?？偟脑瓌t是個(gè)體化的綜合治療，包括推薦合理的膳食結(jié)構(gòu)、建立正確的排便習(xí)慣，調(diào)整精神心理狀態(tài)；對(duì)有明確病因者進(jìn)行病因治療；需長(zhǎng)期應(yīng)用通便藥維持治療者，應(yīng)避免濫用瀉藥。
“消化病科普：進(jìn)行常見(jiàn)消化病、普外科疾病的公眾科普”。
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