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“管住嘴，邁開腿，降體重，多喝水”

管住嘴：少吃高嘌呤、高果糖食物

1、少吃高嘌呤食物

動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽、小蝦、濃肉湯等超高嘌呤食物。少吃畜肉（豬、牛、羊等）、禽肉（雞、鴨、鵝等）、魚肉等高嘌呤食物。

2、注意高果糖食物

梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多，每天控制在 200～400 克為宜。

邁開腿：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

1、選擇有氧運(yùn)動(dòng)，避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

應(yīng)選擇快走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。

2、注意防寒保暖

天氣變化時(shí)應(yīng)注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內(nèi)活動(dòng)。

降體重：肥胖的朋友要減肥

1、控制熱量攝入

限制油炸食品、甜點(diǎn)、冰淇淋、巧克力等高熱量食物的攝入。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

持做到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果不是經(jīng)常鍛煉的，可循序漸進(jìn)，即每周運(yùn)動(dòng)4～5次，每次20分鐘，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

多喝水：有助降尿酸

尿液會(huì)增多，隨著尿液排出的尿酸也會(huì)增多。而飲水不足時(shí)，尿液減少，不僅不利于尿酸的排除，還會(huì)增加腎臟結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于痛風(fēng)的朋友，每天飲水量應(yīng)保持在2L以上，選擇白開水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等。