你是不是覺得你們之間的感情和以前不一樣了?為了幫助你改進(jìn)你們之間的關(guān)系，我們認(rèn)真做了大量的研究和調(diào)查得出了10種已證實(shí)合理、有力的方法來(lái)提高幾乎任何關(guān)系。這些戀愛技巧也是發(fā)展良好關(guān)系的關(guān)鍵所在，因此，即使你認(rèn)為一切正常，你也可以使用本文來(lái)作為診斷工具，以確保你和你的愛侶正走在通往幸福的道路上。
10 鞏固你們的友誼
你和伴侶之間的滿意程度決定了你和伴侶之間的親密程度。研究表明，我們與他人的親密程度(依戀類型)是受到童年經(jīng)歷的影響的。根據(jù)Prior和Glasser(2006)，65%的小孩可以被歸類為依附型，而剩下的35%則不屬于依附型。
作為一個(gè)成年人，不依附型通常意味著會(huì)有大量的人際問(wèn)題，包括嫉妒、癡迷、情感的高低點(diǎn)交替。好消息是，不論你現(xiàn)在屬于那種類型，都可以通過(guò)與伴侶建立深厚的友誼來(lái)轉(zhuǎn)變成依附型。想要做到這一點(diǎn)，你需要花些時(shí)間和伴侶一起做一些你們都喜愛的事情。另外，要定期追蹤伴侶最近喜歡什么、不喜歡什么、有什么壓力或是最近對(duì)什么比較感興趣，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，人也是會(huì)變的。
9 相互欣賞
還記得你們第一次約會(huì)是什么時(shí)候嗎?還記得你過(guò)去是怎么千里送鵝毛打動(dòng)佳人心的?想要保持一段長(zhǎng)期、充實(shí)的關(guān)系，秘訣之一就是欣賞你的伴侶。你并不一定要像剛追求她時(shí)那樣使出渾身解數(shù)，但是偶爾定期的讓對(duì)方知道你很欣賞她會(huì)對(duì)你們的關(guān)系改善產(chǎn)生奇效。
如果你不知道該如何做，你可以試試看每天夸贊她幾句。告訴她她今天看上去很漂亮或是當(dāng)天提醒你給你媽媽打電話的時(shí)候夸她好記性。記得要真心實(shí)意。
8 注重現(xiàn)在，著眼未來(lái)
有趣的是，當(dāng)風(fēng)雨來(lái)臨的時(shí)候你們可以很好的相互扶持度過(guò)艱難;然而不幸的是，隨著時(shí)間的推移，由于各種各樣的原因，許多愛侶之間會(huì)越走越遠(yuǎn)，然后因?yàn)橐粋€(gè)小插曲、小事件這段關(guān)系就走到了盡頭。想要建立一個(gè)堅(jiān)如磐石的關(guān)系，首先要關(guān)注小事，而不是忽略它。例如，如果你的伴侶在網(wǎng)上發(fā)布了一則語(yǔ)音消息，請(qǐng)花些時(shí)間聽聽看，哪怕你聽完只是簡(jiǎn)單的回復(fù)一下她。這可能聽上去很奇怪，但如果你能夠在這些小事上花足心思，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的伴侶總會(huì)在你需要的時(shí)候出現(xiàn)在你身邊。
7 不要曲解
研究人員早在很久以前就已經(jīng)得出結(jié)論：不開心的小兩口總是糾結(jié)于那些不開心的事件上。早年Robinson和Price(1980)的一個(gè)研究表明，不開心的小兩口在開心事件上的忽略程度高達(dá)50%。同時(shí)，F(xiàn)incham、Beach和Baucom(1987)發(fā)現(xiàn)，關(guān)系不好的兩個(gè)人很容易對(duì)對(duì)方的行為進(jìn)行消極的評(píng)價(jià)。
如果你發(fā)現(xiàn)自己被困在這樣扭曲的思想中，那么下一次你對(duì)伴侶有消極想法的時(shí)候請(qǐng)為自己找個(gè)合理自然的解釋。另一種方法是，換位思考，當(dāng)你這樣做的時(shí)候如果受到了這樣的對(duì)待你會(huì)不會(huì)覺得太苛刻?最后，多想想你們?cè)谝黄鸬拿篮脮r(shí)光。
6 權(quán)利共享
當(dāng)一個(gè)男人不愿意和另一半共享權(quán)利的時(shí)候，John Gottman的研究表明，81%的機(jī)會(huì)這段關(guān)系會(huì)自毀。掌握主動(dòng)權(quán)可能在你的事業(yè)上會(huì)對(duì)你有很大的幫助，然而對(duì)于一段戀情來(lái)說(shuō)，這反而會(huì)適得其反。因?yàn)槟愕呐笥褧?huì)認(rèn)為她的決定對(duì)你來(lái)說(shuō)不重要或者她對(duì)你來(lái)說(shuō)不重要。為了幫助你拯救這段關(guān)系，你要做的是培養(yǎng)你的好耐心、好態(tài)度，學(xué)會(huì)妥協(xié)。試試看在你不喜愛的事情上屈服吧。
5 尋找共同目標(biāo)
一個(gè)與英國(guó)交友網(wǎng)站合作的研究表明，13%的夫婦不再擁有相同的生活目標(biāo)。這種情況相當(dāng)于一個(gè)定時(shí)炸彈，因?yàn)橛醒芯勘砻?，擁有相同?mèng)想和目標(biāo)的夫婦能擁有更持久、更滿意的關(guān)系。如果你發(fā)現(xiàn)最近與你的伴侶在這方面步伐不一致，請(qǐng)與她一起探討你的人生哲學(xué)。這樣做的目的是為了讓你倆彼此了解對(duì)方想要的生活是什么樣的，你想要擺脫些什么以及現(xiàn)在的這些對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么?；仡櫹履銈冎g的一些小事，再一起暢享未來(lái)。
4 理解憤怒
在一段健康的戀愛關(guān)系中，偶爾的爆發(fā)也是很常見的，然而當(dāng)憤怒變成你們生活中根深蒂固的一部分的時(shí)候，你就應(yīng)該擔(dān)心下了。Sue Johnson治療師，聚焦情緒療法的先驅(qū)者，善用經(jīng)驗(yàn)治療不良關(guān)系，她指出，憤怒是人的第二種情感。她的理論認(rèn)為，其他的主要情緒比如悲傷或害怕被拋棄等，會(huì)出現(xiàn)在憤怒之前。
回想一下你最后一次和伴侶吵架，然后試著用這個(gè)新的概念來(lái)探索你和你伴侶之間交流時(shí)隱含的潛臺(tái)詞。試圖不去理會(huì)那些你們生氣時(shí)候用的語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)氣，與此同時(shí)嘗試下抓住對(duì)方話語(yǔ)中真正想表達(dá)的意思，這會(huì)讓你了解你們倆的需求。比如說(shuō)，“你是一個(gè)工作狂!”這句話就意味著“親愛的我想你了，多花些時(shí)間陪陪我吧!”
3 打破惡性循環(huán)
糟糕的戀愛關(guān)系往往遵循攻守模式。這意味著一個(gè)人很可能很挑剔且苛刻然而另一個(gè)人為了避免與你發(fā)生沖突就選擇閉嘴后退。Douglas Tilley，情緒聚焦療法的擁護(hù)者注意到，85%的時(shí)間，男人總是扮演閉嘴撤退的一方。這可能是生理原因--男人的心血管系統(tǒng)對(duì)壓力更加敏感，因此，你伴侶的這一調(diào)整是為了避免雙方都感到不適。為了打破你們關(guān)系中不利的矛盾格局，下次當(dāng)你想要發(fā)脾氣的時(shí)候，讓你的她知道你現(xiàn)在生氣了，對(duì)她說(shuō)：“我知道這事情對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，但是我現(xiàn)在非常生氣，無(wú)法繼續(xù)討論下去，所以等我們都冷靜下來(lái)的時(shí)候再來(lái)談?wù)撍??！?/p>
2 關(guān)注那些可以解決的問(wèn)題
只要一場(chǎng)爭(zhēng)論沒讓你的心情從巔峰跌入谷底，那么這場(chǎng)爭(zhēng)論就是可以解決的。導(dǎo)致關(guān)系緊張的主要領(lǐng)域是財(cái)政，經(jīng)濟(jì)學(xué)家Jay Zagorsky的一項(xiàng)縱向研究發(fā)現(xiàn)，33%的夫婦在收入、財(cái)富和債務(wù)上有嚴(yán)重的意見分歧。特別是剛開始一起生活的時(shí)候，總是會(huì)在金錢方面鬧得不愉快。因此，這個(gè)問(wèn)題一定要好好控制，不能任其發(fā)展。與另一半坐下來(lái)好好制定一個(gè)詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃，只要能讓你們的財(cái)政狀況步入正軌，就請(qǐng)列入考慮清單中。這個(gè)前提是你們雙方都能夠認(rèn)識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的存在，否則以上攻略是無(wú)效的。使用此方法可以解決任何生活中你認(rèn)為可以解決的問(wèn)題。
1 接受那些無(wú)法解決的問(wèn)題
不幸的是，根據(jù)關(guān)系學(xué)家John Gottman，69%的關(guān)系沖突都是些持續(xù)存在的問(wèn)題。這就意味著你們一直著力解決的問(wèn)題是一些無(wú)論你們?cè)谝黄鸲嗑枚贾貜?fù)出現(xiàn)的問(wèn)題。如果你發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致你一些痛苦的情緒出現(xiàn)，那么這個(gè)問(wèn)題就是我們說(shuō)的持續(xù)存在的問(wèn)題。
為了阻止這種問(wèn)題破壞你們之間的關(guān)系，你應(yīng)當(dāng)處理問(wèn)題背后潛在的更大麻煩。與你的她輪流討論這個(gè)問(wèn)題對(duì)你來(lái)說(shuō)真正意味著什么。當(dāng)你的她在說(shuō)話的時(shí)候，你的工作就是傾聽，不加評(píng)判的傾聽，并且用她的角度換位思考。當(dāng)輪到你說(shuō)話的時(shí)候，她也應(yīng)該這么做。輕柔地處理那些敏感領(lǐng)域，你至少能夠做到允許不同意見的存在或是為了對(duì)方做出小小的讓步。
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